求教如何走出焦虑

自从上个帖子说的被妹子拒绝以后，陷入了各种焦虑中。

容貌焦虑——泥潭真心帅哥美女很多，经常有帖子说被异性a上来，我这辈子都没见过这场面
身材焦虑——天天去健身房但是没有什么线条，这辈子没见过自己的腹肌(联动之前泥潭身材的帖子)
年龄焦虑——31了，在别人口中已经是比较大的了
收入焦虑——央企工资低，而且加薪慢(我师傅修编了好多国家规范和书籍，好像也才月入1狗)
对未来的焦虑——工科狗，研究生学的电气电子。工作后基本是管理工作，专业知识已经忘了，想找个高薪工作又觉得自己年龄大了且没有专业技能
引用刘备的话就是：日月蹉跎，老之将至，而功业不建，是以悲尔。

上一个帖子很多坛友指出了我要减脂，我觉得很有道理，于是这两周我除了日常的力量训练外，每天进行2次有氧训练(中午一次，晚上一次)，并且天天自己做饭，工作日都是水煮西兰花和鸡胸肉，撒黑胡椒海盐。周末还是正常吃的，因为父母会来看我，我不想让别人察觉到我的焦虑。可是我体重变化很小，我也不知道是训练出了问题还是饮食出了问题。这进一步加深我的焦虑，是不是我代谢已经不行了？

同时，我本身也有轻度的失眠，最近越来越严重了，我有一晚上吃了4粒褪黑素，11点就躺下了，不看手机就闭着眼躺着，但是2点多都没睡着。我以前晚上训练前会喝黑咖啡或者氮泵，现在为了保证睡眠我都不喝了，可还是一样睡不着。

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这一段时间，正好我周围一些朋友也有些丧。所以，我决定做一些搞笑的短视频，传达一些乐观的因子，顺便也让自己能开心点。结果还是没用！
现在我每天下班后大概6点30到家开始做饭并吃练前餐，到7点30出发去健身房，大概1小时力量+1小时有氧。在健身房洗了澡回到家10点，准备一下明天带的午饭，吹一下头发，随便看看健身up的视频，11点多就躺下了，然后一直1-2点才能睡着，严重影响我第二天的工作和训练状态。
之前天天打游戏，现在ps4、ns、steam全都没心思了。有没有人指点一下该怎么做？