[我也来联动一下健身教练好了] 我终于打听到了怎样才能维持跟老婆过350*3H的身体素质的方法

前段时间，我在这里发过牢骚，分享了我们隔壁办公室的一个大龄妹子因为跟他90年的老公的夫妻生活太过于频繁(一年至少350*3H保底的程度)，最后不得不离婚收场的事情。
最后这个帖子被锁了，不过我也无所谓了。
万幸，这哥们在我们隔壁单位工作，前段时间，几个单位打友谊赛，我就跟这哥们搭上线了，问了一下他到底是怎么保养的。大概总结几点，今天晚上跟大家分享一下：

吃的话，这哥们就是个肉食动物，不过嘛，别人嚼的是虾仁、鸡胸肉、各种鱼肉。
不吃米饭，早上省事就是牛奶+增肌粉，每天蒸一根铁棍山药带到单位去当午餐主食，晚上就是下点荞麦挂面
一天六餐，蛋白粉作为加餐，每天进食碳水/蛋白质/脂肪严格按照4：4：2的比例来算，一天至少吃2500卡的食物
一水肌酸、精氨酸、瓜氨酸、刺蒺藜这些常规补剂也会摄入，他告诉我年轻的时候不用喝，但年龄一过三十，补剂适当的提升内分泌就变得有必要了，某宝上原料也便宜。
南岛的锌片、东北制药的维生素C这些也是不可以少的，西地那非/海狗丸这种基本上就用不上了。
这哥们很少坐车，每次上班就是21分钟跑5.5公里(跑的跟生产队的驴差不多)，不加班的话，一下班就是跑到他们家附近一个以前体工大队的老炮们的聚集地撸铁或者去体校打散打。
最重要一点就是专一——不乱约，集中精力只对自己的老婆。按照那哥们的原话，一个男人不把自己老婆上下两张嘴喂饱的话，还是带把的吗。。。。。。。

身体素质的话，因为我没有得到他本人的允许，我就在某音上找了个同款(不是我那哥们本人，仅供这里的人更加形象的理解我那哥们的身体素质之用，再次声明)
综合身手+弹跳力大概是这样的：
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身体的灵活程度大概是这样的：
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全身爆发力大概是这样(大概是2秒钟单手能够把60公斤的杠铃举过头顶的程度)：
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核心力量大概是这样：
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我估计晴风村的30+老哥们要是有这样的身材板的话，不说做到350*3H，270*1H估计是没问题了[s:ac:偷笑]