昨天去了健身房，今天一整天右手臂靠肩膀部分都很酸疼，今天应不应该去？

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babatunde

2021-12-08T07:14:03+00:00

是一鼓作气还是歇一天再去

ゆうま

[quote][tid=29860132]Topic[/tid] Post by [uid=63128455]深情却已湮没[/uid] (2021-12-15 15:18):

是一鼓作气还是歇一天再去[/quote]今天去练腿啊

Binksta

酸加痛减麻不练。。。。之前听人这么说的

babatunde

[quote][pid=573719902,29860132,1]Reply[/pid] Post by [uid=39073373]纸粘土[/uid] (2021-12-15 15:20):

今天去练腿啊[/quote]感觉练腿难度高还有危险，不太想练腿

Runic

[quote][pid=573720136,29860132,1]Reply[/pid] Post by [uid=63128455]深情却已湮没[/uid] (2021-12-15 15:21):

感觉练腿难度高还有危险，不太想练腿[/quote]练腿一个星期至少一次，基础不好别盲目加重量

Mr. Smigglethorne

如果你是去第一次，那你还是休息吧，一上来不建议猛练，你酸痛说明你太久不运动了，等到不酸起码要个好几天。如果你是一直锻炼的，加大训练量导致酸的话可以去。

Dodger

健身这东西还是循序渐进吧，不要盲目追效率追重量，冷不防最后弄伤身体就麻烦了

blackfyre

肩袖区有问题整个上半身都不用练了，但是可以去做腿举，即装逼又不累

babatunde

[quote][pid=573720786,29860132,1]Reply[/pid] Post by [uid=41566901]猢狲与奶油馅饼的故事[/uid] (2021-12-15 15:23):

肩袖区有问题整个上半身都不用练了，但是可以去做腿举，即装逼又不累[/quote]腿举不安全吧

ImCrankyy

可以跑跑步，加强下心肺，为负重深蹲做基础，腿是必须练的

slty

练腿，练腰腹

blackfyre

Reply to [pid=573722845,29860132,1]Reply[/pid] Post by [uid=63128455]深情却已湮没[/uid] (2021-12-15 15:31)
安全不安全看你上多大重量，腿举普通人上个三倍体重没啥问题，你肩袖不舒服，上体重两倍重量做有氧不就完了。

..Star..

你昨天去了今天还去啥。
要休息的。
实在闲不住，就去练练腿，佛系蹲一蹲，做做箭步蹲之类的。
上半身就不要练了。

🆆🅰🅳🅴 🅵🅺🅽 🆆🅸🅻🆂🅾🅽〘Ł€Ꮆ€ŇĐ〙

练别的部位

Acericc

去
刚开始练的时候练哪哪酸正常的，换个部位就好了。
肩膀三角肌应该是全身乳酸耐受最好的肌肉了(就是最不容易酸的，你最好感受下是真的酸还是伴随其他疼痛，涉及任何上身的锻炼最好都把肩膀准备活动做好

当你能好好规划自己训练计划，知道自己哪天练了什么位置那部分肌肉应该酸，就算正式健身入门了
到了后期你也就发现了，其实乳酸是最简单用来判断你这次锻炼是否到位的指标

Acericc

Reply to [pid=573722845,29860132,1]Reply[/pid] Post by [uid=63128455]深情却已湮没[/uid] (2021-12-15 15:31)

除了视频里冲极限大重量，我就没见过真练腿受伤的
做好热身，循序渐进重量从小到大基本不可能受伤

要前面回了个楼让你去，但我感觉你已经有逃避心态了也练不久，不如早点卖卡算了

Guniey

你这是热身没做好吧？

iTreester

开摆 zxbd

Dann

[quote][pid=573720136,29860132,1]Reply[/pid] Post by [uid=63128455]深情却已湮没[/uid] (2021-12-15 15:21):

感觉练腿难度高还有危险，不太想练腿[/quote]不练腿你练了个寂寞。。。。

A.A

[s:a2:不明觉厉] 练腿练核心练心肺都行啊
不用上重量就单纯的自重练就好

昨天去了同学会感慨大家都比自己过得好很多自己确实是个卢瑟昨天去了个spa……可真特么正规啊… 昨天去了一个本地的家居建材直播会，定了一些东西，各位老哥帮帮看看有没有省到钱昨天去了731遗址，晚上睡不着昨天去了趟西安博物院，今天满脑子是轩辕剑三… 昨天去了趟上海好市客costco 昨天去了4儿子，宋pd还能再砍吗昨天去了趟医院看牙，发现年轻的医生真的有一腔热血与仁心昨天去了光明的虹桥公园

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