分享一下本人减肥经验

看到最近很多在乎体型 在乎健康的坛友们发帖不断 分享一下自己的健身计划和饮食目标 本人大三 每天保证健康作息 规律生活 健身几年也有一定经验 希望能用自己的爱好帮助到大家

饮食
早上 鸡蛋适量吃饱为止 粥或麦片100g左右

早加餐 蛋白粉一勺加香蕉一只

中午 250g鸡胸 蔬菜不限量 100g米饭

午加餐 蛋白粉加香蕉

下午 250g鸡胸 蔬菜不限量 100g米饭

晚加餐 简单碳水加蛋白质

因为在上学 所以买了速食鸡胸 大伙可以自由选择各种水果和蛋白质的组合 包括正餐也都是在食堂打一些主食和菜回来自己再煮鸡胸肉和蔬菜搭配着吃 总体要保证至少按每公斤体重摄入1g蛋白质来吃 100kg一天吃100g这样 不宜多也不宜少 没有必要饿着自己 注意不能吃好吃的东西 因为味道重的都是热量高的 对减肥无益

背日
??力竭引体
?宽距划船8窄距划船 8 反手划船12*5 注意无名指小指发力
??硬拉15*5
? 锤式停顿10s 慢速锤式弯举10 交替锤式弯举10 重复停顿10s*2
菱形肌结束

肩日
?对握推举6 阿诺德推举6掌心向外正常推举6*6 注意顶峰收缩
??胸前位侧平举12大腿前位侧平举12大腿外侧侧平举12注意顶峰转腕*4
?俯身哑铃飞鸟10俯身哑铃开肘提拉10 *4
菱形肌结束

手臂日
? 前置位弯举4 后置位弯举4中立位弯举4 停顿10s *6 注意肘部固定 顶峰停顿收缩
??锤式停顿20s 慢速锤式弯举10 交替锤式弯举10 重复停顿20s*2
?颈后臂屈伸8并拢屈伸8反手屈伸8俯身臂屈伸8*4
面拉结束

腿日
??高位蹲 20*5
??直腿硬拉20*5
跳绳结束

胸日
?全程卧推6慢速全程6快速全程6停顿6s半程推12*5 注意肘部向中靠
??并握卧推12肘部不夹 反握飞鸟12掌部上撑 正握飞鸟12虎口上撑
*4
菱形肌结束

训练量力而行而行 可自行减少组数 次数 因为都是自己的训练章程所以不一定适用于所有人 重要的是采取低重量 多次数 刺激目标肌群的目的达到了 长了肌肉了才能提高自身新陈代谢 才能达到真正的减肥

最后还想说 健身这个东西真的很费神费力 虽然每天只有一小时的力量训练 但是需要投入的是每天每时的精力和注意 保持正确体态 保证优质饮食 优质的睡眠和饱满的精神状态都是减肥 增肌的基础 祝有一个良好的精神面貌 健康的身体条件 自信满满 生活幸福