问下经常跑步的各位，6分30秒配速算高还是低(11天后顺利跑到5分44)

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joeythejoey

2024-03-22T13:02:53+00:00

为了减肥开始运动

2月1号开始减肥，当时101kg，跑100米都跑不动

现在两个月减了20多斤了，主要是骑行为主，没怎么跑步

今晚跑了45分钟，请问下6分30秒配速算怎么样

自我感觉还能跑快点，但是心率太高了受不了，所以降低了速度


4月11日编辑：每天都在骑行，今天跑一次步成功跑到5分44
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ナウビレッジ

不高，胜在坚持
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TheBigKaHuna

初学者水准 多跑跑
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4都没到。 算很低
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初学者水准 多跑跑

瞎感觉比2个月前强太多了，

当时真跑不动，竭尽所能也才配速10走完7公里
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复健水平ZSBD
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加油兄弟 我也在减肥 一起努力
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配速和心率都不算高，我最高心率202
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每个人体质不一样，我一般五公里五分半，那些跑进五分的我是佩服的
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The Walking Wards

配速多少无所谓 关键看你心率 180-年龄 上下浮动5左右吧 对身体好点 步频的话最好控制在180左右 跑慢点没关系的 又不是比赛
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Bam2DahBam

正常人休闲慢跑的水平，但一直慢跑不够减肥的，我个人感觉变速跑瘦的快点
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sliq

健康跑的最佳速度了，加油上
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Himari

泥潭有400配速跑全马的大佬，我一直难以望其项背！
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ᴀʟᴄʜᴏᴛ

配速无所谓，跑步只看两个要素：
一，心率120(180-年龄)，这个心率区间是锻炼心肺的。
二，步频180+，这个步频是养膝盖的。

- - 我关注的好几个3分配的，人家吃这口饭的，都不可避免的受伤。

等你减肥好了后，可以试试4分配 - - 够装逼就行了， 3分配我绝对没必要。
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𝖘𝖊𝖗𝖌𝖎

很可以了。不要看楼上说什么初学者，什么没到4。

只要你能坚持。哪怕一直6分配，都吊打99%人
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TheBigKaHuna

+ by [ZXCVASDFGB2010] (undefined)

瞎感觉比2个月前强太多了，

当时真跑不动，竭尽所能也才配速10走完7公里

跑步多坚持就会有进步 羡慕 大家都是从6分过来的上
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Oogwave

适合的才是最好的 我5分30跑五公里也能跑，但是6分配最舒服。
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soupster nom

15公里，配速6分45秒
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SPP AGENT ORANGE

你这个体重 很ok了 主意控制心率就行 不用管配速目前
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小草

贵在坚持，配速这个东西在自己能力内就好

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