DonCharly
2022-02-13T23:05:10+00:00
lz以前也是死肥宅一个，182/85kg 体脂率28%，很多姑娘一看照片就把我pass了，去年刚好换了新工作时间很充裕，遂决定开始健身大计，四个月成功减成79kg/17%[s:ac:羡慕]
虽然可能跟小仙女们喜欢的清瘦还有差距，但是整体看匀称了许多，衣服尺码从xxl变到m[s:ac:喷]
最近相亲了四个妹子，居然每个都要请我吃饭[s:ac:喘]其中一个6分小富婆看我的眼神让我感觉有点肾虚[s:a2:大哭]
在此介绍点自己的一点点经验：
1、饮食上非常关键，不用节食，只是改变饮食结构，碳水摄入红薯、紫薯、玉米、糙米饭、荞麦面等，我半年多没吃过白面馒头和面条；做菜注意少油、少盐，但是不用太刻意，其实咱们大部分饮食都是超出正常油盐标准的，油条、糖糕、葱油饼这类万万不可取；多吃鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等优质蛋白，猪肉吃瘦肉不吃肥肉，鸡皮、鸭皮不要吃，水煮蛋强无敌，每天建议三个(两个不吃蛋黄)，饮食上不改变是不可能成功的
2、力量训练配合有氧训练缺一不可，建议有条件还是先找私教带入门，效果会好很多，我刚开始空杆深蹲都做不动，4kg哑铃拿着都费劲，如果没有人指导和鞭策既容易受伤效率还低[s:ac:茶]，健身的朋友应该都知道没有基友护着力竭时候有多心虚
3、多喝水、保证充足睡眠，每天最好11点前睡觉，尽量睡够7小时，保证身体恢复和肌肉合成
4、最后一条，坚持 一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，健身是个长期工程，每隔一个月做一下体测，相信自己，
你会改变的，不单单是身材、气质，还有健康的饮食、作息和生活习惯，让自律成为你的一部分[s:a2:lucky]
编辑了，回去查了查记录是28%[s:ac:喷]，但是卫衣确实是m号的，在zara买的
虽然可能跟小仙女们喜欢的清瘦还有差距，但是整体看匀称了许多，衣服尺码从xxl变到m[s:ac:喷]
最近相亲了四个妹子，居然每个都要请我吃饭[s:ac:喘]其中一个6分小富婆看我的眼神让我感觉有点肾虚[s:a2:大哭]
在此介绍点自己的一点点经验：
1、饮食上非常关键，不用节食，只是改变饮食结构，碳水摄入红薯、紫薯、玉米、糙米饭、荞麦面等，我半年多没吃过白面馒头和面条；做菜注意少油、少盐，但是不用太刻意，其实咱们大部分饮食都是超出正常油盐标准的，油条、糖糕、葱油饼这类万万不可取；多吃鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等优质蛋白，猪肉吃瘦肉不吃肥肉，鸡皮、鸭皮不要吃，水煮蛋强无敌，每天建议三个(两个不吃蛋黄)，饮食上不改变是不可能成功的
2、力量训练配合有氧训练缺一不可，建议有条件还是先找私教带入门，效果会好很多，我刚开始空杆深蹲都做不动，4kg哑铃拿着都费劲，如果没有人指导和鞭策既容易受伤效率还低[s:ac:茶]，健身的朋友应该都知道没有基友护着力竭时候有多心虚
3、多喝水、保证充足睡眠，每天最好11点前睡觉，尽量睡够7小时，保证身体恢复和肌肉合成
4、最后一条，坚持 一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，健身是个长期工程，每隔一个月做一下体测，相信自己，
你会改变的，不单单是身材、气质，还有健康的饮食、作息和生活习惯，让自律成为你的一部分[s:a2:lucky]
编辑了，回去查了查记录是28%[s:ac:喷]，但是卫衣确实是m号的，在zara买的