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请问家人们，5公里如何跑进30分钟呢？

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Dacon

2024-11-01T22:42:51+00:00

村里的家人们早上好！
老弟我练跑步练了俩月了
从一开始配速10提升到配速6左右
但是现在感觉过了两个星期了还是卡在配速6-7
时间就是35-33分钟跑完
感觉我的卡点在呼吸上呢有何贵干

有何贵干

还有体力分配；
我是上来2公里先猛冲配速显示5分多
后面2公里配速7
最后1公里配速干到8了都

请教大家！
到30分钟以内就OK……

Dacon

跑后拉伸拉伸

Yui_Kazuto

身高体重？慢慢来咯

Dacon

+ by [巍巍别吃糖] (undefined)

身高体重？慢慢来咯

老哥，在下身高185厘米
体重84.45公斤
请教！

chycidiii

老哥你已经很猛了，我刚开始两个月的时候五公里还跑不下来呢

有的事情就是欲速则不达，速度嘛慢慢就提起来了。尤其是户外跑，本身不在跑步机上缺乏速度比较就会容易慢。如果你跑步的时候没有感觉胳膊腿摆动不流畅，也就是没有严重的跑姿问题，那慢慢来就好了，再跑几个月三十分如同吃饭喝水。

跑步就是个慢活儿，跑姿差不多，弄双好鞋，然后干就完了~

Brotherr_Grym

没有心率，最好买个运动手表。。。然后步频低了点，提高到170-180左右
想要提高配速要做长距离有氧跑，跟间歇跑
反正就是多练

TurtleBait

用手表记录，可能这个距离已经是5公里多了

CaptureMyWin

想跑的快无非大步副高步频，老哥你就按目前的速度先跑着，等你再跑瘦个几斤，换双鞋说不定就突破了，慢慢来

Dacon

+ by [diospathi] (undefined)

老哥你已经很猛了，我刚开始两个月的时候五公里还跑不下来呢

有的事情就是欲速则不达，速度嘛慢慢就提起来了。尤其是户外跑，本身不在跑步机上缺乏速度比较就会容易慢。如果你跑步的时候没有感觉胳膊腿摆动不流畅，也就是没有严重的跑姿问题，那慢慢来就好了，再跑几个月三十分如同吃饭喝水。

跑步就是个慢活儿，跑姿差不多，弄双好鞋，然后干就完了~

谢谢！一起加油

我现在穿的是李宁的赤兔7 感觉蛮不错的哈哈
中考指定跑鞋，那么多青少年都穿咱也可以 goodjob

goodjob

Dacon

+ by [cf2686] (undefined)

没有心率，最好买个运动手表。。。然后步频低了点，提高到170-180左右
想要提高配速要做长距离有氧跑，跟间歇跑
反正就是多练

好嘞好嘞哥

运动手表我来研究一下
我配速提上去就是因为9月里跑了10公里有氧，哈哈哈
看来有必要给自己再安排一场10公里了

Dacon

+ by [izwy007] (undefined)

用手表记录，可能这个距离已经是5公里多了

嗯呢，我看看运动手表整一个去

感谢！

Bepys

+ by [diospathi] (undefined)

老哥你已经很猛了，我刚开始两个月的时候五公里还跑不下来呢

有的事情就是欲速则不达，速度嘛慢慢就提起来了。尤其是户外跑，本身不在跑步机上缺乏速度比较就会容易慢。如果你跑步的时候没有感觉胳膊腿摆动不流畅，也就是没有严重的跑姿问题，那慢慢来就好了，再跑几个月三十分如同吃饭喝水。

跑步就是个慢活儿，跑姿差不多，弄双好鞋，然后干就完了~

兄弟求跑鞋推荐，最近也是每天一个五公里。

Dacon

+ by [zwzw521] (undefined)

想跑的快无非大步副高步频，老哥你就按目前的速度先跑着，等你再跑瘦个几斤，换双鞋说不定就突破了，慢慢来

哈哈，谢谢兄弟

干杯2

我准备冲到到83公斤再去学一下李宇轩教练的羽毛球课。干羽毛球去

chycidiii

+ by [轻飘飞扬] (undefined)

兄弟求跑鞋推荐，最近也是每天一个五公里。

老哥，我是索康尼triumph和亚瑟士的nimbus混着穿，哪个打折价格低我就买哪个。这两款都主打缓震，我比楼主还高还重，很需要缓震的。

贵是有点小贵，但是这东西一般再怎么样也要半年才会坏一双，一般都能挺一年。为了自己的健康该花还是要花

enderpy

有压力跑的多
我们行业每年考核要求15分钟3公里然后自己跑多了就5公里26左右了

Caramel

降体重/提步频是最快的办法了

iHeliox

我跑了大半年，没跑完5公里。放弃了

Napkin

买个好点的手表，新手期别追求速度了，心率过高容易嘎，你这体重可以算高体重了，你这步频小心膝盖吧

YeetRaiders

长年跑5公里的人路过。

根据我的经验，就是多跑，慢慢尝试提高配速，但是不用着急，跑量上去，速度慢慢就上去了，30是个坎儿，25是个坎儿，20是个大坎儿，如果身体素质不过硬不针对联系，很难突破20，不过没关系，运动是为了健康。

Dacon

+ by [润州张学友] (undefined)

买个好点的手表，新手期别追求速度了，心率过高容易嘎，你这体重可以算高体重了，你这步频小心膝盖吧

感谢学友哥

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