Micairos
2020-04-14T12:54:43+00:00
3月20开始减肥，身高172，从171斤瘦到163.5斤。照片就不上了，感觉变化不大，除了腰带可以往里扣一格了。
我天吃1900左右大卡食物，运动在500大卡左右，一天亏空300左右。
早上50克燕麦+两个全蛋+250ml牛奶
中午250克煎鸡胸+250克自制蔬菜沙拉+50克燕麦
晚上200克米饭+150克荤菜+150克蔬菜
当中有点加餐一般是水果或者一点点麦片。
基本碳水50%脂肪蛋白质各25%
现在从来不感觉肚子饿，同事看见我中午的量以后都直呼我吃的太多了，不饿怎么减肥呢。我现在有点怀疑自己了，是不是吃的太多了。
至于体重我觉得减的是不是有点快，薄荷给我的速度是一周1斤。
主要是体型，我仔细对比照片发现变化真的不大，是不是减肥第一个月都这样？
变化比较大的可能是耐力吧，跳绳和波比跳能力都有提升。
才一个月你想咋样...减肥不要太快对身体好
靠挨饿瘦下去除非你能坚持一直那样吃否则反弹迟早的
慢慢来培养饮食习惯和运动习惯才是减肥的长久之计
不要听你同事的
只有你必须在短时间内快速瘦下来时才考虑吃很少的减肥方式
说实话我减肥最有效的时候我也没怎么挨饿，只是少食多餐，加上坚持运动
不怕慢怕的是不健康，以前挨饿减肥真的元气大伤，后悔死了
饮食看着问题不大，保持，减肥不能靠饿..皮带往里扣了不就说明肚子小了嘛，你找个软尺半个月或者一个月记录下围度变化吧
一个月减了5%，应该算是很健康的减肥速度了吧？再多说不定减的就不健康了
当然泥潭里的营养大神太多了，我的意见仅供参考[s:ac:哭笑]
[quote][pid=413991916,21315815,1]Reply[/pid] Post by [uid=41368195]弋小一[/uid] (2020-04-16 21:10):
饮食看着问题不大，保持，减肥不能靠饿..皮带往里扣了不就说明肚子小了嘛，你找个软尺半个月或者一个月记录下围度变化吧[/quote]早上刚起床排空两便的腰围比晚上睡觉前少5厘米左右，体重也是这样，早上和晚上相差3-4斤。
量晚上吧感觉受到打击，量早上把感觉是不是在自己骗自己。
运动500大卡做什么了都？1700的基础代谢不算低了，平时摄入糖了吗？尽量高蛋白饮食，油脂从鱼类和坚果里摄入
我每天锻炼2小时，已经一个月体脂体重没变过了。。。
[quote][pid=413992875,21315815,1]Reply[/pid] Post by [uid=38523311]鎏金哇咔呀酷咧[/uid] (2020-04-16 21:14):
我每天锻炼2小时，已经一个月体脂体重没变过了。。。[/quote]平台期找一天狠草自己，一般就有效果
[quote][pid=413992725,21315815,1]Reply[/pid] Post by [uid=93067]五月飞翔[/uid] (2020-04-16 21:14):
运动500大卡做什么了都？1700的基础代谢不算低了，平时摄入糖了吗？尽量高蛋白饮食，油脂从鱼类和坚果里摄入[/quote]跳绳2000或者波比跳100+走路10000步+徒手力量训练30分钟。
戒除快乐水、蛋糕、油炸、奶茶等等。油脂可能做菜里的油有点，鱼一周1-2次吧。
靠饿的话，身体会觉得你找不到东西吃了，为了减少热量消耗，会把身体里最耗能量的肌肉分解了，然后你的基础代谢就会降低，热量消耗变少，哪天平衡了就不会再减了
但是等你回复正常饮食，身体因为饿久了又会抓紧把吃进去的都变成脂肪存储起来，反弹会很快，而且因为肌肉量变少了会更难减
想你这样的速度正常的，减的太快不怎么健康的，健康的方法就是像你这样低碳水低脂肪高蛋白饮食，多运动就行。除了有氧运动也可以做一些力量练习，增肌会提高你的基础代谢，体型也会更好看点，会变得比较结实同体重看上去更瘦。也不用每天都关注体重，坚持下去，每周记录一下体重就行。如果哪天遇到瓶颈体重很长一段时间没什么变化，那可能是身体降低了你的基础代谢，可以有两天稍微吃的多点，吃点好吃的，碳水脂肪多点也没事。吃了好的之后身体觉得不用担心食物短缺又会吧基础代谢提上去的。
Reply to [pid=413993630,21315815,1]Reply[/pid] Post by [uid=61766383]QingBBA[/uid] (2020-04-16 21:18)
改成搏击操，先做无氧后做有氧，有氧前上左旋肉碱，先暂时不吃米饭，吃综合维生素提供维A，换成粗粮，晚上和中午的伙食换一下
碳水吃的多了吧 你可以看看你的四肢维度 是不是从一个中胖子变成了小胖子
[quote][pid=413995449,21315815,1]Reply[/pid] Post by [uid=1500576]wangzhu[/uid] (2020-04-16 21:26):
碳水吃的多了吧 你可以看看你的四肢维度 是不是从一个中胖子变成了小胖子[/quote]感觉碳水吃少了跳绳都跳不动。
总热量不变，之前我中午吃20克燕麦，剩下拿鸡蛋白补，结果一个小时后跳了100下就头晕。
吃足量碳水就没这问题。
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[s:ac:擦汗]我也是吃1900不过我三大营养是这样分配的，因为歇了两个多月，体脂高了，所以碳水不会吃太多
很健康啊，半年能瘦15-20kg还不累不饿的就很不错了，绝大多数人人减脂要求也就二三十斤吧，等你下到70了再考虑别的呗