light0515177_YT
2020-09-14T07:07:47+00:00
减脂方法，午饭自己做，全谷物吐司200克加水煮鸡胸肉半斤加水煮娃娃菜一斤，水煮蔬菜经常轮换
3天一练引体向上，哑铃俯身划船/哑铃弯举/双杠曲臂伸/俯卧撑/哑铃推肩
现在坐或躺在硬的木板或者石凳上，接触的骨骼疼，没脂肪垫保护看来不行。
目前引体向上标准姿势7个
基础差从0到1花了2个月，1到4个大概1个月，4个到7个3周
3天一练引体向上，哑铃俯身划船/哑铃弯举/双杠曲臂伸/俯卧撑/哑铃推肩
现在坐或躺在硬的木板或者石凳上，接触的骨骼疼，没脂肪垫保护看来不行。
目前引体向上标准姿势7个
基础差从0到1花了2个月，1到4个大概1个月，4个到7个3周