Nobongo
2020-06-06T11:19:56+00:00
可能很多人觉得不怎么样，但是划重点！我的减肥方式只有管住嘴，但不是靠饿下来的，基本没怎么锻炼，饮食完全戒掉了米面，戒了90%的添加糖。
饮食理念贯彻一个低碳水(戒米面)低油高蛋白(鸡肉性价比很高)高纤维(粗粮)辅以蔬菜水果(维生素)少量坚果(不饱和脂肪酸)蛋奶(必需氨基酸)
ps：全麦面包性价比很低别买
简单分享下食谱：
鸡胸肉和各类蔬菜搅拌团成的肉丸子白水煮搭配低油低盐蘸水
粗粮豆浆(红豆绿豆黄豆花生)加一些牛奶不加蔗糖
少量水果(西瓜除外)和少量坚果(板栗除外)
很多蔬菜可以水煮一下或者生吃，比如水煮生菜我还挺喜欢的
清汤蔬菜肉汤(还是贯彻低脂) 西红柿鸡蛋汤
鸡蛋牛奶也别忘了，另外一个非常关键的点就是不饿不吃，吃饱了就别吃了，细嚼慢咽
还有我有额外吃多维片和偶尔吃蛋白粉
饮食理念贯彻一个低碳水(戒米面)低油高蛋白(鸡肉性价比很高)高纤维(粗粮)辅以蔬菜水果(维生素)少量坚果(不饱和脂肪酸)蛋奶(必需氨基酸)
ps：全麦面包性价比很低别买
简单分享下食谱：
鸡胸肉和各类蔬菜搅拌团成的肉丸子白水煮搭配低油低盐蘸水
粗粮豆浆(红豆绿豆黄豆花生)加一些牛奶不加蔗糖
少量水果(西瓜除外)和少量坚果(板栗除外)
很多蔬菜可以水煮一下或者生吃，比如水煮生菜我还挺喜欢的
清汤蔬菜肉汤(还是贯彻低脂) 西红柿鸡蛋汤
鸡蛋牛奶也别忘了，另外一个非常关键的点就是不饿不吃，吃饱了就别吃了，细嚼慢咽
还有我有额外吃多维片和偶尔吃蛋白粉