Gods Power
2021-06-25T14:14:09+00:00
175cm 裸重80公斤？今天穿着衣服路过一心堂称了一下 84公斤 也不知道他们的称准不准
雨季来了 也没什么事做 趁着雨季这两个月做点什么 想来想去也只能减肥了 一天到晚坐着打游戏也坐不住
有没有什么对应的方法 现在就是油肚特别明显 想把整体体重减下来 听说跑步跳绳时间长了会伤骨头 觉得游泳应该不错 可以没条件呀 有没有减肥成功的老哥给支个招 谢谢了
记录下每天吃的，消耗要比吃的多，再辅以运动吧。快走，慢跑等
跑步呗，消耗热量大，又好上手。去搜搜相关知识，正确的跑姿，控制好速度和跑量，没什么损害。
当然必须以能管住嘴为前提
找个app计算一天吃多少，运动同时不能说饿了就狂吃
最简单高效真的是跑步了 就我自己计划训练了4个月减了9kg 每周3-4次跑步 饮食上都没什么太控制
七分吃三分练，搞清楚自己的大概体脂率，然后比如你30体脂你就搞个30的热量差，了解自己一天大概消耗多少卡，运动配合饮食做热量差，了解那些东西可以多吃，那些不要吃，切记不要节食，不要做不能负担的运动，千万不要受伤，不要每天都上称，甚至不要把减脂作为一个任务，要做追求健康生活的过程中的偶然所得
控制饮食是可以减肥，不过太慢了，基本以年为单位，而且很容易反弹，稍微多吃两口就长回来了，对身体健康也不好。
吃药也能减肥，比如阻止肠道吸收脂肪的，吃完拉油那种，就是让肠道排出一切吃进去的脂肪。一周不到就能瘦上十几二十斤。不过停药立即反弹，而且对身体伤害很大。
高效长久健康的唯一减肥方法就是运动。害怕伤关节，就俯卧撑仰卧起坐深蹲。体能差就一点点来，每天做一点，今天10个明天12个这样，逐步把提升运动量。至少坚持一个月，第二个月开始，就可以看到非常明显的效果了。
按照运动量的多少，一天大约能减重100克到300克左右的样子。设定一个目标体重，自己算算时间，大约需要多久能达到目标就算成功了。减肥最重要的是坚持。
T͎o͎a͎s͎t͎e͎d͎ ͎W͎a͎f͎f͎l͎e͎
[quote][pid=529440250,27459225,1]Reply[/pid] Post by [uid=37910463]我才是萌萌哒[/uid] (2021-07-03 22:35):
控制饮食是可以减肥，不过太慢了，基本以年为单位，而且很容易反弹，稍微多吃两口就长回来了，对身体健康也不好。
吃药也能减肥，比如阻止肠道吸收脂肪的，吃完拉油那种，就是让肠道排出一切吃进去的脂肪。一周不到就能瘦上十几二十斤。不过停药立即反弹，而且对身体伤害很大。
高效长久健康的唯一减肥方法就是运动。害怕伤关节，就俯卧撑仰卧起坐深蹲。体能差就一点点来，每天做一点，今天10个明天12个这样，逐步把提升运动量。至少坚持一个月，第二个月开始，就可以看到非常明显的效果了。
按照运动量的多少，一天大约能减[/quote]减肥的99%是吃 没有热量差 你练得多吃俩口就回来了 十个俯卧撑？不如少吃俩口米饭
[quote][pid=529540171,27459225,1]Reply[/pid] Post by [uid=1299324]神圣复仇者3[/uid] (2021-07-04 12:14):
减肥的99%是吃 没有热量差 你练得多吃俩口就回来了 十个俯卧撑？不如少吃俩口米饭[/quote]就我个人而言，去年9月份的时候，每天只吃三餐，2两左右的饭，几口菜，体重降的特别慢，一个月也就降2斤不到。然后10月底开始做俯卧撑深蹲仰卧起坐，到了12月逐渐提升到每天300个俯卧撑，500下深蹲，300下仰卧起坐。到2月初的时候降了近20斤，整个人看起来都明显瘦了。可惜过年了天天大鱼大肉就没坚持下来，肉又长回来了。
控制吃当然重要，但个人认为减肥最重要的还是运动。不是否认吃可以减肥，我是说单靠少吃减的太慢了。我运动可以一天做两三小时保持高心率高效燃脂，饭总不能每天只吃两口吧。
营养均衡地少吃；
最简单的办法零食不吃了，主食砍一半其它正常吃。