icy penguin
2021-05-29T13:23:40+00:00
lz男身高180，从小就挺瘦的(医生说是肠胃吸收不好，家里人都不是瘦子)
大学毕业之前一直120斤左右，毕业后实习期间，每天压力较大开始暴饮暴食还不运动(程序员)，天天炸鸡可乐点外卖，结果不到半年涨到170斤，最高达到190多，慢慢稳定在180了...高三的时候胖到150斤但俩月就瘦回去了，工作到现在再也回不去了[s:a2:哭]胖得太快真皮都撕裂了，同学亲戚都认不出了，再不减肥人要没了。
请问一下我这种极速增肥的情况还有救吗，嘴能管住，但不知道吃些啥，最近坚持跑步抑制住吹气球的速度了，还需要什么锻炼呢？有没有什么胖子锻炼的注意事项，胖得太快了经验不足[s:a2:哭]
照片就算了，人脸识别系统还能认出我已经是最大的仁慈了。
嘴能管住是怎么半年吃了50斤的？管住嘴就少吃碳水
胖很容易瘦很难，如果你能跑步就坚持跑。
减不了，我和你基本一样，已经胖了十年了[s:ac:闪光]
取消零食，饮食缩减为原来的三分之二，每天20分钟以上的运动(散步除外)。坚持一个月再考虑下一步。
最关键的是管住嘴
毕竟程序员可能没有定期长时间训练的机会
建议是采取间歇性断食
就是把你一天准备摄入的热量在8小时内摄入
大概就是工作时间内
如果实在饿就稍微吃点小零食顶一顶
[s:ac:茶]
主要是靠坚持
减肥你坚持不住就是白减
[s:a2:doge]
嘴能管住随便瘦，不用运动，食谱就按糖尿病人的食谱吃，少油少盐戒糖，吃饱也不会胖。
但这基本上是不可能的[s:ac:哭笑]
Reply to [pid=521454297,27039528,1]Reply[/pid] Post by [uid=13779843]sd3422524[/uid] (2021-06-03 21:30)当时工作很痛苦暴饮暴食，现在没压力了。我以前就属于对吃没啥要求的那种，但是我想知道有什么适合减肥吃的
去年疫情在家躺床上上网课，半年胖了30斤，手臂都有生长纹了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bcad49530.png[/img]楼主50斤还挺恐怖的
Reply to [pid=521454751,27039528,1]Reply[/pid] Post by [uid=38149076]花见雪[/uid] (2021-06-03 21:32)明白了，我打算先坚持跑步游泳跳绳，过一两个月再来请教吧[s:ac:冷]
太强了……
我巅峰时期是读高三的时候吃完就坐着不运动，一年胖了二十多斤。。。你也是个狠人了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img]
[quote][pid=521455049,27039528,1]Reply[/pid] Post by [uid=42867780]dsnnk[/uid] (2021-06-03 21:34):
当时工作很痛苦暴饮暴食，现在没压力了。我以前就属于对吃没啥要求的那种，但是我想知道有什么适合减肥吃的[/quote]先从减量开始，让你直接吃健身餐既不人道，反弹概率又大，要减肥慢就是快，别想着走捷径。
Reply to [pid=521455168,27039528,1]Reply[/pid] Post by [uid=60278896]EririSp[/uid] (2021-06-03 21:34)别说了，我屁股的表皮都抻开了，减下去皮也回不去了[s:a2:哭]
[img]http://img4.nga.cn/ngabbs/post/smile/a2_16.png[/img]感觉压力大就想喝奶茶或者吃东西解压
Reply to [pid=521455049,27039528,1]Reply[/pid] Post by [uid=42867780]dsnnk[/uid] (2021-06-03 21:34)
少油盐，中午自己带饭，饭主要就是蔬菜水果优质蛋白，鱼肉，鸡肉，牛肉，少碳水，可以吃全麦面包or馒头。
蛋白质比碳水更解饿，更持久。
但是少油盐肯定不好吃就对了，能不能坚持住就看你自己能下多大努力。
晚上坚持跑步，慢跑，跑不动就快走，然后接着慢跑。
Reply to [pid=521456132,27039528,1]Reply[/pid] Post by [uid=13779843]sd3422524[/uid] (2021-06-03 21:39)明白了，还有我经常不吃早饭，晚饭吃的晚，是不是也有影响，我先坚持运动，吃的清淡些，坚持一两个月看看
我工作后也是因为每天晚上加班夜宵烧烤外加可乐炸鸡放开了吃，从180涨到了230，结果今年体检各项指标异常，大夫恐吓这样下去会出大问题然后就开始减肥，从体检到现在40多天把可乐零食戒了，每天早上2个鸡蛋+玉米地瓜，中午食堂，晚上沙拉，十一点之前下班的话回酒店打半小时倒一小时健身环，瘦了十几斤，只能慢慢减了
[url]https://www.boohee.com/assessment/bmr[/url]
按你25岁算，每日基础代谢1800大卡，你每天管住嘴吃1200-1500大卡肯定能瘦，吃什么无所谓，反正不能超。
试试就知道你到底能不能管住了[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202011/26/-9lddQ5-ga9hK0Sw-w.png[/img]