Goose
2022-05-19T14:18:01+00:00
之前有过健身，后来实习+工作就再也没啥运动了
差不多一个月之前觉得自己身体素质越来越不行了，就开始跑步，强度也不太大，大概每周两次五公里的强度，平均心率160，最大心率196，结果跑了一个多月，从配速6掉到了8[s:ac:汗]
今天跑完差点给我累瘫了，床上躺了一个多小时还是好累，有没有兄弟懂这咋回事呀，是因为恢复训练突然强度过大了？我是不是该先去医院做个大体检确定身上没啥问题再运动啊[s:ac:汗]
运动强度是最没必要在乎的
你一次只跑一公里，每两个月加一公里
坚持一年就是一次跑六公里
坚持十年就是一次跑六十公里
锻炼要讲究循序渐进，不要上来就给自己一闷棍[s:ac:哭笑]
睡够没，吃够没，平时压力大不大，抽烟喝酒不[s:ac:哭笑]
睡不够吃不够，越练越差正常的
[quote][pid=614026055,32091210,1]Reply[/pid] Post by [uid=42647753]海狸先森R[/uid] (2022-05-28 22:30):
运动强度是最没必要在乎的
你一次只跑一公里，每两个月加一公里
坚持一年就是一次跑六公里
坚持十年就是一次跑六十公里[/quote]我也是因为前几次跑完四五公里都感觉还行，才把强度定在五公里的，谁能想到越跑感觉身体越拉垮[s:ac:哭1]
[quote][pid=614026055,32091210,1]Reply[/pid] Post by [uid=42647753]海狸先森R[/uid] (2022-05-28 22:30):
运动强度是最没必要在乎的
你一次只跑一公里，每两个月加一公里
坚持一年就是一次跑六公里
坚持十年就是一次跑六十公里[/quote][img]http://img4.nga.cn/ngabbs/post/smile/pg03.png[/img]
健身就是要坚持
强度各人不同，量力而行
[quote][pid=614026532,32091210,1]Reply[/pid] Post by [uid=63982083]Cosmasa[/uid] (2022-05-28 22:33):
睡够没，吃够没，平时压力大不大，抽烟喝酒不[s:ac:哭笑]
睡不够吃不够，越练越差正常的[/quote]吃得还好，睡眠也能保证每天八到九个小时，就是因为压力比较大，睡眠质量不太行，入睡比较难还做梦，睡醒了也没有疲惫缓解的感觉
本来是指望运动能缓解压力改善睡眠的[s:ac:委屈]现在感觉双重压力了
不排除是温度问题
上个月22度的均温，偶尔多云天气跑的很舒服也不晒
这阵子温度上到32度，加上大太阳实在是跑不动了
劳役结合，听从身体的声音，该休息的时候休息
同时运动贵在坚持[s:a2:lucky]
去年这时候我配速跟现在配速差了不少。
长时间坚持下来总能看到进步，不要泄气[s:ac:blink]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202205/28/-7Q367d-5e3hK1jT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
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[quote][pid=614027214,32091210,1]Reply[/pid] Post by [uid=38780682]TK团[/uid] (2022-05-28 22:36):
吃得还好，睡眠也能保证每天八到九个小时，就是因为压力比较大，睡眠质量不太行，入睡比较难还做梦，睡醒了也没有疲惫缓解的感觉
本来是指望运动能缓解压力改善睡眠的[s:ac:委屈]现在感觉双重压力了[/quote]好兄弟，那你得减少量了，睡眠不好运动对身体不行的[s:a2:lucky][s:a2:lucky]
[quote][pid=614028109,32091210,1]Reply[/pid] Post by [uid=42284567]Forgoven[/uid] (2022-05-28 22:41):
好兄弟，那你得减少量了，睡眠不好运动对身体不行的[s:a2:lucky][s:a2:lucky][/quote][s:ac:呆]好的老哥，那我还是先减到两三公里吧，峰值心率降到160以下先试试
每周两次怎么可能强度过大，配速6掉到8？这也太奇怪了，排除受伤的话我觉得可能是你们那边温度升高了的关系，但这也不至于下降这么多啊…………
最大心率196
你真不怕死啊……
您胸口那是心脏，不是跳蛋……
减点强度，增加次数，量力而行
我刚刚跑完 过去三个礼拜5km无压力了 今天就跑了三公里就不行了 因为没吃晚饭… 所以吃好睡好很重要
[quote][pid=614026669,32091210,1]Reply[/pid] Post by [uid=38780682]TK团[/uid] (2022-05-28 22:34):
我也是因为前几次跑完四五公里都感觉还行，才把强度定在五公里的，谁能想到越跑感觉身体越拉垮[s:ac:哭1][/quote]你是不是没休息每天都跑啊
你说的运动是我想的那个运动吗？如果是正经的运动表现不好，有可能是练的过头没休息好。一般这种情况你的身体会给你型号的，多睡觉就好了
跑前热身→过程腹式呼吸，找自己的节奏→跑后拉伸，方法很重要。
我今年五一大假后开始跑5公里减肥的，基本天天跑步上班。一周速度从7分钟提到5分半，然后伤了膝盖现在配速8分钟。2020年配速4分40，但是当时轻啊。
硬拉步距真傻逼。[s:ac:哭1]