klac
2022-08-04T01:53:28+00:00
目前食谱，早上杂粮粥
中午牛肉or牛排，香菇西蓝花
晚上蒸蛋配虾or蛤蜊蒸蛋
每天中午爬60层楼梯，6层一次，往上爬，往下坐电梯下去。
目前已坚持3周，从230 瘦了10斤到220，但是最近三天体重没有减少，是要增加运动量了吗？
我减肥体重都是掉几天停几天的 这个挺正常
要注意休息 轻松一点才能长期保持
最胖的时候跟你一样，185 220，减肥一年多以后最瘦的时候到160左右，后来反弹，再减，再反弹再减，反反复复控制，改变生活饮食习惯。现在稳定在170，最近正在朝155努力……
另外提一句，这个过程用了大概6年[s:ac:呆]
直接去健身房完事，跟教练一段时间就懂自己怎么练怎么吃了
本人与你相同，裸高183cm大学四年从170斤长到了那个冬天240斤，毕业后慢慢控制，没别的办法就是少吃多动。开始的话就稍微运动下，先动起来，然后晚上少吃，慢慢适应后增大运动量。我毕业一年多点，现在205斤。慢慢来，一起加油！[s:a2:干杯][s:a2:干杯2]
我一直觉得减肥一上来就跟你一样那么大强度的，不容易坚持容易失败。。。强度别上了，不然坚持不住，一旦坚持不住，容易反弹，一反弹就GAMEOVER。。。
和楼主差不多
我身高183，和老婆恋爱前体重150斤，现在210斤
去年跑步减肥，喜得足底筋膜炎+腓骨肌健损伤，到现在还没完全好
求问除了少吃还有其他路子减肥吗？
看起来吃的没啥问题，减不动很简单的就是运动量不够，，，
老哥这个基数爬楼梯减肥会伤膝盖啊[s:ac:委屈]
饮食不对，减肥喝粥，也是人才。。。你就不认识啥搞健身的朋友吗，请教一下基础的逻辑知识和饮食问题，这不是几句话就能说清楚的
正常吃 就吃饭的时候少吃一半 加上无氧有氧 瘦的不快但稳定
[s:ac:愁][s:ac:愁]一年用药从200瘦到了160
饿了多吃凉拌海带丝，清炖蘑菇，黄瓜，西红柿，这些都是负热量食物(消化所需能量大于摄入热量)