[我知道你们很专业]健身原来要增肌减脂循环？

一周6练说一下，不可能没大效果，饮食呢

同楼上老哥，你确定动作标准吗，每次真的练到力竭了吗，有氧收尾了吗，饮食跟上了吗，保证了足够的休息时间了吗，平时压力大吗，效果不明显跟很多因素有关的[s:ac:汗]

一周6练。。。2年。。你是真的牛逼。。真就低头健身从不抬头看路啊

[quote][pid=553223447,28679317,1]Reply[/pid] Post by [uid=42442990]Edfire[/uid] (2021-09-26 11:05):
同楼上老哥，你确定动作标准吗，每次真的练到力竭了吗，有氧收尾了吗，饮食跟上了吗，保证了足够的休息时间了吗，平时压力大吗，效果不明显跟很多因素有关的[s:ac:汗][/quote]你确定动作标准吗
应该是标准的 肌肉图解 视频看了不少

每次真的练到力竭了吗
这个没有每次力竭都控制在8到12次
偶尔加点超级组

有氧收尾了吗
木有有氧收尾 但是会安排一次游泳
我大概是一周7天

一 hit 深蹲
二 胸肩
三 背臂
四 腿
五 休息
六 胸肩
日 背臂

饮食跟上了吗，
有吃蛋白粉 正常饮食 最近才吃肌酸
大概40份的量 还有20次没吃吧


保证了足够的休息时间了吗，
感觉这是个好大的问题……我手表监控睡眠
晚上基本都在7小时不到


平时压力大吗，
压力不大

2年4-6练，正常来说三大项怎么也得有400了吧，这要是算练得不好那LZ就是准备往职业发展了，建议找同是职业的问问，泥潭没有能帮助的

六练 是什么程度的六练啊

别过去踩半个小时椭圆机

然后随便推几下铁

混了一个小时打卡收工

也算一练

别啊 我不咋练3大项
而且也不准备练成大肌霸(没那水平)
就想练成彭于晏那种就好了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/26/-7Q178-1mhuZgT3cSlc-sg.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/26/-7Q178-bjesZbT3cSsg-gt.jpg[/img]

[quote][pid=553228147,28679317,1]Reply[/pid] Post by [uid=26316172]一叉叉—[/uid] (2021-09-26 11:18):

六练 是什么程度的六练啊

别过去踩半个小时椭圆机

然后随便推几下铁

混了一个小时打卡收工

也算一练[/quote]楼上职业的职业几乎没有不上科技的，普通人健身是为了健康，职业就算了吧

[quote][pid=553229484,28679317,1]Reply[/pid] Post by [uid=4560345]白胡子剑圣[/uid] (2021-09-26 11:22):

楼上职业的职业几乎没有不上科技的，普通人健身是为了健康，职业就算了吧[/quote]楼主讲得太模糊了，也不说平时练的是增肌还是减脂，就说六练，也不知道具体练的啥内容每次练多久，非常重要的饮食也不说，可不就按自身情况瞎推荐了吗[s:ac:擦汗]

[quote][pid=553228874,28679317,1]Reply[/pid] Post by [uid=1036228]差一分上北大[/uid] (2021-09-26 11:20):

别啊 我不咋练3大项
而且也不准备练成大肌霸(没那水平)
就想练成彭于晏那种就好了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/26/-7Q178-1mhuZgT3cSlc-sg.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/26/-7Q178-bjesZbT3cSsg-gt.jpg[/img][/quote]你又不刮脂，又不打比赛，两年练成这样就不要再凡尔赛了。

三大项是优先级最高的力量训练，调动全身肌肉的
肌肉生长和力量是有最直接的关系的
增肌减脂循环这种方法太特么的折腾了，增肌期肥的和猪一样特么的有病似的
减脂期暴瘦也是不健康的
干净增肌也是可行的，蛋白质保量 拒绝糖饮料 拒绝高油食物
不要以为自己不想练成大肌肉，实际是玩命的想练成肌肉佬，也是很难的

[quote][pid=553241213,28679317,1]Reply[/pid] Post by [uid=2370220]狂野豆芽菜0421[/uid] (2021-09-26 11:55):
三大项是优先级最高的力量训练，调动全身肌肉的
肌肉生长和力量是有最直接的关系的
增肌减脂循环这种方法太特么的折腾了，增肌期肥的和猪一样特么的有病似的
减脂期暴瘦也是不健康的<......[/quote]那三大项还是得支楞起来？


我也不是不练三大项
就是没有专门去拉
我体重65
深蹲95 卧推65 做组
没测试过1RM
硬拉实在拉不动 感觉腰很吃力

[quote][pid=553234784,28679317,1]Reply[/pid] Post by [uid=3403925]燕赵狂歌[/uid] (2021-09-26 11:36):

你又不刮脂，又不打比赛，两年练成这样就不要再凡尔赛了。[/quote][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc521c04b.png[/img]真不是凡尔赛
看多了B站健身的
感觉人均大佬 我连边都没摸到