Horus Chan
2021-10-10T03:03:29+00:00
鄙人在上个月体检的时候查出了脂肪肝和肾结石，于是痛下决心开始减肥，迫于体重基数实在是太大，只有先从饮食控制开始，目前效果非常好，一个月不到瘦了12斤，但是过程非常痛苦，早餐吃俩鸡蛋一杯牛奶，中午正常饮食但减量30%，晚饭吃一个水煮菜和一个水果，零食饮料全部断绝，维生素靠善存，非饭点完全不吃东西。全天基本有一半时间处于饥饿状态，特别是睡觉的时候能很明显感受到肚子里面完全是空的，喝水都是直通肠道。我自己算了下，目前每天的饮食摄入大概只有1500卡左右，我的饮食选择是减少碳水和脂肪摄入，保证蛋白质的摄入量。
亲身体验过后才明白为啥有人说节食减肥容易反弹了，因为坚持不到底的话必然会带来放弃之后的暴饮暴食，节食有下限但是暴食无上限，辛辛苦苦省下来的卡很快就吃回去了。我现在已经完全拒绝了外出开伙，每周打牙祭就靠自己买牛肉回来煎一个牛排或者卤两个鸡腿，就怕自己破功。说真的节食就靠绷着的那一口气，那口气散了，节食减肥就宣告破产了。我现在打算的是靠节食和轻量运动把体重瘦到可以支撑中大量有氧的阶段，然后再慢慢把摄入量加回来并增加运动量。但因为节食是有平台期的，估计这个阶段少说得有半年，说不定要维持一年都有可能。我现在已经快要升仙了，如果我能选择remake，我保证从出生起就控制体重，现在纯粹就是在还债，希望我这口气能够憋得住。
[s:ac:呆][s:ac:呆]
因为你减肥的路子就是错的，减肥很简单，不过量饮食加运动就行，没有任何捷径可走
同，我也是一个月减了10来斤
打算坚持到年底
给自己点事情做，只要不饿，注意力转移就不吃了
另外就是手边别放零食
tmd不小心就吃起来了
[quote][pid=558042319,28949888,1]Reply[/pid] Post by [uid=2202186]帅靓灭世狂霸拽少[/uid] (2021-10-14 11:10):
因为你减肥的路子就是错的，减肥很简单，不过量饮食加运动就行，没有任何捷径可走[/quote]人家体重过大啊，条件不允许游泳之类的运动的话先饿瘦点再运动比你直接运动要好多了
你是上年纪新陈代谢变慢...年轻时候新陈代谢块，根本想胖都费劲，岁数大了新陈代谢慢，饭量减半能和年轻时候新陈代谢差不多。所以现在人更追求吃的精....越挑食的人越瘦，来者不拒啥都吃的最容易胖。
吃慢点，感觉不饿了就停，多喝水，不用一开始就搞得那么痛苦，否则坚持不下来
你吃的这么点东西有1500大卡？别是1500千焦吧
早餐两个鸡蛋一杯牛奶200卡，晚餐水煮菜加一个水果最多100卡，中午你减少30%量还吃1200大卡？
你要是真一天1500千焦那你是在自杀，必不可能持久，必定快速反弹
我控制饮食，中午正常吃米饭，晚上不吃米面确实瘦了许多。但我工作有一半是体力劳动，一点米面确实扛不住，而且有时也去酒场，所以这样就瘦的慢
体重基数大的话最好不要采用节食的方式减肥，可以调节一下饮食结构，减少精致碳水比如米饭，白米粥，面条，馒头，包子之类的比重，用玉米，荞麦面，燕麦片之类的粗粮代替主食。
肉食也不要断用牛肉，鱼虾和鸡胸肉代替猪肉。你这现在的饮食结构蛋白质太少，肌肉会流失的比较厉害。
如果怕自己吃饭时候控制不住自己可以在饭前喝一杯黑咖啡，可以有效控制食欲，咖啡不要放糖觉得苦可以兑一些纯牛奶。
[quote][pid=558044643,28949888,1]Reply[/pid] Post by [uid=62912339]投资不过南宋界[/uid] (2021-10-14 11:16):
你是上年纪新陈代谢变慢...年轻时候新陈代谢块，根本想胖都费劲，岁数大了新陈代谢慢，饭量减半能和年轻时候新陈代谢差不多。所以现在人更追求吃的精....越挑食的人越瘦，来者不拒啥都吃的最容易胖。[/quote]兄弟，我20出头
[s:ac:喷]
[quote][pid=558047831,28949888,1]Reply[/pid] Post by [uid=33362927]野生的逗B[/uid] (2021-10-14 11:24):
体重基数大的话最好不要采用节食的方式减肥，可以调节一下饮食结构，减少精致碳水比如米饭，白米粥，面条，馒头，包子之类的比重，用玉米，荞麦面，燕麦片之类的粗粮代替主食。
肉食也不要断用牛肉，鱼虾和鸡胸肉代替猪肉。你这现在的饮食结构蛋白质太少，肌肉会流失的比较厉害。
如果怕自己吃饭时候控制不住自己可以在饭前喝一杯黑咖啡，可以有效控制食欲，咖啡不要放糖觉得苦可以兑一些纯牛奶。[/quote]我算了的，每日摄入蛋白质够了的，主要是碳水和脂肪摄入减少
正常人的饮食 ，怎么就叫严格控制了。你看下你身边的大部分瘦子怎么吃，你也怎么吃。没有身体疾病的情况下，你们的体重 就会接近