kahuna
2025-09-04T05:42:34+00:00
[s:ac:呆]打桩了几分钟(大概？甚至可能没有几分钟)，感觉腰部又酸又胀
感觉是核心的问题？
感觉练腿？
感觉是核心的问题？
感觉练腿？
练什么可以让腰部坚持更久
Michcos
杠铃臀桥？
Izek
龙旗？
aimer
腰没问题的深蹲，腰有点问题的平板支撑……
KromaK
别用力往下 改成用力提起来
往下有重力加持省力
往下有重力加持省力
catman
打桩的发力技巧是挤臀部的肌肉，腰是很放松的，练硬拉吧
Waffeltraeger
上面有说深蹲的，其实我感觉深蹲并没有用。我自己体验上来来说，臀桥是比较好的动作，然后就是核心相关的，悬垂举腿之类的动作多做
Yazekiri
哑铃直腿硬拉
Priestess
首先要考虑是不是腰部本来就有劳损, 容易酸。
其次一般是髋发力的, 不太用得到腰的, 哪里弱补哪里, 这种情况和腰关系不大。
其次一般是髋发力的, 不太用得到腰的, 哪里弱补哪里, 这种情况和腰关系不大。
YeahItsLogan
练练髋关节灵活性，冲刺过程中髋关节受限的话腰部代偿过多。
Midnightson
慢跑吧
Abdelraouf
做爱主要用的是大腿内收肌和臀肌 可以直接用固定器械练习
A9
你力量练多了，才会晓得，用劲是用大腿、屁股和小腹的肌肉
你腰再好永久了也会废掉
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/11/-4qiozQ2w-kjrgK2qT3cSj8-sg.jpeg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/11/-4qiozQ2w-iso1K2bT3cSjm-sg.jpeg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/11/-4qiozQ2w-fw3mK2cT3cSjw-sg.jpeg[/img]
你腰再好永久了也会废掉
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/11/-4qiozQ2w-kjrgK2qT3cSj8-sg.jpeg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/11/-4qiozQ2w-iso1K2bT3cSjm-sg.jpeg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/11/-4qiozQ2w-fw3mK2cT3cSjw-sg.jpeg[/img]
shibachurro
一直都是战斗姿态猛A吗？要不考虑一下猛A几分钟切换一下狂暴姿态站地横扫或者防御姿态躺下等技能冷却再转回战斗姿态猛A这样循环 ？还能规避BOSS伤害延长打团时间
jolsonsroastin
Reply to [pid=839680583,45059388,1]Reply[/pid] Post by [uid=43071833]幻想是块糖[/uid] (2025-09-11 00:45)
大哥，周一周二是休息？
大哥，周一周二是休息？
A9
Reply to [pid=839714229,45059388,1]Reply[/pid] Post by [uid=15613012]yegaogao0[/uid] (2025-09-11 09:25)
这个小红书内容是一周五天都练，一般人吃不消，而且极花时间，天天力量接有氧也会掉肌肉，还是适量吧
这个小红书内容是一周五天都练，一般人吃不消，而且极花时间，天天力量接有氧也会掉肌肉，还是适量吧
sax
臀桥，山羊挺身
zenorox
臀桥，。
iceemoney
[quote][pid=839660643,45059388,1]Reply[/pid] Post by [uid=42770339]帝王引擎丶[/uid] (2025-09-10 21:59):
上面有说深蹲的，其实我感觉深蹲并没有用。我自己体验上来来说，臀桥是比较好的动作，然后就是核心相关的，悬垂举腿之类的动作多做[/quote]你深蹲蹲多少啊？深蹲没用？
上面有说深蹲的，其实我感觉深蹲并没有用。我自己体验上来来说，臀桥是比较好的动作，然后就是核心相关的，悬垂举腿之类的动作多做[/quote]你深蹲蹲多少啊？深蹲没用？
Niv
练核心，臀，大腿