Astrid 😍
2021-02-16T08:59:10+00:00
之前一直跑步的，有时间的话，每晚慢跑5公里多吧，就是围着居住的地方周围马路上跑一个方形大圈。
最近想买一辆20寸折叠自行车，不知道晚上骑车的话，怎么骑能达到跑步的效果。我以前也有一辆旅行车，最近卖了，因为大车不方便上楼，又容易偷，所以长时间吃灰。之前骑大车，感觉达不到什么锻炼效果，骑车比跑步轻松太多了。。。
[quote][tid=25668692]Topic[/tid] Post by [uid=61744751]中情局远东办事处[/uid] (2021-02-24 16:59):
之前一直跑步的，有时间的话，每晚慢跑5公里多吧，就是围着居住的地方周围马路上跑一个方形大圈。
最近想买一辆20寸折叠自行车，不知道晚上骑车的话，怎么骑能达到跑步的效果。我以前也有一辆旅行车，最近卖了，因为大车不方便上楼，又容易偷，所以长时间吃灰。之前骑大车，感觉达不到什么锻炼效果，骑车比跑步轻松太多了。。。[/quote]好像骑车效果不如跑步
[s:ac:哭1]我之前每天十五公里山路自行车通勤上学没三个月瘦了三十斤[s:ac:哭1]
[quote][pid=495635831,25668692,1]Reply[/pid] Post by [uid=62888854]NGA首席风水阴阳师[/uid] (2021-02-24 17:02):
[s:ac:哭1]我之前每天十五公里山路自行车通勤上学没三个月瘦了三十斤[s:ac:哭1][/quote]我上学时候也是每天自行车，那时候就很瘦。不过现在骑自行车就赶紧运动量不够似的
看心率
确实骑车比较容易达不到有效心率
所以最好是用动感单车，快速、爬坡、平地混着来
关键还是看踏频和心率吧，所以很多高级码表都是配踏频器和心率带的。
如果比较好的车，心率要想上去需要比较快的速度了，然后再城市里很难实现，因为人多，非机动车道也不好，红绿灯贼多，你速度没上去，刚换几次挡，红灯/路口/旁边机动车等等原因……
[quote][pid=495636376,25668692,1]Reply[/pid] Post by [uid=35232315]abc51733715[/uid] (2021-02-24 17:04):
去健身房骑动感单车[/quote]疫情之后就没再去健身房了，空气不流通，就改路跑了，就是特么跑多了累
Reply to [pid=495636647,25668692,1]Reply[/pid] Post by [uid=61744751]中情局远东办事处[/uid] (2021-02-24 17:05)
最好坚持的就是利用通勤，不知道你通勤多远，下班了总要回家，早上起来总要上班，比健身房晚上出去跑步容易坚持
单次20km左右，配速也不能太慢才能有效果(起码18km/h吧)。
动感单车，保持踏频就行了每天半小时效果很明显的
单纯的市区内骑车其实效果不咋地因为总要停下来，而且还受天气影响
[quote][pid=495635674,25668692,1]Reply[/pid] Post by [uid=1194663]闻香识包子[/uid] (2021-02-24 17:01):
心率。。。
自行车 不太容易控制心率在 燃脂区间[/quote]自行车还不容易控制啊，有变速，心率高了减挡住低了加挡。
骑快点就行啊，不要去马路边，找个没红绿灯的路段，就是不能停下来那种，你先看看你家附近有没有这样的路
[quote][pid=495637228,25668692,1]Reply[/pid] Post by [uid=71114]70599[/uid] (2021-02-24 17:07):
动感单车，保持踏频就行了每天半小时效果很明显的
单纯的市区内骑车其实效果不咋地因为总要停下来，而且还受天气影响[/quote]哎，不去健身房的话，也没条件玩动感单车。暂时还是继续跑步吧
Reply to [pid=495636949,25668692,1]Reply[/pid] Post by [uid=35232315]abc51733715[/uid] (2021-02-24 17:06)单位没法洗澡啊，跑去上班一身汗
Reply to [pid=495637665,25668692,1]Reply[/pid] Post by [uid=17361170]wble[/uid] (2021-02-24 17:09)
上班走着去嘛= =，下班跑回去