McLort
2022-02-28T06:33:40+00:00
长文预警 有游泳和锻炼想法的同好们也可以一同来讨论讨论
[s:ac:吻]先对大家表示感谢！
[s:ac:呆]是条懒狗大学生 是个58 185cm-80kg 感觉自己太肥了 准备锻炼减肥 目标是疫情前的130～140
特别喜欢游泳 正好学校有泳池 所以打算通过游泳减肥
想请教一下专业的老哥有没有推荐的锻炼频率和每次尽力达成的重要指标
关于游泳情况：
直到2月初是能够游到30分钟1km 这是纯蛙泳的速度 略微疲乏 一般能游一小时
平常主要以蛙泳为主，偶尔自由泳(感觉游多了会喘不上气来，游快了可能2个50都游不到头)，仰泳(大臂很累)。蝶泳一次只能游30来米就坚持不住了，一般是离开前最后来一个。
该往哪个方向继续努力呢
关于饮食：
学校食堂很小，多数菜品也很油。无碳水、油最低的菜应该是清汤砂锅蔬菜，再加卧几个鸡蛋。每次游泳结束后和平日里这样的饮食合理吗？
游泳之后累又饿，是依旧保持只吃(上述的)单人餐之后忍着，还是鸡蛋可以吃到饱呢？
关于替代品：
由于设施和场地问题，在没有条件游泳时，有什么效果和体验近似的运动可以平替吗？
想减肥首先别游蛙泳 消耗太少了 就练自由泳 每次最少2000米
谁说蛙泳消耗少！蛙泳游快超级累的好吧[s:ac:哭笑]
自由泳慢慢游也不怎么消耗的呀[s:ac:哭笑]
主要还是看频次吧
要不楼主试试蛙泳游进20分钟1公里吧，这样的消耗应该差不多了
看你自由泳没有非常熟练的亚子 [s:ac:哭笑]
如果不想限定泳姿的话，就一直游吧，停下来休息的时间不要超过两分钟
游泳算是很不错的全身运动了，加油！
一个和楼主一样想要靠游泳减肥的人有什么资格说加油啊真是的 共勉共勉
Reply to [pid=593285065,30902374,1]Reply[/pid] Post by [uid=37454286]草履虫de梦[/uid] (2022-03-04 18:53)礼貌问一下是哪个板块[s:ac:羡慕]刚才CTRL-F搜了下健身和锻炼都没有结果
Reply to [pid=593285912,30902374,1]Reply[/pid] Post by [uid=24296787]虺清[/uid] (2022-03-04 18:58)
版面上找了一下还真没找到，不知道在哪个犄角旮旯，只能用FID搜
[url]http://ngabbs.com/thread.php?fid=-17100[/url]
[quote][pid=593304723,30902374,1]Reply[/pid] Post by [uid=37454286]草履虫de梦[/uid] (2022-03-04 20:40):
版面上找了一下还真没找到，不知道在哪个犄角旮旯，只能用FID搜
[url]http://ngabbs.com/thread.php?fid=-17100[/url][/quote]谢谢！收藏了[s:ac:blink]
湖北队游泳运动员刚刚退役，如果你想练成很明显的健身效果大臂肌肉的肌肉痕迹的话，游泳不太适合你，你如果只是想练线条和瘦身，游泳还可以，我们平时的计划差不多是两个半小时8千米左右，一天两次，总量控制在1w5左右，这个强度是可以游出腹肌的[s:ac:哭笑]，你如果想减肥的话，我的推荐不是多少米，也不是有什么用，而是心率你要达到一个标准，每个人的最大心率不一样，一般是最大心率的70%左右，游半个小时就有效果了，然后期间就是游完泳之后不要胡吃海塞，游泳本身就会消耗体力，然后你的体温会被水不断的带走，会导致身体会向你传达迫切想要吃东西的信号，但其实你上岸洗个热水澡，拉伸一下，喝两口水，这种非常饿的症状很快就会消失，减肥一定要控制食量！
我太弱了……没办法，蛙泳我实在游不快，游快了气跟不上胸很痛
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202203/04/-4qiozQ1vky-3hxgK1tT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
Reply to [pid=593330922,30902374,1]Reply[/pid] Post by [uid=41540801]三角素数[/uid] (2022-03-04 23:15)
谢谢大佬的建议！太专业了[s:a2:笑]
[quote][pid=593215245,30902374,1]Reply[/pid] Post by [uid=16178373]gmqqqwe[/uid] (2022-03-04 13:55):
想减肥首先别游蛙泳 消耗太少了 就练自由泳 每次最少2000米[/quote]任何泳姿都减肥，主要是看游的频率和距离，不过游完泳食欲大增是真的[s:ac:喷]
游泳减肥相对而言难点，因为制约心率的因素往往是呼吸，大多数人游得过于舒缓。建议一种长游泳姿不断给自己定目标上强度。给自己定个目标，比如40分钟2km.这个强度稍微控制下饮食体重会均衡下降。
[quote][pid=593304723,30902374,1]Reply[/pid] Post by [uid=37454286]草履虫de梦[/uid] (2022-03-04 20:40):
版面上找了一下还真没找到，不知道在哪个犄角旮旯，只能用FID搜
[url]http://ngabbs.com/thread.php?fid=-17100[/url][/quote][s:a2:干杯][s:a2:干杯]谢谢，这版也太冷门了吧[s:ac:汗]
[quote][pid=593514814,30902374,1]Reply[/pid] Post by [uid=3461352]MINIZI1983[/uid] (2022-03-05 22:02):
任何泳姿都减肥，主要是看游的频率和距离，不过游完泳食欲大增是真的[s:ac:喷][/quote]不同泳姿的心率和燃脂效率差距不小的 蝶泳最高但是没人可以一直游 自由泳第二而且坚持游可以达到巡航 所以自由泳减肥效果肯定是最好的
[quote][pid=593566618,30902374,1]Reply[/pid] Post by [uid=16178373]gmqqqwe[/uid] (2022-03-06 08:18):
不同泳姿的心率和燃脂效率差距不小的 蝶泳最高但是没人可以一直游 自由泳第二而且坚持游可以达到巡航 所以自由泳减肥效果肯定是最好的[/quote]好多人自由泳泳姿都不标准，转头呼吸都费劲，入门锻炼蛙泳长距离也可以