Sanitee
2022-07-06T05:39:40+00:00
平时佛系健身，一周去个3-4次，肌友在就好好练，不在就比较划水，本来是奔着减肥去的，无奈开始奔着往“大”发展。练了三四年把，体脂较高，另外想问问大佬们有啥硬拉提升的好方法，感觉停滞不前好久了，越来越不往极限发展了，就是在比较舒服的区域一直徘徊。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202207/07/-7Q2q-jqunZmT3cSu0-vm.jpg[/img]
‘
很多年前，贾宝玉用一个问句精炼总结过健身的几个要素：妹妹几岁了，可也上过学，现吃什么药
归纳一下就是：年轻，好学，嗑药。
这么多晒照的，终于有个比我体脂高的了，好开心！晚饭再加个汉堡！
Reply to [pid=623363291,32592210,1]Reply[/pid] Post by [uid=60294140]艾薇害了我[/uid] (2022-07-07 13:46)快40了没法年轻了，嗑药也是没办法嗑药的
Reply to [pid=623367858,32592210,1]Reply[/pid] Post by [uid=24150354]dxlnn1982[/uid] (2022-07-07 14:08)吃，不吃怎么大！
Reply to [pid=623373149,32592210,1]Reply[/pid] Post by [uid=649779]弑神恶魔[/uid] (2022-07-07 14:32)140KG..想往200发展
[quote][pid=623376071,32592210,1]Reply[/pid] Post by [uid=41088455]手残的鱼老师[/uid] (2022-07-07 14:46):
140KG..想往200发展[/quote]你这背才拉140？
动作肯定有问题，硬拉是怎么站起来，不是怎么拉起来
我这70公斤的小体格都能拉186KG，而且还是没有用助力带的情况下，超过186手指头抓不住了
Reply to [pid=623377553,32592210,1]Reply[/pid] Post by [uid=456139]闲看花零落[/uid] (2022-07-07 14:52)感觉我生理上有点胆怯，怕伤，就不大敢。。
[quote][pid=623392507,32592210,1]Reply[/pid] Post by [uid=41088455]手残的鱼老师[/uid] (2022-07-07 15:54):
感觉我生理上有点胆怯，怕伤，就不大敢。。[/quote]三大项里最安全的就是硬拉
主要是背部收紧，把身体想象成杠铃架，肩胛骨，杠铃，脚中部在一条垂直线上
杠铃要贴紧胫骨，整个过程是杠铃是直上直下的
从杠铃离地到杠铃锁定发力的顺序基本上就是从股四头开始，臀大肌助力锁定
全程也就是用到了股四头，腘绳，竖脊，核心肌群，斜方，背阔，臀肌。
所以硬拉主要练的就是背部和腿部，背部更多，因为腰部全程需要发力
可以找人帮你把动作拍下来，只要注意动作正确不会受伤的。。
受伤主要都集中在腰部，因为背部没锁紧，要不变成圆弧状，想靠手臂和腰部把杠铃拉起来导致腰椎受伤
[quote][pid=623398470,32592210,1]Reply[/pid] Post by [uid=456139]闲看花零落[/uid] (2022-07-07 16:16):
三大项里最安全的就是硬拉
主要是背部收紧，把身体想象成杠铃架，肩胛骨，杠铃，脚中部在一条垂直线上
杠铃要贴紧胫骨，整个过程是杠铃是直上直下的
从杠铃离地到杠铃锁定发力的顺序基本上就是从股四头开始，臀大肌助力锁定
全程也就是用到了股四头，腘绳，竖脊，核心肌群，斜方，背阔，臀肌。
所以硬拉主要练的就是背部和腿部，背部更多，因为腰部全程需要发力
可以找人帮你把动作拍下来，只要注意动作正确不会受伤的。。
受伤主要都集中在腰部，因为背部没锁紧，要不变成圆弧状，想靠手臂和腰部把杠铃拉起来导致腰[/quote]哇！！超级感谢！！我等着一会去健身房调整一下！
[quote][pid=623376071,32592210,1]Reply[/pid] Post by [uid=41088455]手残的鱼老师[/uid] (2022-07-07 14:46):
140KG..想往200发展[/quote]哈哈，我是天生豆腐腰，硬拉也140。。。
[quote][pid=623401927,32592210,1]Reply[/pid] Post by [uid=24150354]dxlnn1982[/uid] (2022-07-07 16:30):
哈哈，我是天生豆腐腰，硬拉也140。。。[/quote]常练硬拉可以保护你的豆腐腰[s:ac:哭笑]
冷知识，硬拉是下半身动作，硬拉猛不猛要看大?粗不粗
背部肌肉能帮助更好的锁定
我怎么感觉你有高低肩 是光线的原因吗[s:ac:呆]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202207/07/-7Q2q-e1r8ZdT3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img]给你看看我媳妇…
Reply to [pid=623406835,32592210,1]Reply[/pid] Post by 乙蒲蒋子江司(17楼) (2022-07-07 16:48)哇哦。这个宽度确实可以了
Reply to [pid=623405139,32592210,1]Reply[/pid] Post by [uid=42517819]GelbTageKant[/uid] (2022-07-07 16:42)好像是衣服没穿好。。