feng
2021-06-01T01:16:26+00:00
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最胖的时候75kg，靠着拼命跳绳加跳操，每天消耗八百多千卡，然后每天就水煮菜水煮牛排，糙米，不放油盐，早餐酸奶鸡蛋黑麦吐司，两个多月减掉三十斤，现在减肥目标达到了，倒是迷茫了，恢复正常饮食的话，是不是很容易反弹，听说只能练出肌肉，提高代谢才容易保持身材？[s:ac:擦汗]
减肥是改变不良生活习惯和饮食习惯 不运动也可以减肥
运动只是提高了燃脂速度
所以你看 你口中的正常饮食 究竟有多正常？
如果真的正常 就不会反弹
你量下腰围看看。
减重和减脂是完全不一样的。
脂肪减的很慢，同样脂肪合成也很慢。
有些人之所以容易反弹是因为脂肪掉的比例并不高，掉的都是身体里的水分和存储的糖原等 几顿饭就补回来了。
[quote][pid=523333379,27141408,1]Reply[/pid] Post by [uid=14975544]我在阴影中[/uid] (2021-06-10 09:32):
你量下腰围看看。
减重和减脂是完全不一样的。
脂肪减的很慢，同样脂肪合成也很慢。
有些人之所以容易反弹是因为脂肪掉的比例并不高，掉的都是身体里的水分和存储的糖原等 几顿饭就补回来了。[/quote]反正肚子是没了，以前我的肚子跟怀孕六个月一样，我自己每天健康饮食，早睡早起，
[quote][pid=523333379,27141408,1]Reply[/pid] Post by [uid=14975544]我在阴影中[/uid] (2021-06-10 09:32):
你量下腰围看看。
减重和减脂是完全不一样的。
脂肪减的很慢，同样脂肪合成也很慢。
有些人之所以容易反弹是因为脂肪掉的比例并不高，掉的都是身体里的水分和存储的糖原等 几顿饭就补回来了。[/quote]同意，我感觉我的脂肪都在肚子里了
不过楼主这个比例应该体脂降了不少吧
58，120斤这个体型…楼主160左右？
[s:ac:呆]
保持体型的话，主要是养成一个自己舒适的良好生活习惯
这照片看着像75公斤的？！？！[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]
[quote][pid=523334035,27141408,1]Reply[/pid] Post by [uid=61914644]暴雪dog[/uid] (2021-06-10 09:34):
反正肚子是没了，以前我的肚子跟怀孕六个月一样，我自己每天健康饮食，早睡早起，[/quote]记录一下现在的腰围，胸围 腿纬。
恢复正常饮食 五天左右量一次。只要没增长那你就没反弹
如果增加就看看是不是食物摄取超标了
体重肯定会有一定上浮的，不用太在意，纬度才是关键。
或者说你还想再减一点就需要加入力量训练了。
一般来说20-23的BMI力量训练才能达到想要的效果。 24-28是有氧更有效
[quote][pid=523335465,27141408,1]Reply[/pid] Post by [uid=1256209]夜绯樱[/uid] (2021-06-10 09:40):
58，120斤这个体型…楼主160左右？
[s:ac:呆]
保持体型的话，主要是养成一个自己舒适的良好生活习惯[/quote]地精身材168，肚子是没了，反正每天也都有保持锻炼
0 0 推荐我维持期的经验给你
一周7天，5天尽量吃健康餐，2天放纵
配合一周3-4小时的锻炼，力量和无氧结合
维持的很好~~~~
[quote][pid=523335910,27141408,1]Reply[/pid] Post by [uid=14975544]我在阴影中[/uid] (2021-06-10 09:41):
记录一下现在的腰围，胸围 腿纬。
恢复正常饮食 五天左右量一次。只要没增长那你就没反弹
如果增加就看看是不是食物摄取超标了
体重肯定会有一定上浮的，不用太在意，纬度才是关键。
或者说你还想再减一点就需要加入力量训练了。
一般来说20-23的BMI力量训练才能达到想要的效果。 24-28是有氧更有效[/quote]好的，我自己是还想在减点
[s:ac:偷笑] 173,3月份的是90公斤，现在75公斤，算是暂时成功了，后面还得继续努力减肥，不过最近因为聚餐多，感觉体重在反弹
还是要保持运动习惯，最好还是力量训练，钱不是省出来的，是赚来的。你这样饮食加有氧的训练就像是省钱，顶不住几次大餐的，但你开始力量训练，偶尔吃大餐也没事。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202009/01/9bQ5-3cgoKiToS46-3m.png[/img]老哥继续努力啊，我也差不多，。4月上旬到5月下旬，减了30斤。从101.6到84.4.。然后一直维持84到了现在。现在打算月底到80
可以试试健身，我去年5-10月份减肥25斤，之后健身到现在，身材越来越好，体脂率降了6个百分点
楼主你在这问啥用没有，因为这里的人99%没有你这两下子
同，不过我更多一点[s:ac:哭笑]4月初开始的，从186减到了149，身高177。现在是一周一次放开吃的欺骗日，每天做5组hiit[s:a2:中枪]目标是140—145左右吧
跟楼主共勉之