Pinto
2021-03-19T07:03:46+00:00
我自己已经健身快5年了，中间有停过一点时间。不知道有没有人喜欢健身的。给大家推荐一些健身知识，有问题的可以都问，我有空就给你们解答。作为报答就是免费带我打打底层大秘境就可以了嘿嘿，只不过现在不需要 我还没有做完盟约9章任务。今天先从背部肌肉开始吧。背部的肌肉大概分了上中下部，不同的部位练法不一样。
高位下拉(或者直臂下拉)上背宽度，背阔肌上部，大小圆肌。
t杠划船(或者坐姿器械划船)背阔肌外部，中部厚度。
单臂哑铃划船 背阔肌上部和下部厚度。
反手杠铃划船(或者坐姿器械反手划船)除了背阔肌外部厚度，还可以刺激斜方肌中下部的厚度
杠铃划船 三角肌后束 下方肌中部，背阔肌外部的厚度。
窄握高位下拉 背阔肌上部外缘，背阔肌下部厚度
半程硬拉 背阔肌上部 背阔肌下部 背阔肌上部外都可以练到
一般都是这些动作了 换过去换回来就练这些吧。肯定会长肌肉的，其它花式的动作就不推荐了。
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放两张图片给点说服力 嘿嘿。
联动一下那个25天瘦9斤的人，你把减重的健康的区间科普一下吧，能瘦下来难能可贵，
[quote][pid=503160727,26065817,1]Reply[/pid] Post by [uid=13165546]斯凯玛[/uid] (2021-03-26 15:23):
兄弟肩膀真宽啊，我这种窄肩感觉倒三角好难出来[/quote]我觉得每个人锁骨长度应该都差不多长。还是要看肌肉纬度来形成视觉上的欺骗。感觉肩膀窄可以多练背阔肌上部和大小园肌，就是什么高位下拉，引体向上这些 ，上辈练宽点 视觉上会变脸很多。
[quote][pid=503160722,26065817,1]Reply[/pid] Post by [uid=42739204]我是追风[/uid] (2021-03-26 15:23):
联动一下那个25天瘦9斤的人，你把减重的健康的区间科普一下吧，能瘦下来难能可贵，[/quote]25天差不多4周。正常情况下一周瘦1公斤的体重是很完美的速度，代表你身体水分，脂肪减少的程度比较均匀，如果一周太多 说明水分和肌肉太多，脂肪反而要少点。因为一斤脂肪差不多3500大卡。25天九斤其实算比较正常。4周的时间差不多5公斤，算不错的。这个速率也不容易反弹体重。
[quote][pid=503160727,26065817,1]Reply[/pid] Post by [uid=13165546]斯凯玛[/uid] (2021-03-26 15:23):
兄弟肩膀真宽啊，我这种窄肩感觉倒三角好难出来[/quote]肩宽的视觉效果，背部宽度贡献度很大。楼主的背忒牛了
[quote][pid=503162458,26065817,1]Reply[/pid] Post by [uid=41593891]翻山鹞[/uid] (2021-03-26 15:30):
我觉得每个人锁骨长度应该都差不多长。还是要看肌肉纬度来形成视觉上的欺骗。感觉肩膀窄可以多练背阔肌上部和大小园肌，就是什么高位下拉，引体向上这些 ，上辈练宽点 视觉上会变脸很多。[/quote]应该是不一样的，我朋友脖子到肩膀的距离最少比我宽5cm[s:ac:瞎]
[quote][pid=503163887,26065817,1]Reply[/pid] Post by [uid=13479962]曉美炎[/uid] (2021-03-26 15:36):
肩宽的视觉效果，背部宽度贡献度很大。楼主的背忒牛了[/quote]肩膀也有一点贡献。正面看就是肩膀。所以三角肌的中束也要练，前束也对宽度也有帮助。三角肌会让人看上去更伟岸[s:ac:茶]
[quote][pid=503164169,26065817,1]Reply[/pid] Post by [uid=13165546]斯凯玛[/uid] (2021-03-26 15:37):
应该是不一样的，我朋友脖子到肩膀的距离最少比我宽5cm[s:ac:瞎][/quote]脖子到肩膀的距离应该对看上去宽不宽没有影响吧
我要看正面！[s:ac:抓狂][s:ac:抓狂][s:ac:抓狂]
请教一下，每周的休息时间几天比较好，我看人家说每周休息2～3天，我比较急功近利每周只休息了1天，这样长期下去有没有什么危害[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]
增肌是不是伴随体脂增加，然后刷脂，脂肪消耗大于肌肉，然后就有好看的大肌肉了？
[quote][pid=503164967,26065817,1]Reply[/pid] Post by [uid=60648626]万马齐喑究可哀[/uid] (2021-03-26 15:40):
请教一下，每周的休息时间几天比较好，我看人家说每周休息2～3天，我比较急功近利每周只休息了1天，这样长期下去有没有什么危害[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img][/quote]危害没有什么危害。前提是不要休息够，每天要睡够。至少要保证8小时，如果睡少了倒不会有什么大问题就是训练激情会下降，效果会很差。如果没有休息好受伤倒是不会，最多就是肩膀痛一两天，手腕痛一两天。但是如果你休息好了就没有问题。看自己的节奏。如果一周里面有没有休息好的第二天就不练了，肌肉这个东西需要时间。有些大神一周只练4次。[s:ac:茶]
只想在家练练腹肌，有推荐的一些动作组合吗，谢谢大佬
[quote][pid=503162994,26065817,1]Reply[/pid] Post by [uid=41593891]翻山鹞[/uid] (2021-03-26 15:33):
25天差不多4周。正常情况下一周瘦1公斤的体重是很完美的速度，代表你身体水分，脂肪减少的程度比较均匀，如果一周太多 说明水分和肌肉太多，脂肪反而要少点。因为一斤脂肪差不多3500大卡。25天九斤其实算比较正常。4周的时间差不多5公斤，算不错的。这个速率也不容易反弹体重。[/quote]你认真的吗？一周1公斤？
[quote][pid=503166630,26065817,1]Reply[/pid] Post by [uid=41593891]翻山鹞[/uid] (2021-03-26 15:47):
危害没有什么危害。前提是不要休息够，每天要睡够。至少要保证8小时，如果睡少了倒不会有什么大问题就是训练激情会下降，效果会很差。如果没有休息好受伤倒是不会，最多就是肩膀痛一两天，手......[/quote]好的，这下明白了，多谢指教。
[quote][pid=503165638,26065817,1]Reply[/pid] Post by [uid=35297590]yzh1249[/uid] (2021-03-26 15:43):
增肌是不是伴随体脂增加，然后刷脂，脂肪消耗大于肌肉，然后就有好看的大肌肉了？[/quote]也不一定。你说的那种体脂肪增加很多的那种叫dirty bulk 增脏肌，就是什么都吃 不忌口，体重是上去了，但是更多的是脂肪和水分。正常情况下保持每一天的热量增加500大卡，就相当于多200g米饭，多100-200g鸡肉的量。保持这个进度一直坚持，短时间维度不会变化很大，但是半年以后效果会很明显。千万不要一段时间增加很多脂肪，增脏肌。对身体不好，也没有什么意义