definitleyAbyss
2020-05-03T12:35:20+00:00
我是前几天跑2.3km花了27分钟的楼主，那天之后每天跑3km，都在30分钟左右徘徊，感觉没什么变化，身高178，体重估计也是178，跑步主要是小腿和胸口喉咙疼，水区有没有健身大佬指导一哈，我也想有8块腹肌
肥仔怎么锻炼好？
ANTIHERO
游泳。。。。
Neo_knightgames
小腿疼是姿势不对吧？
Grim_Leeper
个人建议一开始先别跑步 姿势不对很容易伤膝盖
可以游泳 但是不能游太慢 需要保持高心率 一小时1000米其实都不如快走半小时
重中之重是饮食 我是早餐吃好一点 其他两餐 水煮青菜+水煮牛肉/鸡肉(加点老干妈拌着吃，光吃水煮真的吃不下)+鸡蛋，可以按自己喜好煮点其他的吃
对了 我一个月喝一次可乐吧，零食全戒了 只喝水 喝茶
大概3个月瘦10公斤
可以游泳 但是不能游太慢 需要保持高心率 一小时1000米其实都不如快走半小时
重中之重是饮食 我是早餐吃好一点 其他两餐 水煮青菜+水煮牛肉/鸡肉(加点老干妈拌着吃，光吃水煮真的吃不下)+鸡蛋，可以按自己喜好煮点其他的吃
对了 我一个月喝一次可乐吧，零食全戒了 只喝水 喝茶
大概3个月瘦10公斤
Ashly 🌸
三分练七分吃，可以少食多餐，尽量减少糖，脂肪摄入
健身是个长期过程，不要想着三五天就出效果。最好把目标定在一两个月，然后坚持，看最终的结果
健身是个长期过程，不要想着三五天就出效果。最好把目标定在一两个月，然后坚持，看最终的结果
w1м
高心率决定效率，少年，开始做tabata吧[s:ac:哭笑]
♡ 🌸⃤Lofo🌸⃤♡
试试健身环大冒险？跑一会步打一会怪[s:ac:blink]
GigaBalls
我去，咱俩身体条件一模一样，就连锻炼方式、时间也几乎一样，我还以为这是我发的帖子[s:ac:惊][s:ac:惊][s:ac:惊]
不过我的腿和喉咙不疼
不过我的腿和喉咙不疼
pissou
刚刚回了一个老哥瘦身的帖子
过来人表示其实减肥主要还是靠吃
糖戒了，碳水也要控制，早餐中餐适量碳水，以蛋白食物和蔬菜为主
记住运动只是辅助制造热量缺口
如果基数大没必要急着力量训练
还是保证稳定持久的有氧运动最好
不太建议跑步，比较伤膝盖，走路的话保证时间和跑步差不多，毕竟还是第一句话，控制饮食最重要。
过来人表示其实减肥主要还是靠吃
糖戒了，碳水也要控制，早餐中餐适量碳水，以蛋白食物和蔬菜为主
记住运动只是辅助制造热量缺口
如果基数大没必要急着力量训练
还是保证稳定持久的有氧运动最好
不太建议跑步，比较伤膝盖，走路的话保证时间和跑步差不多，毕竟还是第一句话，控制饮食最重要。
definitleyAbyss
[quote][pid=420524376,21679191,1]Reply[/pid] Post by [uid=5109293]libraec92[/uid] (2020-05-09 20:46):
个人建议一开始先别跑步 姿势不对很容易伤膝盖
可以游泳 但是不能游太慢 需要保持高心率 一小时1000米其实都不如快走半小时
重中之重是饮食 我是早餐吃好一点 其他两餐 水煮青菜+水煮牛肉/鸡肉(加点老干妈拌着吃，光吃水煮真的吃不下)+鸡蛋，可以按自己喜好煮点其他的吃
对了 我一个月喝一次可乐吧，零食全戒了 只喝水 喝茶
大概3个月瘦10公斤[/quote]不会游也没条件游
个人建议一开始先别跑步 姿势不对很容易伤膝盖
可以游泳 但是不能游太慢 需要保持高心率 一小时1000米其实都不如快走半小时
重中之重是饮食 我是早餐吃好一点 其他两餐 水煮青菜+水煮牛肉/鸡肉(加点老干妈拌着吃，光吃水煮真的吃不下)+鸡蛋，可以按自己喜好煮点其他的吃
对了 我一个月喝一次可乐吧，零食全戒了 只喝水 喝茶
大概3个月瘦10公斤[/quote]不会游也没条件游
MrBubbles
跑步减脂有延迟效应，要过一段时间才慢慢体现
而且刚开始肯定跑着腿疼，全身疼，因为肌肉量不足的原因，到不见得是姿势不对
这玩意就是坚持，游泳不建议，一是太贵，二是游泳其实没有跑步运动的时间长，大部分人都是游一会玩一会，其实效率很低，还不如健身房椭圆机，好歹还能放个手机边看边运动，随便都能坚持半小时以上
跑步能做到天天的话，一个月起效，三个月效果明显，其实主要的原因是刚开始一个月跑不了多久，三个月左右基本上能跑5-10公里，所以效果才明显起来
而且刚开始肯定跑着腿疼，全身疼，因为肌肉量不足的原因，到不见得是姿势不对
这玩意就是坚持，游泳不建议，一是太贵，二是游泳其实没有跑步运动的时间长，大部分人都是游一会玩一会，其实效率很低，还不如健身房椭圆机，好歹还能放个手机边看边运动，随便都能坚持半小时以上
跑步能做到天天的话，一个月起效，三个月效果明显，其实主要的原因是刚开始一个月跑不了多久，三个月左右基本上能跑5-10公里，所以效果才明显起来
pissou
然后如果你瘦下来后再考虑增肌吧
这时候就应该控制有氧运动的量，开始力量训练，建议请一个月私教熟悉下发力方法
而且个人经验，请私教可以更快帮你融入健身房大肌霸的圈子
这时候就应该控制有氧运动的量，开始力量训练，建议请一个月私教熟悉下发力方法
而且个人经验，请私教可以更快帮你融入健身房大肌霸的圈子
Lao Lao
我健身环铺垫提高体能用了一个月，
那时候体重240身高180
之后，我每天跑步开始3公里后来5公里 现在8公里
每天都跑风雨无阻，
持续了一个月，我从240斤到了196
每天早上，一袋奶 俩鸡蛋一个苹果，
中午，两根黄瓜，一个苹果 100克全麦面包，
晚上，两根黄瓜，100克全麦面包，
我的方法不是很好，但是我觉得减肥的办法就是意志力
不论别人告诉你各种减肥办法，你不去执行，
你懒，你知道又能怎么样呢，
不一样还是懒，
我的脑瓜子比较一根筋，
我给自己定了一个体重150斤，
我从3月28号开始严格执行，一直到今天，
我打算在10月放假回家的时候完成我的目标，
哪怕对我有伤害，我也要完成，
我活到现在没对自己狠过，打算狠一次，
不然总是半途而废的做事，很难成事。
那时候体重240身高180
之后，我每天跑步开始3公里后来5公里 现在8公里
每天都跑风雨无阻，
持续了一个月，我从240斤到了196
每天早上，一袋奶 俩鸡蛋一个苹果，
中午，两根黄瓜，一个苹果 100克全麦面包，
晚上，两根黄瓜，100克全麦面包，
我的方法不是很好，但是我觉得减肥的办法就是意志力
不论别人告诉你各种减肥办法，你不去执行，
你懒，你知道又能怎么样呢，
不一样还是懒，
我的脑瓜子比较一根筋，
我给自己定了一个体重150斤，
我从3月28号开始严格执行，一直到今天，
我打算在10月放假回家的时候完成我的目标，
哪怕对我有伤害，我也要完成，
我活到现在没对自己狠过，打算狠一次，
不然总是半途而废的做事，很难成事。
dookwah
我是177CM，168斤，顶多减到160，三四天不跑就弹了回去。
当然了，跑跟不跑区别还是很大的，例如，肥肉变肌肉，运动能力增加，整个人瘦了一圈。
一开始小腿酸，喉咙疼，正常。小腿疼，是因为小腿肌肉不发达。喉咙疼，是因为肺活量不行，老是用喉咙喘气。
建议身体不适的时候休息几天，然后再继续。
当然了，跑跟不跑区别还是很大的，例如，肥肉变肌肉，运动能力增加，整个人瘦了一圈。
一开始小腿酸，喉咙疼，正常。小腿疼，是因为小腿肌肉不发达。喉咙疼，是因为肺活量不行，老是用喉咙喘气。
建议身体不适的时候休息几天，然后再继续。
definitleyAbyss
吃这么点肚子不会叫嘛
Grim_Leeper
[quote][pid=420525788,21679191,1]Reply[/pid] Post by [uid=60649643]現象級虛空[/uid] (2020-05-09 20:53):
不会游也没条件游[/quote]没事 跑步就得注意下跑步姿势 别伤到膝盖就行，主要是吃方面要注意
不会游也没条件游[/quote]没事 跑步就得注意下跑步姿势 别伤到膝盖就行，主要是吃方面要注意
CryoRose
强度远远不够，而且要减脂控制饮食比运动更重要。
DJ BAGUETTE
因为减肥是以年为单位的[s:ac:汗]
Hunter95
隔天跑步的话，要一个月才有明显效果，坚持吧
dubkeef
开始别跑啊，伤膝盖