143斤有什么办法减下肚子吗

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HyperBooper

2021-06-03T21:15:59+00:00

身高180常年135斤左右，今年不知道为何体重与日俱增。平常基本一天要坐八九个小时，现在的状态是脖子和下巴上长了两圈肉，胸也长了点，剩下的基本全胖到肚子上了。其他部位倒是没有什么变化，女朋友已经开始拿我肚子开玩笑了，暗示我要控制一下

无奈每天实在没有时间去健身房，有没有老哥知道在家能减肚子的办法，万分感谢

基本五六年没正经运动过了
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plantacrac349

仰卧起坐。
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肚腩，后腰的赘肉很难减

跑步去吧
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长肉都是先从肚子，瘦都是全身。
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俯卧撑、卷腹、深蹲~
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我是買了套啞鈴看B站教學或者跟著KEEP做
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减脂没有针对性，饮食控制好作息规律好运动起来就完了，最好做做力量训练
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Pato21mg

减脂更重要的是控制饮食
运动可以多跑跑步，做些俯卧撑
千万别又减脂又做增肌运动，不然就是腹肌蒙在脂肪下面肚子显得更大了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]
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应该是皮质醇高了，放松心情，健康饮食就好了。
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TheNeetoBurrito

一楼就建议仰卧起坐，实在是高
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降低压力，戒糖
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180 143还需要减？[s:ac:晕]我170不到 146-150[s:ac:惊]
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不减脂练肚子只会让肚子显得更大
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控糖 米饭面条换成粗粮 别吃奶茶蛋糕巧克力了
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Ripleypuff

游游泳

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