Haptic
2021-12-01T17:05:15+00:00
以前有个妹子，五公里27分左右，能半马，没事就让我陪她跑步。
我那时跑步真不行，一直推脱，后来直接离开了那座城市。
再后来她邀我考的公务员也考上了，也爱上了跑步，虽然差距还是很远，配速很慢，也跑不了半马，只能八公里，日常就是跑三公里，二十来分钟。
配速真的很慢，五公里要跑四十多分钟，还满头汗。171.162，体重快赶上身高了。
所以想问问正常跑步平均水平。
5km养生跑一般27-28吧？10km差不多55，再多就没跑过了
[quote][pid=570821766,29705395,1]Reply[/pid] Post by [uid=43041675]暮之阳[/uid] (2021-12-04 01:36):
三公里配速四分半到五分钟
五公里配速五分半到六分钟[/quote]朝这个方向努力。
现在每天跑步，热身做的还行跑完膝盖感觉没啥压力。
加油加油！
[quote][pid=570822084,29705395,1]Reply[/pid] Post by [uid=60359242]大梦狼人[/uid] (2021-12-04 01:40):
5km养生跑[s:ac:喘][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202112/04/-4qiozQ2p-ibp1K1yT1kShs-13i.jpg[/img][/quote]之前一个退役老哥说是25，我感觉跑步也尽力了就是配速慢。有时候也想安慰自己确实是体脂比较高，心肺功能也比较差，先从基础做起，有时又比较着急，看着体育场老哥超我一圈又一圈还挺不爽的，最关键是体能不允许我快起来。
[quote][pid=570822363,29705395,1]Reply[/pid] Post by [uid=26915375]泰瑟·弗拉冈德·菲尔德拉诺斯[/uid] (2021-12-04 01:42):
5km养生跑一般27-28吧？10km差不多55，再多就没跑过了[/quote]一小时二十分才8公里。[s:ac:晕]
个人跑半马大致两个半小时，一个小时跑8.4公里。
配速大概2.3m每秒，每公里七分钟。
大部分男生跑半马配速可以很稳定轻易上每小时10公里，大致是2.7m每秒，每公里6分钟。
5km养生跑[s:ac:喘][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202112/04/-4qiozQ2p-ibp1K1yT1kShs-13i.jpg[/img]
5分30，不累刚刚好。已经是公园跑步比较快的了，基本没被人超过。学校跑道另说，谁没年轻的时候
体重不要太高的，爱好者基本配速5分钟左右算厉害的了
一公里5分钟简单，但是要跑很久维持这个配速还是有点难的
162的体重，你还是慢点吧！
先跑6.30到6.10之间。
你应该是四肢瘦，肚子胖吧！
[quote][pid=570861589,29705395,1]Reply[/pid] Post by [uid=60703255]狗带色鹰鸡[/uid] (2021-12-04 10:34):
162的体重，你还是慢点吧！
先跑6.30到6.10之间。
你应该是四肢瘦，肚子胖吧！[/quote]是的zsbd
Reply to [pid=570863479,29705395,1]Reply[/pid] Post by [uid=63058184]沉默的人啊[/uid] (2021-12-04 10:43)
那不要太在意配速。
先体重减下来再说，不然得不偿失。
你171的身高，体重到150以下，再考虑速度。
不然，你可能跑的多了，速度也很快了，也成了大家口中的灵活死胖子，但膝盖还是承压很大的。
不要着急。
[quote][pid=570865418,29705395,1]Reply[/pid] Post by [uid=60703255]狗带色鹰鸡[/uid] (2021-12-04 10:52):
那不要太在意配速。
先体重减下来再说，不然得不偿失。
你171的身高，体重到150以下，再考虑速度。
不然，你可能跑的多了，速度也很快了，也成了大家口中的灵活死胖子，但膝盖还是承压很大的。
不要着急。[/quote]好的哦zsbd
你这体型跑不赢的，这bmi跑太快心率怕是要起飞了。等瘦下去再加练吧
养生配速8分/公里
入门配速6分/公里
精英配速5分/公里
大神配速4公里
超神3公里
以上单指马拉松
如果距离短-1
如果性别女+1
[quote][pid=570868080,29705395,1]Reply[/pid] Post by [uid=3621234]Saierda[/uid] (2021-12-04 11:04):
你先综合训练减肥20斤再考虑配速吧[/quote]现在并没有追求速度，就是每天坚持跑一跑迈开腿。
[quote][pid=570822689,29705395,1]Reply[/pid] Post by [uid=63058184]沉默的人啊[/uid] (2021-12-04 01:46):
朝这个方向努力。
现在每天跑步，热身做的还行跑完膝盖感觉没啥压力。
加油加油！[/quote]等你有感觉就废了