xXx_da_n00b_xXx
2020-05-11T03:23:48+00:00
本人173cm，寒假到现在在家胖了十多斤，现在144斤，肚子上一堆肉，修身的T恤已经没法穿了，偶尔蹦一下都能感觉到奈子在跳。。。
现在每天早上跑四十分钟，大概有5.5公里，跑了多半个月了，但感觉效果不咋明显啊[s:ac:冷]。
所以来问问老哥们有啥不需要器材(主要是因为穷)的减肥方法。
#目标是130斤。
#现在基本上不吃肥肉，瘦肉鸡肉也很少，大概一周一顿荤，不吃鱼。
坚持！再少吃点！[s:ac:茶]，减肥又不是一天两天就能看到效果的
代餐最有用，比如全麦面包，魔芋面，配合牛奶鸡蛋肉鱼之类的，效果好难度低
我120斤的时候，跑步三个月，每次5公里，减到了100斤。
减肥是要持之以恒的
我到学校跳绳跳了一个月，每天跳几百个，最近几天加到999，昨天加到1200，一个月瘦了四斤左右吧，这还是我偶尔划水，前期强度也不高的情况。
[quote][pid=422575123,21780336,1]Reply[/pid] Post by [uid=60727406]war1057[/uid] (2020-05-17 11:31):
我120斤的时候，跑步三个月，每次5公里，减到了100斤。
减肥是要持之以恒的[/quote]老哥还有别的运动吗？
我现在总感觉我瘦不下来可能是运动量不够[s:ac:晕]
你完全搞反了吧
减肥要少吃精白面糖和油脂，多吃优秀的蛋白质和蔬菜
你这一周一顿荤？？
减少点碳水摄入，油脂你这么吃问题也不大了。建议多吃点蔬菜，肉类其实还能加点。理论上只减肥每天5.5是足够的。嫌效果不太明显不要器械可以再加点hiit。[url]https://b23.tv/UPYP8s[/url] 。最近试了试这个，蛮酸爽，中级难度我跟了三轮就基本快爆炸了～
减肥要花很多钱的....
要吃较多的肉....干净新鲜的青菜..还有解馋的无糖饮料..
[quote][pid=422577479,21780336,1]Reply[/pid] Post by [uid=60160202]Dodonaea[/uid] (2020-05-17 11:40):
你完全搞反了吧
减肥要少吃精白面糖和油脂，多吃优秀的蛋白质和蔬菜
你这一周一顿荤？？[/quote]主要是吃饭这方面不是我能做主的。
在家里爸妈吃什么我就吃什么呗，就是我自己吃的量少点。
[quote][pid=422577283,21780336,1]Reply[/pid] Post by [uid=42942437]然而我可是坑坑诶[/uid] (2020-05-17 11:39):
老哥还有别的运动吗？
我现在总感觉我瘦不下来可能是运动量不够[s:ac:晕][/quote]我是隔一天跑一次，中间那天就做俯卧撑，波比跳，腹肌撕裂训练什么的，做半小时。
老哥加油，坚持才能减肥[s:ac:blink]
首先，你173，144斤，是男人很真正常的一个体型，所以根据你的描述，你是体脂过高，所以你面临的是比减肥更难的问题，减脂，这也就是为什么跑半个月没效果，可以跟明确的告诉你再跑一个月也没啥效果的，减脂是很艰难漫长的过程，坚持吧，你做的挺对的，也不用不吃荤，避免高热量食物就行。
跑步，晚餐只吃蔬菜。但是你先问问你自己天天能坚持吗，动一天休6天可不行
你这个体重 一天一斤半鸡胸肉 一斤红薯 要不了多少钱
不喝白开水以外的饮料。不吃零食。不吃内脏和动物的皮还有脂肪肥肉。还能省钱呢
波比跳和hiit没有运动基础就算了，动作做不标准，疯狂代偿，分分钟练伤。 单纯想瘦控制摄入就行了。