Jojar
2022-01-15T04:10:54+00:00
[不懂就问] 联动减肥，怎么增肥
58，173，110斤都快10年了，女朋友老说我太瘦硌人，靠我肩膀说我肩膀太窄，，脱衣服排骨清晰可见。
求问有没有老哥自动怎么增肥，想变壮点，主要太瘦穿啥衣服都不好看。
个人吃饭饭量比较大，比比我胖的同事都吃得多，但是没有吃零食的习惯，就零食摆在我手边我都会忘记吃的那种。运动还行，每天骑5.5km单车上班，不加班的话下班也骑。
健身房撸铁就完事了，多吃肉，喝粉
不壮你来砍我
少骑车[s:ac:哭笑]
[quote][pid=582699226,30338348,1]Reply[/pid] Post by [uid=38633875]Langrisser召唤师[/uid] (2022-01-19 12:27):
增肌，摄入优质热量，减少无氧运动[/quote]打错了吧，是减少有氧吧[s:ac:喷]
喜欢吃甜食吗，去面包店办张卡，看看那些胖姑娘爱吃啥，跟着买。然后奶茶喝起来
你说你吃得多，你吃的有多多？
我个人181.90kg左右，按照汉堡王吃9成饱的食量，大概是7层皇堡+一盒鸡条+一瓶无糖可乐。这一顿大概是1700-1800大卡。
正常我个人代谢是一天2300，如果是练胸日会有2500，练腿日会有2800。
你55kg，就算你体脂率低些有18，也撑死了就1600打卡的静息代谢，算上你11km的自行车，一天大概是2100大卡。
那简单了，每天吃超2400大卡就好了，2400大卡还是很容易吃到的。
不健康的增肥的话只要天天晚上一杯奶茶再加一顿宵夜就行……
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202201/19/-4qiozQ0-9qukK12ToS54-4a.gif[/img]
正常人没病不可能吃不胖，我上学的时候185，120斤，一上了班作息吃饭规律了，一年长十斤，然后稳定在70-80上年夏天那时候有个体测我总跑步，害怕掉体重就开始有意多吃，现在已经90了[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
直接干无氧加高蛋白，你要是真吃得贼多吃不下就磕蛋白粉。
油汤泡饭(多吃川菜……各种水煮肉片水煮鱼，然后油焖xx系列)
身体健康的情况下没有吃不胖的人
之后吃不够的人
把你“吃得很多“的分量分享出来给大伙看看
别问了，多吃点比啥都管用，你先别管他增的是膘还是肌肉
PS：我某位同学健身房1年，天天练，就TM增了2斤(体重秤偏差正负1公斤斤)，问了一句，一罐蛋白粉吃了一年，告辞[s:ac:喷]