Dioletion
2021-07-12T10:04:05+00:00
[s:ac:茶]就办公室一女生嘛，微胖那种，最近经常去健身房，而我也是下班去健身房的那种，所以经常遇见她
她就只在那跑步偶尔踩下单车，我就和她讲你要适当玩玩器械，练练肌肉，这样你减脂更快，她则回答我说怕长肌肉很难看，她就只想减脂。她这么想我也不好说什么了[s:ac:咦]
其实很多人跑步消耗的那点热量可能还不够一瓶可乐的，而运动更多的是去提高你的基础代谢，基础代谢高了你消耗的能量就多，再控制饮食自然就瘦了。而提高基础代谢一大手段就是增肌，因为肌肉这玩意消耗的能量本来就多
为毛现在很多人用波比跳来减肥，除了方便不用靠器械就能完成外，更多的是本身这动作就是有氧和无氧的完美结合。
好像同重量的肌肉比脂肪多消耗个20%
忘了哪里看到的数据了
饮食控制也不能忽视.控制越狠减得越快.
不过饮食方面误区也不少.最典型就是减肥不吃肉.只吃饭和青菜
妈耶，既然你这么厉害就把三大报一下吧，可以的话来个照片也行。
[quote][pid=533170005,27647042,1]Reply[/pid] Post by [uid=62181454]na了个an[/uid] (2021-07-17 18:14):
饮食控制也不能忽视.控制越狠减得越快.
不过饮食方面误区也不少.最典型就是减肥不吃肉.只吃饭和青菜[/quote]饮食也不能控制太狠，只要少油腻少碳水，多吃肉蛋奶和蔬菜水果就行。因为如果类似节食那种，过几个月你会发现你头发掉的很快[s:ac:哭笑]
快速减肥饮食比锻炼重要
健康慢慢减肥饮食和锻炼同样讲究
[quote][pid=533170005,27647042,1]Reply[/pid] Post by [uid=62181454]na了个an[/uid] (2021-07-17 18:14):
饮食控制也不能忽视.控制越狠减得越快.
不过饮食方面误区也不少.最典型就是减肥不吃肉.只吃饭和青菜[/quote]是不是应该少吃碳水，多吃高质量的蛋白质，比如肉肉里的蛋白质……
[quote][pid=533170564,27647042,1]Reply[/pid] Post by [uid=61668580]别砍我妈手机号[/uid] (2021-07-17 18:16):
妈耶，既然你这么厉害就把三大报一下吧，可以的话来个照片也行。[/quote]我也只是普通的锻炼人，帖子的内容都是我健身过程总结的经验，查询资料以及询问健身房的教练得来，你要是觉得观点不对可以反驳，但上来就 "you can you up no can no bb这套" 也大可不必，难道练不成施瓦辛格那样就不能在论坛发表自己的想法和观点了吗？
无氧非常不适合减肥新手，因为成效非常慢初期没效果在数据(体重秤)上没反馈，很难建立信心和坚持力。要减脂就得靠有氧。
你可以跟她说女人想练出明显到难看的肌肉线条可难了，但增肌增加基础代谢比想象中简单。
“你练这么久有氧都没怎么瘦下来，为何觉得稍稍练下力量就能有明显到难看的肌肉线条呢？”
[quote][pid=533170964,27647042,1]Reply[/pid] Post by [uid=333030]清水伊伊[/uid] (2021-07-17 18:18):
是不是应该少吃碳水，多吃高质量的蛋白质，比如肉肉里的蛋白质……[/quote]没错。有钱吃龙虾三文鱼，没钱吃鸡胸肉[s:ac:哭笑]好多人觉得吃肉会胖 减肥就是大米饭炒青菜 又不好吃又会胖
有氧运动确实是减肥最好的方法，唯一的问题是，坚持2小时有氧运动太难了
我的经验是只有骑行运动可以保持长时间，非常时候新手，其他运动都很难超过半小时
一般女生练不出肌肉，男生也一样[s:ac:茶]
而且撸铁太难了，女生会觉得做这个破坏形象。
有氧本来就是减脂的 其他的就看有氧时间 和 饮食睡眠了
[quote][pid=533170564,27647042,1]Reply[/pid] Post by [uid=61668580]别砍我妈手机号[/uid] (2021-07-17 18:16):
妈耶，既然你这么厉害就把三大报一下吧，可以的话来个照片也行。[/quote]最烦你这种杠精，人家就说说原理，而且我觉得也没毛病，就是这个道理，怎么到你这就要报数据？？
楼主说错了吗？？报了数据又如何，一身肌肉又如何？有肌肉楼主说的就是对的了？你就舒服了？？？
砍碳水摄入量是最直接有效的，低油低糖
配合适量运动，瘦的飞起
[quote][pid=533170964,27647042,1]Reply[/pid] Post by [uid=333030]清水伊伊[/uid] (2021-07-17 18:18):
是不是应该少吃碳水，多吃高质量的蛋白质，比如肉肉里的蛋白质……[/quote]每天进食总量不变但是搭配改变.
例如原来50%碳水.30%蛋白质.20%脂肪
改成50%蛋白质.30%碳水.20%脂肪
一句话.吃肉吃饱.肉蛋奶吃到饱
前提是没有什么病.如果有什么三高糖尿病痛风需要遵医嘱
看你说的增加肌肉可以提高基础代谢，你应该是经常运动的，起码对理论比较了解，你说得确实是对，但你也应该知道增肌比减脂要难很多。减脂最快的方式不就是控制摄入，多做有氧运动么？