从去年三月份减肥到现在健身一年多分享下自己的变化，希望勉励下减肥和增肌路上的兄弟

feng

2022-08-15T12:42:22+00:00

减肥之前的自己，真的肚子大的离谱，然后小毛病一大堆，去年二月份体检虽然没啥大事，但是一堆小毛病，自己也开始怕了，所以决定开始减肥
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2021年三月底开始每日单调的饮食，早餐一个鸡蛋，一个0糖0脂酸奶，，一片吐司，中午就吃生菜鸡胸肉，晚餐，几十克糙米饭和一小片鸡胸肉就算应付了，改变自己熬夜的习惯，以前凌晨三四点才睡觉，减肥后晚上十点半就上床睡觉，刚开始晚上肚子饿的咕咕叫睡不着，但是强忍着饥饿感睡觉，靠意志力熬下去了
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四月底这时候已经减肥一个月左右，虽然瘦了将近十斤左右，但是肚子还是老大
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6月份初，这时候已经比减肥成功，总共瘦了三十五斤左右，然后我就开始恢复正常的饮食，开始增强力量训练
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最后来一张昨天的自拍，只要坚持，就能成功！各位减肥增肌路上的兄弟们，一起加油努力！世上无难事，锻炼是最不会辜负你的！[s:ac:上]
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dirtypuppy2

是控制饮食和运动吗，跑步好难坚持啊[s:ac:哭1]

CaspaTime

[quote][pid=632861802,33099881,1]Reply[/pid] Post by [uid=61508297]秋风007[/uid] (2022-08-16 21:09):

是控制饮食和运动吗，跑步好难坚持啊[s:ac:哭1][/quote]做点瑜伽吧

我今年三月到现在天天做五分钟简单瑜伽

也瘦了二十斤了

饮食方面也算正常，偶尔夜宵烧烤

퀵팝

老哥你体检有发现血脂异常吗我今天有了。。。但是我的高低密度胆固醇都是偏低的很奇怪，大多数人都是高的。。。。这种减肥有用吗[s:a2:偷吃]

HubbaBubba

[quote][pid=632861802,33099881,1]Reply[/pid] Post by [uid=61508297]秋风007[/uid] (2022-08-16 21:09):

是控制饮食和运动吗，跑步好难坚持啊[s:ac:哭1][/quote]跑步对于普通人减脂这件事没什么实质性大作用
控制好饮食制造热量缺口比什么都强

Judge_Sagacious

你多大年纪。35斤就靠饮食就减下来了？

feng

[quote][pid=632861802,33099881,1]Reply[/pid] Post by [uid=61508297]秋风007[/uid] (2022-08-16 21:09):

是控制饮食和运动吗，跑步好难坚持啊[s:ac:哭1][/quote]主要就是靠饮食，制造热量缺口，一开始我也就跟着帕老师每天跳个十几二十分健身操而已