dahhe
2022-07-13T03:59:43+00:00
今天早上去的，杠杆有人用，我就先用器械
先用器械深蹲做了四组，然后躺着往上蹲做了四组
杠杆没人用了，我就过去学杠杆
问旁边的大佬，怎么做动作
调整动作后，空杆蹲了八次，腿发软心慌气血上头身体发抖
操
不应该啊，下身力量应该比上身力量大的多，而且用器械可以蹲好几个大饼子
怎么用杠杆后只能空杆了[s:ac:瞎][s:ac:瞎][s:ac:瞎]
不会发力而已[s:ac:茶]虽然我也很菜但是这个不能急 动作先做标准 没人带就看视频 买课
蹲对心肺的要求比推胸高很多，有可能不是腿没劲儿了是心肺跟不上了
[quote][pid=625255174,32690506,1]Reply[/pid] Post by [uid=41178787]宅GGG[/uid] (2022-07-15 12:07):
不会发力而已[s:ac:茶]虽然我也很菜但是这个不能急 动作先做标准 没人带就看视频 买课[/quote]我就问旁边的人，他们都很热心，会给我说哪里作的不对
上次我遇到这个问题时候。才意识到自己胖了10斤。。。
[quote][pid=625255300,32690506,1]Reply[/pid] Post by [uid=40781655]神奇海螺么么哒[/uid] (2022-07-15 12:07):
蹲对心肺的要求比推胸高很多，有可能不是腿没劲儿了是心肺跟不上了[/quote]但是我在家抱着我媳妇儿都能蹲20至30个。。。
一个空杆比我媳妇儿轻多了[s:ac:喷]
深蹲硬拉这种主要肌肉都要参与的动作，心肺水平不行一样顶不上的。。。
硬拉一组下来直接晕的都有不少
1.如果你深蹲做不下去了的反应不是因为没有力气而是心慌气喘的话，那你的心肺功能还不行，先通过中等强度的有氧先把心肺锻炼上来。
2.你觉得你的整个身体都应该听你使唤，但实际上至少有50%的肌肉没有经过训练你是不会正确使用的，不用急。
入门的时候坚持住，等到上升期肉眼可见的提升的时候就有动力了
刚开始很多人空杆都一个都做不起来的
甚至还有一些没法把杆放到斜方肌上的[s:ac:茶]，比如我自己当年就是[s:ac:哭笑]
你这个已经不错了
自由深蹲
一开始的瓶颈不在力气，而是在一些用器械时锻炼不到的稳定肌肉群薄弱上
史密斯固定了行程轨迹，你不需要太多的辅助肌群去控制平衡。滑轮组也会省力。
但是自由深蹲不是，需要你全身除了胸肌以外的肌肉群协同，才能做好一个深蹲。
另外，多练自由，少碰史密斯。
标准的奥杆20kg呢，一步步来吧，硬上重量，肌腱软组织伤了，少则两三月，多则半年