最近好多减肥的帖子，作为曾经减肥16公斤的人来分享一下

lilbenny10

2022-08-08T02:03:33+00:00

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20年3月下旬从83公斤开始减肥一直到12月最低时67公斤可以说该走的弯路都走过了，看到大家的帖子里有的对减肥有疑问可以在这里提出来，lz看到都会一一解答[s:ac:茶]

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图片是17年高中毕业接近90公斤的时候

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按照小红书的说法应该是[集美们，减肥真的有用！]

这里列举几个大家应该会问的问题：
Q1:减肥以后真的能找到对象吗？
A1：其实作为苦哥们该没有还是没有[s:ac:晕]，但是减肥以后会很明显的比以前自信，桃花也会好很多。

Q2：体重短期没有变化时应该怎么办？
A2：体重变化是长期的趋势，短期内三天五天没有变化是正常的。正常应该时两周为一个周期测量。

Q3：不同的人应该选择什么锻炼方法？
A3：体脂体重不同的人应该选择不同的锻炼方法。譬如体重过大的人应当选择对膝盖磨损小的，好哥哥们可以在评论区具体询问。

Q4:我看有人一两个月减几十斤我自己体重一直没有变化很焦虑怎么办？
A4：[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]这个坑我自己也踩过，但其实这都是吸引曝光率的手段。如果你体重200公斤那刚开始肯定掉的快，但普通人居多的情况下人的身体为了保持体温和保护内脏是不愿意轻易流失脂肪的。按我个人的标准，一个月两三公斤是正常的。

其他问题交流的话，请好哥哥好姐姐们留在评论区我看到就会一一解答。

Combustingspaceman

我来打破零回复[s:ac:哭笑]

Combustingspaceman

知道为什么零回复吗[s:ac:哭笑]因为你拍侧脸，不拍正脸，诡计多端的[s:ac:哭笑]

Spliff Monkey

平台期大概是多久啊？

lilbenny10

[quote][pid=632015664,33050623,1]Reply[/pid] Post by [uid=63593322]飞翔的阿尔[/uid] (2022-08-13 15:09):

我来打破零回复[s:ac:哭笑][/quote][s:ac:吻]谢谢打破零回复的好哥哥

lilbenny10

[quote][pid=632015984,33050623,1]Reply[/pid] Post by [uid=41265830]十七国雪染[/uid] (2022-08-13 15:11):

平台期大概是多久啊？[/quote]平台期视每个人的具体情况而定，但一般都会是两三个月。在两三个月内你可能锻炼完第二早体重反增，但在长期体重一定是向下的趋势。平台期请坚持坚持[s:ac:上]

EpicStefano

管住嘴，迈开腿，合理作息

Spliff Monkey

[quote][pid=632018435,33050623,1]Reply[/pid] Post by [uid=63347830]p996897861[/uid] (2022-08-13 15:24):

平台期视每个人的具体情况而定，但一般都会是两三个月。在两三个月内你可能锻炼完第二早体重反增，但在长期体重一定是向下的趋势。平台期请坚持坚持[s:ac:上][/quote]等下，你是说，平台期一次就是几个月？？

lilbenny10

[quote][pid=632015786,33050623,1]Reply[/pid] Post by [uid=63593322]飞翔的阿尔[/uid] (2022-08-13 15:10):

知道为什么零回复吗[s:ac:哭笑]因为你拍侧脸，不拍正脸，诡计多端的[s:ac:哭笑][/quote][s:ac:哭笑]发正脸怕被人说，还是减肥为主

lilbenny10

[quote][pid=632018654,33050623,1]Reply[/pid] Post by [uid=41265830]十七国雪染[/uid] (2022-08-13 15:25):

等下，你是说，平台期一次就是几个月？？[/quote]以我的经验来说是的，我大概经历了两个月平台期。在从78到75这三公斤折腾了两个月
短视频里开始减肥一两个月就暴瘦二三十斤是现实里不可能的。[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]

Blix

99斤肥宅在此，bmi32，现在就是不太清楚到底要不要跑步，因为害怕伤膝盖什么的，然后倒也是有爬楼刷脂的一个条件，但是爬楼好像也伤膝盖。。
反而有氧可能没什么条件去做，因为平时住宿舍不太方便

Coopdawg15

减肥什么的，全靠缘分拉

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/13/-4qiozQ2q-bviwK15T1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]

ganon

[s:ac:忧伤]lz应该挺高的吧，我从78减到71没一个人看出来我减了，唯一一次就一个同事说我背影好像比以前瘦了

说回正题.
Q1 : LZ主要是什么形式的减肥,节食+运动还是纯运动+控制饮食？
Q2 : 饮食结构偏蔬果均衡类还是偏动物性高蛋白类？
Q3 : 减肥过后的饮食结构有改变吗,还是继续保持减肥期间的饮食结构?

jokar

减脂期顺便做力量的话，需要喝蛋白粉吗。我看有说法是力量训练加蛋白粉把基础代谢练上去有助于减脂

Spliff Monkey

[quote][pid=632019045,33050623,1]Reply[/pid] Post by [uid=63347830]p996897861[/uid] (2022-08-13 15:28):

以我的经验来说是的，我大概经历了两个月平台期。在从78到75这三公斤折腾了两个月
短视频里开始减肥一两个月就暴瘦二三十斤是现实里不可能的。[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕][/quote]好的，那我心里有数了，会坚持的， ~~你刚刚说的一个月减20斤从200斤可以做到但是如果你那个体重不可能~~

bones

身高呢？现在的腰围呢？

lilbenny10

[quote][pid=632019262,33050623,1]Reply[/pid] Post by [uid=41323325]Br、眠[/uid] (2022-08-13 15:29):

99斤肥宅在此，bmi32，现在就是不太清楚到底要不要跑步，因为害怕伤膝盖什么的，然后倒也是有爬楼刷脂的一个条件，但是爬楼好像也伤膝盖。。
反而有氧可能没什么条件去做，因为平时住宿舍不太方便[/quote]这边推荐爬楼梯，跳绳跑步等需要一定弹跳的绝对是不能做的(对膝盖符合大。
爬楼梯，跑步机一定坡度有氧是最好的，穿插一点力量训练，譬如力量训练二十分钟以后去爬四十分钟楼梯我认为是最好的[s:ac:上]

lilbenny10

[quote][pid=632020313,33050623,1]Reply[/pid] Post by [uid=42966863]因帅隐姓埋名[/uid] (2022-08-13 15:35):

减肥什么的，全靠缘分拉

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/13/-4qiozQ2q-bviwK15T1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img][/quote][s:a2:doge]减下来了当然是全靠缘分

wadughmasbro

我96减到79就没有楼主的效果. 现在已经回到82啦哈哈哈哈哈[s:ac:上]

lilbenny10

[quote][pid=632021889,33050623,1]Reply[/pid] Post by [uid=64150068]MoLoys[/uid] (2022-08-13 15:45):

[s:ac:忧伤]lz应该挺高的吧，我从78减到71没一个人看出来我减了，唯一一次就一个同事说我背影好像比以前瘦了

说回正题.
Q1 : LZ主要是什么形式的减肥,节食+运动还是纯运动+控制饮食？
Q2 : 饮食结构偏蔬果均衡类还是偏动物性高蛋白类？
Q3 : 减肥过后的饮食结构有改变吗,还是继续保持减肥期间的饮食结构?[/quote]七公斤应该变化还是会很明显了吧，脸会小很多。

Q1： Lz主要是什么形式的减肥，节食+运动还是
纯运动+控制饮食？
A1:我从20年三月份到六月份一直是采取户外跑步的形式，从每天三公里到五公里，最后是每周四天五公里一天八公里(但其实每周需要一两天的休息，这是我踩过的坑之一)
六月份以后采取的是健身房力量训练一小时有氧40分钟。我认为先力量后有氧的形式好一些，兄弟也可以在有氧前加一些俯卧撑之类的力量训练[s:ac:上]

Q2:?饮食结构偏蔬果均衡类还是偏动物性高蛋白类？
A2:饮食好像很多人都有疑问应该怎么吃，但其实只要摄入小于消耗就好。我一直是家里做什么吃什么，不特意追求，重点是一定要八分饱！！

Q3 :减肥过后的饮食结构有改变吗,还是继续保
持减肥期间的饮食结构？
A3：一直是家里做什么吃什么，对饮食不太挑嘴。[ 毕竟人来世上不是为了忌嘴的]

减肥坚持才是重点，管住摄入加大运动就一定行[s:ac:上]

[关于减肥]最近发现好多人对饮食存在误区。最近好多留鬼蛇神都窜出来了最近好多地方瞎转那个纳瓦罗说美国政府替企业撤出中国买单的新闻最近好多太祖的话题。最近好多吐槽车机的帖子，那么哪家品牌的车机最好用？？最近好多人问填志愿的事，我只想说别再无脑推荐计算机了最近好多老人家过世啊最近好多“如何评价某平台xx主播”的帖子最近好多笑傲江湖的帖子. 怎么了？最近好多号称是以前玩传奇的朋友加我微信，有人有相同经历的吗？

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