新手小白健身半个多月了，居然一斤体重都没掉

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ubaid

2025-06-05T00:57:44+00:00

从上个月14号开始陆陆续续去健身房也有14次了，每次都是1个小时左右的力量训练

日常饮食除了别人结婚吃席和一次出门聚餐外基本没超标
每天早上固定一个碱水面包200大卡以内的那种，外加250ml全脂纯牛奶冲一勺30克蛋白粉，上午可能加餐几根鸡胸肉肠，热量很低的那种
午餐的话基本是300克熟米饭配炒菜，油水一般不大，下午可能喝一般橙c美式，或者一杯生椰拿铁
晚餐一份鸡腿饭，青菜土豆丝一个去皮卤鸡腿，加一些米饭(顶多吃两三百克的样子)
练后两根香蕉，加30克蛋白粉加六七克肌酸
感觉这一天摄入的热量也不算多啊

体重从一开始的82kg到现在还是82kg(早晨空腹)
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BestEarthWorm

什么意思，一天六百克米饭还要加面包？天天都是高碳日？
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Cool_Kid420

前三个月是新手福利期都是体重不变体型变的 很正常 你的力量应该也提升了
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测体重没有意义，最好能测一下体脂，有可能你肥肉少了肌肉多了体重还是不变
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TDWarrior

橙c美式，生椰拿铁 这两玩意热量就会超标了吧
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Trigger

300克熟米饭 那就是6两啊 一顿6两大米饭啊
晚上还土豆丝啊
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Dom

感觉碳水太多了，我每天中午晚上都是燕麦白米2比1混的粗粮饭80克
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Tamo

我一顿饭的碳水通常在150g左右[s:ac:哭笑]就这我都觉得吃多了
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BestEarthWorm

练后有氧也没有，练的频率也不高，你这个强度为什么要吃蛋白粉和肌酸？有没有人带你练？
早上加餐几根？每天早上要吃掉五百大卡以上的东西？
为什么练后两根香蕉？单纯想吃？

每天喝生椰，我觉得不如每天喝可乐。

我很好奇，你控制了都能造这么多东西，不控制的时候每天都吃些啥？
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David-Estrada77

一个馒头跑步 5 公里才能消耗掉这个热量

想减肥只能靠饿，除非你能 24 小时运动
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Snackacutioner

才寄吧半个月，你还想打奥赛不成
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a random festive person

多吃肉，少吃饭。
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Blue_

力量不减重，减重请‘有氧’[s:ac:哭笑]
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ubaid

Reply to [pid=826394908,44274987,1]Reply[/pid] Post by [uid=37091645]x503183513[/uid] (2025-06-06 09:12)

600克熟米饭热量大概700大卡左右吧，面包不会超过200大卡，我感觉碳水摄入还行啊
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CYC

半个月有两顿超标，其他正常，你竟然想瘦？而且你吃的也不少啊。碳水减半先，而且你既然想减重为什么要去做力量？有氧+控制饮食谢谢
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baecoon

[s:ac:哭笑]你要减重还是减脂，半个月没有那么快，你去有氧跑一小时跑步前后的体重对比下包有掉 丢失水分
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Saberzhero

不做有氧减什么肥
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ubaid

Reply to [pid=826395507,44274987,1]Reply[/pid] Post by [uid=5536024]zopper[/uid] (2025-06-06 09:16)

300克熟米饭也就一小碗米饭吧，热量在三四百大卡

土豆丝就是鸡腿饭的配菜，不会超过50克吧
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_.Iceyy25

你这么吃应该都会长肉的，何况还是力量训练，本来就不怎么掉体重
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BluePlu

别着急，持续一两个月再看

别太关注你的体重

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