NoleATDT
2022-02-09T13:13:25+00:00
虽然自身比较喜欢运动，但是初中的时候膝盖韧带撕裂，做过手术，不能做剧烈的活动，因此踢足球什么的就少了很多，一直也就处于微胖的行列里，直到19年，工作压力加上照顾孩子等，体重飙到了180斤，身高172.
同时体检也有脂肪肝和高血压什么的。
彼时媳妇休假在娘家带孩子，就我自己在上班，就有点担心身体状况，如果万一哪天真挂了有点对不起家庭，于是也就开始下决心减肥。
最开始应该是19年的6月份左右，北京的天儿还是挺热的，我就开始在小区楼下跑步，大概是两天一跑或者一天一跑的样子，小区虽然一圈是5公里，但是体重和腿不太允许那么跑，就选用了Keep里面的燃脂跑，一次应该是3公里多点，连跑带走8分钟左右的配速。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/17/-7Q7i87-2m2vK2lT1kShs-12h.jpg[/img]
当时确实也要感谢我的工作，比较闲，晚上有比较充足的精力来活动，至于在吃的方面并不是很注意，也就是多吃了点菜，少吃了点油，然后把可乐戒掉了，用气泡水替代，比较喜欢象牌，真带劲，也不是很懂科学理论，当时还觉得全麦面包是个好东西，每天早晨也会来上一个，德国的那种黑麦面包，特别酸，很难吃。
燃脂跑大概一个月左右，就开始换成了法特莱克跑，因为感觉那个更有意思，同时似乎也可以把距离拉到五公里，腿部的感觉也还好，就用5公里的法特莱克跑跑了两个多月，之后来了次5公里试了试。
刚才看了看，当时配速好像是6分50多，而且累到不行。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/17/-7Q0-e7trK2qT1kShs-12h.jpeg[/img]
不过当时还是有效果的，我记得就这三个月的时间，很明显的肚子就下去了，虽然还是有很多肉，但是已经不是鼓起来的了，体重也在83左右。
之后就一直坚持跑5公里的法特莱克跑，两周穿插一次5公里跑，提升是很缓慢的，到19年过去，配速也只有六分半左右，接下来就赶上了20年的疫情，中断了两个多月的跑步之后，就发现只能跑三公里了。
于是就从4月份开始恢复跑步，跑到了8月份，应该是将将恢复到之前六分半的水平，但是这段时间饮食习惯的改变效果开始显现了，虽然我只是戒掉了可乐，可能每顿饭也就少吃了那么一点点，但是效果很明显的，到了20年的7月份，体重就在75公斤左右了，有一些出差很久的同事看到我会发出我明显瘦了的感叹。[s:ac:哭笑]
但是在同年9月份，我发现腿不是很舒服，医生建议是减少跑步的量，因此我就停下了，这时候也听说这个体重力量训练也会有效果，就在Keep上进行了减脂训练的计划(我真不是做广告的，只不过这个软件还算好用)
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/17/-7Q0-e4znK2mT1kShs-12h.jpeg[/img]
弄了个瑜伽垫，等孩子睡觉了自己偷摸出来练，一次三十分钟左右，这时候也更加注意饮食了，因为的确感受到了减重带来的好处，比如黑棘皮没有了，精神也更好了，甚至皮肤都好了。
这段时间就是完全不吃任何甜食和炸货，三顿饭正常，饮料也基本不喝的状态，在21年3月份的时候，体重到了70公斤，这时候已经感觉比较舒适了，试着去跑了几次五公里，虽然很久没跑步，但是也能轻松的跑进6分钟，基本是在5分40秒左右的样子，一次拉个10公里问题也不大。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/17/-7Q0-160gK2cT1kShs-vk.jpeg[/img]
不过这时候已经很喜欢这种做力量训练的感觉了，就想着跃跃欲试去健身房，但是孩子在家没这条件，就盯上了公司的健身房，不得不说东西还是挺全的，就每天中午去练，查了很多健身的视频和理论，发现最终还是要靠自己练。
选来选去，选了五套比较合适的动作，从大概去年6月份开始一直练习到现在，断断续续的平均下来一周4-5练的样子，一天两个部位，胸背、四肢、肩膀和全身三天循环。
这时候饮食习惯已经完全固定了，不完全拒绝除了有糖饮料之外的任何东西，只是油和糖会相对少吃，同时也想减脂和增肌同步，也开始注重补充一些蛋白质，肌肉之类的，后期出于增肌的需要补上了一些蛋白粉。
就这样晃晃悠悠一直坚持到现在，目前是60KG的体重，体脂率控制在14.5%左右，现在主要是在练背，会加一些引体向上之类的训练。
同时我也不知道为什么现在不怎么长肉了，狂吃蛋白粉也不太行，可能是跟最近很忙，熬夜有关系。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/17/-7Q7i87-alwxZbT1kShs-12h.jpg[/img]
目前的变化就是。。[s:ac:愁]很多朋友会说我太瘦了，需要变壮一点，我也是这么认为的，目前这个身体数据的话就是腹肌是有的，六块就不上了，胸肌和上肢肌肉也比较明显，但是臂围不太够，只有33cm。
不过高血压脂肪肝什么的都没了，尿酸还是一如既往的在临界点，就那样吧。
姑且算是减肥成功了？[s:ac:哭笑]
然后从胖瘦下来皮真的会松，这个很难恢复，需要很多年，所以能不胖还是不要太胖吧。
至于减肥的经验。。我觉得饮食真的还是最重要的，找到一个自己最容易发胖的习惯，改掉它，找到替代品。我始终认为我把可乐换成了气泡水是最关键的(另外现在主要也是喝无糖可乐了)。
另外我有常年喝美式咖啡的习惯，这个真的可以增加心率，同样的运动强度，不喝的话运动心率在150左右，喝了就可以到170，对于燃脂是有帮助的，但是需要视自己身体状况而定。
还有就是稳定的生活很重要，我的工作时间比较稳定，保证我有足够的精力和心态去培养运动习惯和饮食习惯，减肥是个长期的工作，找到目标，培养习惯就好了。
感想就是。。还是瘦点好，真的，除了有点怕冷没啥别的问题。
同时体检也有脂肪肝和高血压什么的。
彼时媳妇休假在娘家带孩子，就我自己在上班，就有点担心身体状况，如果万一哪天真挂了有点对不起家庭，于是也就开始下决心减肥。
最开始应该是19年的6月份左右，北京的天儿还是挺热的，我就开始在小区楼下跑步，大概是两天一跑或者一天一跑的样子，小区虽然一圈是5公里，但是体重和腿不太允许那么跑，就选用了Keep里面的燃脂跑，一次应该是3公里多点，连跑带走8分钟左右的配速。
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当时确实也要感谢我的工作，比较闲，晚上有比较充足的精力来活动，至于在吃的方面并不是很注意，也就是多吃了点菜，少吃了点油，然后把可乐戒掉了，用气泡水替代，比较喜欢象牌，真带劲，也不是很懂科学理论，当时还觉得全麦面包是个好东西，每天早晨也会来上一个，德国的那种黑麦面包，特别酸，很难吃。
燃脂跑大概一个月左右，就开始换成了法特莱克跑，因为感觉那个更有意思，同时似乎也可以把距离拉到五公里，腿部的感觉也还好，就用5公里的法特莱克跑跑了两个多月，之后来了次5公里试了试。
刚才看了看，当时配速好像是6分50多，而且累到不行。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/17/-7Q0-e7trK2qT1kShs-12h.jpeg[/img]
不过当时还是有效果的，我记得就这三个月的时间，很明显的肚子就下去了，虽然还是有很多肉，但是已经不是鼓起来的了，体重也在83左右。
之后就一直坚持跑5公里的法特莱克跑，两周穿插一次5公里跑，提升是很缓慢的，到19年过去，配速也只有六分半左右，接下来就赶上了20年的疫情，中断了两个多月的跑步之后，就发现只能跑三公里了。
于是就从4月份开始恢复跑步，跑到了8月份，应该是将将恢复到之前六分半的水平，但是这段时间饮食习惯的改变效果开始显现了，虽然我只是戒掉了可乐，可能每顿饭也就少吃了那么一点点，但是效果很明显的，到了20年的7月份，体重就在75公斤左右了，有一些出差很久的同事看到我会发出我明显瘦了的感叹。[s:ac:哭笑]
但是在同年9月份，我发现腿不是很舒服，医生建议是减少跑步的量，因此我就停下了，这时候也听说这个体重力量训练也会有效果，就在Keep上进行了减脂训练的计划(我真不是做广告的，只不过这个软件还算好用)
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/17/-7Q0-e4znK2mT1kShs-12h.jpeg[/img]
弄了个瑜伽垫，等孩子睡觉了自己偷摸出来练，一次三十分钟左右，这时候也更加注意饮食了，因为的确感受到了减重带来的好处，比如黑棘皮没有了，精神也更好了，甚至皮肤都好了。
这段时间就是完全不吃任何甜食和炸货，三顿饭正常，饮料也基本不喝的状态，在21年3月份的时候，体重到了70公斤，这时候已经感觉比较舒适了，试着去跑了几次五公里，虽然很久没跑步，但是也能轻松的跑进6分钟，基本是在5分40秒左右的样子，一次拉个10公里问题也不大。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/17/-7Q0-160gK2cT1kShs-vk.jpeg[/img]
不过这时候已经很喜欢这种做力量训练的感觉了，就想着跃跃欲试去健身房，但是孩子在家没这条件，就盯上了公司的健身房，不得不说东西还是挺全的，就每天中午去练，查了很多健身的视频和理论，发现最终还是要靠自己练。
选来选去，选了五套比较合适的动作，从大概去年6月份开始一直练习到现在，断断续续的平均下来一周4-5练的样子，一天两个部位，胸背、四肢、肩膀和全身三天循环。
这时候饮食习惯已经完全固定了，不完全拒绝除了有糖饮料之外的任何东西，只是油和糖会相对少吃，同时也想减脂和增肌同步，也开始注重补充一些蛋白质，肌肉之类的，后期出于增肌的需要补上了一些蛋白粉。
就这样晃晃悠悠一直坚持到现在，目前是60KG的体重，体脂率控制在14.5%左右，现在主要是在练背，会加一些引体向上之类的训练。
同时我也不知道为什么现在不怎么长肉了，狂吃蛋白粉也不太行，可能是跟最近很忙，熬夜有关系。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/17/-7Q7i87-alwxZbT1kShs-12h.jpg[/img]
目前的变化就是。。[s:ac:愁]很多朋友会说我太瘦了，需要变壮一点，我也是这么认为的，目前这个身体数据的话就是腹肌是有的，六块就不上了，胸肌和上肢肌肉也比较明显，但是臂围不太够，只有33cm。
不过高血压脂肪肝什么的都没了，尿酸还是一如既往的在临界点，就那样吧。
姑且算是减肥成功了？[s:ac:哭笑]
然后从胖瘦下来皮真的会松，这个很难恢复，需要很多年，所以能不胖还是不要太胖吧。
至于减肥的经验。。我觉得饮食真的还是最重要的，找到一个自己最容易发胖的习惯，改掉它，找到替代品。我始终认为我把可乐换成了气泡水是最关键的(另外现在主要也是喝无糖可乐了)。
另外我有常年喝美式咖啡的习惯，这个真的可以增加心率，同样的运动强度，不喝的话运动心率在150左右，喝了就可以到170，对于燃脂是有帮助的，但是需要视自己身体状况而定。
还有就是稳定的生活很重要，我的工作时间比较稳定，保证我有足够的精力和心态去培养运动习惯和饮食习惯，减肥是个长期的工作，找到目标，培养习惯就好了。
感想就是。。还是瘦点好，真的，除了有点怕冷没啥别的问题。