NPR
2022-01-11T08:56:29+00:00
rt，大一开始接触健身，瞎jb练，苦于训练重量没有提升开始思考训练方法。
今年6月份开始用5×5，到11月的时候极限蹲120kg推75kg拉125kg，之前就有腰肌劳损所以不怎么练拉；然后大概是从12月开始膝盖有点不舒服没太在意，之后保险起见去了医院，医生说是半月板损伤，但是不严重，警告我不要再做大重量训练不然这辈子就与力训无缘了。
现在寒假家里还有人生病了天天跑医院轮着照顾，有一个月没进健身房了。
[quote][pid=582238993,30314586,1]Reply[/pid] Post by [uid=60484175]vizzzzzzzz[/uid] (2022-01-17 17:06):
不做复合 可以做相对孤立的动作啊[/quote]主要是下肢训练基本都是复合的，上肢倒无所谓还能正常锻炼
[quote][pid=582239955,30314586,1]Reply[/pid] Post by [uid=43338889]阿伯次的饿佛歌[/uid] (2022-01-17 17:10):
锻炼，要注重科学方法[/quote]确实，感觉以前太盲目追求大重量了
首先你先定义好的你方向,力量举?健美?健体?
如果你是力量举,那么伤病有影响,好好养伤.
如果你是健美和健体,重量是占一部分,但重量不是全部.不能控制的重量都是无用功.
提升不是说每练一次就加2.5的片.
顶峰收缩,离心控制,代谢压力这些都是提升
[quote][pid=582238678,30314586,1]Reply[/pid] Post by [uid=63078397]中国远洋[/uid] (2022-01-17 17:05):
半月板损伤和大重量训练有什么关系？[/quote]做了个核磁医生说是半月板损伤，咱不学医也不清楚啊
我膝盖只有少量积液半月板没问题，但是症状很明显，做自重动作都会不舒服，难受[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]
唉，我虽然没练过，但作为一个厂狗，知道瞎J8用力的后果是很严重的，一年里至少一个月在针灸理疗。
都是学费
最好呢就是用自己身体去练，无畏的大重量，初学者都会这样的
[quote][pid=582241891,30314586,1]Reply[/pid] Post by [uid=5173315]丶左手倒影[/uid] (2022-01-17 17:17):
首先你先定义好的你方向,力量举?健美?健体?
如果你是力量举,那么伤病有影响,好好养伤.
如果你是健美和健体,重量是占一部分,但重量不是全部.不能控制的重量都是无用功.
提升不是说每练一次就加2.5的片.
顶峰收缩,离心控制,代谢压力这些都是提升[/quote]刚开始练的时候就是那种健美式训练，也没有计划，基本都是固定器械瞎jb搞，大部分刚进健身房的好像基本都是这么练的。后来练了有一年左右自己开始学习相关知识，思考怎么练，以后应该是走力量举训练模式，主要是吃的比较随意[s:ac:茶]感觉之前可能有些盲目追求上重量了所以可能有问题
量力而为，以前不会练也是频率太高，营养跟不上，总受伤。反而越聊越差，后来注重休息，大重量和小重量穿插做一下。
健身讲究循序渐进，新手到了健身房看见大佬总是容易心急想赶紧练成大佬那样，特别遇上那种天赋比自己好，比自己练的晚却比自己练的好的那种人更容易心急。要不是一段时间没效果就自暴自弃，要不就是盲目上大重量导致受伤。其实不要着急，慢慢练下来你会发现每个健身房能坚持下来的就那几个人，像咱们这些业余爱好者，健身房尊敬的只有一种人，那就是能坚持下来的。
[quote][pid=582240490,30314586,1]Reply[/pid] Post by [uid=63835724]ErwenL[/uid] (2022-01-17 17:12):
主要是下肢训练基本都是复合的，上肢倒无所谓还能正常锻炼[/quote]用器械不用负重的也能凑合练 但是半月板主要是跑步蹦跳磨损 你这是怎么搞的
兄弟，你记住，你锻炼三大项再牛逼，请问你是想打比赛还是发圈炫耀？最后你都会后悔
锻炼本身就是一个坚持的过程，突破自我是没有错，但是付出身体的代价得不偿失
老哥我曾经硬拉极限220，深蹲160，卧推120,175差不多90公斤，后来腰肌劳损，我就醒悟了，膝盖也有问题，现在我硬拉140最多，深蹲100玩一下，卧推80公斤，保持肌肉记忆，然后开始做很多有氧，年纪大了，你身体和骨骼维持不了你那些极限的重量，保持好线条和基础代谢，提高心肺功能，这才是最终的王道
[quote][pid=582242052,30314586,1]Reply[/pid] Post by [uid=63835724]ErwenL[/uid] (2022-01-17 17:17):
做了个核磁医生说是半月板损伤，咱不学医也不清楚啊[/quote]是个人20 30岁都有半月板损伤.而且半月板损伤分级别.最低1级最高4级
[quote][pid=582244117,30314586,1]Reply[/pid] Post by [uid=63835724]ErwenL[/uid] (2022-01-17 17:25):
刚开始练的时候就是那种健美式训练，也没有计划，基本都是固定器械瞎jb搞，大部分刚进健身房的好像基本都是这么练的。后来练了有一年左右自己开始学习相关知识，思考怎么练，以后应该是走力量举训练模式，主要是吃的比较随意[s:ac:茶]感觉之前可能有些盲目追求上重量了所以可能有问题[/quote]训练计划和训练动作是两回事
力量举和健美动作也不太相同
你走力量举
相扑拉,低杠位髋主导的深蹲,大起桥的卧推
但是你伤腰伤了膝盖,说明你动作完全不规范.
也不是说不能接着练,先找动作吧.
如果想打比赛,还是找专业教练把.
如果你单纯的练着玩..何必练力量举呢
[quote][pid=582242052,30314586,1]Reply[/pid] Post by [uid=63835724]ErwenL[/uid] (2022-01-17 17:17):
做了个核磁医生说是半月板损伤，咱不学医也不清楚啊[/quote]除非你每天都练腿，否则不会受伤，还会保护
[quote][pid=582248574,30314586,1]Reply[/pid] Post by [uid=5173315]丶左手倒影[/uid] (2022-01-17 17:41):
训练计划和训练动作是两回事
力量举和健美动作也不太相同
你走力量举
相扑拉,低杠位髋主导的深蹲,大起桥的卧推
但是你伤腰伤了膝盖,说明你动作完全不规范.
也不是说不能接着练,先找动作吧.
如果想打比赛,还是找专业教练把.
如果你单纯的练着玩..何必练力量举呢[/quote]也没想着打比赛，毕竟不靠这东西吃饭，说实话我练的就比较佛系，饮食一般不控制，反正就是以增力增肌为主，不太注重形态[s:ac:茶]