tkt
2020-06-02T14:45:56+00:00
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202006/04/-7Q5-kxfnXeZ3yT3cSsg-zk.jpg.medium.jpg[/img]
这是上个月的体质表[s:ac:愁] 去年都是双休练练 外加器械 年末两个月撸的频率增加 一周频率 练一休一 胸背肩腿
直到今年 三月份左右频率增加 一周五六次 胸背肩 三头 二头 腿 这样循环练
但是力量一直没啥大的变化是为啥[s:ac:愁][s:ac:愁] 特别是卧推 太弱了[s:ac:愁]今天跟一个今年刚开始练的新手和一个大佬轮着练 他们卧推全都是一边二十公斤加[s:ac:愁]就是最大的铁片再上加 我是一边只有一片11公斤的那种 结果还推不上去[s:ac:愁][s:ac:愁]大佬帮了我好多次 才勉强推上去 感觉要怀疑人生了[s:ac:愁][s:ac:愁] 深蹲也比平常人弱很多 一般一边二十公斤那个大铁片 就是训练极限左右了[s:ac:愁][s:ac:愁]
硬拉的话一直没有练 只在练腿的时候练罗马尼亚硬拉[s:ac:愁] 因为别人说硬拉容易伤到腰 所以一个人一直不敢
练背用的是引体 有时候还会加个杠铃划船 但是杠铃还是比较轻[s:ac:愁][s:ac:愁] 唯一优点就是引体要比差不多体型的好点吧 用的是带辅助的器械用引体 一般插到12 19 27 这样轮着[s:ac:愁]
各位老哥能给点建议吗 今天跟那个新手轮着练 感觉太丢人了 好多人看着我连个一半的杠铃都举不起来[s:ac:愁][s:ac:愁] 要怀疑人生了 明明我体型看上去差不多 甚至还要胖一点[s:ac:愁][s:ac:愁]
吃的话现在不敢吃太多 但是蛋白粉 肉类都有补充 也不会特意去节食之类 牛奶也早上天天喝[s:ac:愁][s:ac:愁]
这是上个月的体质表[s:ac:愁] 去年都是双休练练 外加器械 年末两个月撸的频率增加 一周频率 练一休一 胸背肩腿
直到今年 三月份左右频率增加 一周五六次 胸背肩 三头 二头 腿 这样循环练
但是力量一直没啥大的变化是为啥[s:ac:愁][s:ac:愁] 特别是卧推 太弱了[s:ac:愁]今天跟一个今年刚开始练的新手和一个大佬轮着练 他们卧推全都是一边二十公斤加[s:ac:愁]就是最大的铁片再上加 我是一边只有一片11公斤的那种 结果还推不上去[s:ac:愁][s:ac:愁]大佬帮了我好多次 才勉强推上去 感觉要怀疑人生了[s:ac:愁][s:ac:愁] 深蹲也比平常人弱很多 一般一边二十公斤那个大铁片 就是训练极限左右了[s:ac:愁][s:ac:愁]
硬拉的话一直没有练 只在练腿的时候练罗马尼亚硬拉[s:ac:愁] 因为别人说硬拉容易伤到腰 所以一个人一直不敢
练背用的是引体 有时候还会加个杠铃划船 但是杠铃还是比较轻[s:ac:愁][s:ac:愁] 唯一优点就是引体要比差不多体型的好点吧 用的是带辅助的器械用引体 一般插到12 19 27 这样轮着[s:ac:愁]
各位老哥能给点建议吗 今天跟那个新手轮着练 感觉太丢人了 好多人看着我连个一半的杠铃都举不起来[s:ac:愁][s:ac:愁] 要怀疑人生了 明明我体型看上去差不多 甚至还要胖一点[s:ac:愁][s:ac:愁]
吃的话现在不敢吃太多 但是蛋白粉 肉类都有补充 也不会特意去节食之类 牛奶也早上天天喝[s:ac:愁][s:ac:愁]