klemeGT
2021-08-22T09:09:27+00:00
肯定是做不了组了，能做个一两个。
对举不起来的重量。有没有必要借力的强上
𝒥𝒶𝒸𝓀
偶尔冲一冲，但是我个人不太建议，我现在最多只上的我5下的重量，再高了我也怕。
chrisyuhn
[s:ac:哭笑]四两拨千斤，能借力也是技巧！
TiNTiMe
建议找辅助
klemeGT
[quote][pid=544500332,28218895,1]Reply[/pid] Post by [uid=13479962]曉美炎[/uid] (2021-08-25 17:18):
偶尔冲一冲，但是我个人不太建议，我现在最多只上的我5下的重量，再高了我也怕。[/quote]你上5个这个重量是你试的时候就是能做5个对吗？
偶尔冲一冲，但是我个人不太建议，我现在最多只上的我5下的重量，再高了我也怕。[/quote]你上5个这个重量是你试的时候就是能做5个对吗？
AlvinTTV
[quote][pid=544500332,28218895,1]Reply[/pid] Post by [uid=13479962]曉美炎[/uid] (2021-08-25 17:18):
偶尔冲一冲，但是我个人不太建议，我现在最多只上的我5下的重量，再高了我也怕。[/quote]记得国外有个老哥，强行加码卧推，胸肌撕裂……
量力而行吧。
偶尔冲一冲，但是我个人不太建议，我现在最多只上的我5下的重量，再高了我也怕。[/quote]记得国外有个老哥，强行加码卧推，胸肌撕裂……
量力而行吧。
Chikareen
偶尔冲一下，让神经系统习惯这个强度的肌肉募集度。但是一定要有保护！！！切记！！！
resident_shitter
为了虚荣心，可以。
为了训练，为了健康，为了力量，绝对禁止...
力竭时候肌肉记忆力最强，
为了那点虚荣心，导致借力强上，
会让动作变形，慢慢你就会适应这种变形，动作越来越差。
动作质量变低的后果就是降低自己将来所能达到的运动上限。
这还不是最麻烦的，最麻烦的是你借力的肌肉很多都是稳定性肌群，
它并不如你的主运动肌群那么强壮，撕裂拉伤就变地更容易。
苦练三个月，一伤回到解放前。
再一个就是低质量运动动作一旦形成习惯，你想改几乎不太可能了，
必须完全推翻重来才行...那时候你后悔都没地方后悔...
可以找辅助让神经提前适应大重量，这一点问题没有，
但借力动作变形做大重量，这一点必要也没有...
嗯，我这里指的是多关节复合运动，不是单关节，
单关节局部代谢动作可以适当用大重量借力以达到偏离心的训练目的，那个另说。
为了训练，为了健康，为了力量，绝对禁止...
力竭时候肌肉记忆力最强，
为了那点虚荣心，导致借力强上，
会让动作变形，慢慢你就会适应这种变形，动作越来越差。
动作质量变低的后果就是降低自己将来所能达到的运动上限。
这还不是最麻烦的，最麻烦的是你借力的肌肉很多都是稳定性肌群，
它并不如你的主运动肌群那么强壮，撕裂拉伤就变地更容易。
苦练三个月，一伤回到解放前。
再一个就是低质量运动动作一旦形成习惯，你想改几乎不太可能了，
必须完全推翻重来才行...那时候你后悔都没地方后悔...
可以找辅助让神经提前适应大重量，这一点问题没有，
但借力动作变形做大重量，这一点必要也没有...
嗯，我这里指的是多关节复合运动，不是单关节，
单关节局部代谢动作可以适当用大重量借力以达到偏离心的训练目的，那个另说。
𝒥𝒶𝒸𝓀
[quote][pid=544501200,28218895,1]Reply[/pid] Post by [uid=38916235]choco布洛[/uid] (2021-08-25 17:21):
记得国外有个老哥，强行加码卧推，胸肌撕裂……
量力而行吧。[/quote]那个大哥已经在恢复训练推空杆了[s:ac:喷]，真是无敌。
记得国外有个老哥，强行加码卧推，胸肌撕裂……
量力而行吧。[/quote]那个大哥已经在恢复训练推空杆了[s:ac:喷]，真是无敌。
Arshfar
起不来我就死
鸠我
鸠我
tonka
至少视频里吕小军借力了，270kg上一下直接扔
CnnrMrrw
90%重量我会做着试试，95%以上坚决不做
BaRoccoBama
借力强上不就举起来了啊……你这得看目的啊
硬拉，只要不是有风险的龟拉，力量日该上就上。
弯举练二头，最后一组飙MAX可以借力啊。例如常规3*8，你第三组第八个做了后已经快没力了，你酸的不行，借力尽可能的做几个勉强的，可以啊
硬拉，只要不是有风险的龟拉，力量日该上就上。
弯举练二头，最后一组飙MAX可以借力啊。例如常规3*8，你第三组第八个做了后已经快没力了，你酸的不行，借力尽可能的做几个勉强的，可以啊
A_Random_N3rd
没有必要。训练不要低于6个
𝒥𝒶𝒸𝓀
[quote][pid=544500875,28218895,1]Reply[/pid] Post by [uid=118317]神魂[/uid] (2021-08-25 17:20):
你上5个这个重量是你试的时候就是能做5个对吗？[/quote]我只有做8下以上次数的重量才会去做力竭，低于8下的比如5下，属于大重量，不去做力竭，就是你第五下做完的动作也很标准，甚至可以做第六下但不做，相对较为轻松。
那如何去确定你这个5下的重量是多少，可以大致算出来， 12下的重量是1下重量的70%，5下的重量大致是85%。
假如你平时深蹲70kg 12下，那你最大一下的重量可能是100kg，那你很有可能就可以用85kg做五下。
你上5个这个重量是你试的时候就是能做5个对吗？[/quote]我只有做8下以上次数的重量才会去做力竭，低于8下的比如5下，属于大重量，不去做力竭，就是你第五下做完的动作也很标准，甚至可以做第六下但不做，相对较为轻松。
那如何去确定你这个5下的重量是多少，可以大致算出来， 12下的重量是1下重量的70%，5下的重量大致是85%。
假如你平时深蹲70kg 12下，那你最大一下的重量可能是100kg，那你很有可能就可以用85kg做五下。
ԱḼ₣𒌋 Blackshadow
[quote][pid=544503951,28218895,1]Reply[/pid] Post by [uid=39328509]SoBagel啊啊啊啊[/uid] (2021-08-25 17:30):
没有必要。训练不要低于6个[/quote]一个一个来也是能达到训练目的的[s:a2:有何贵干]
没有必要。训练不要低于6个[/quote]一个一个来也是能达到训练目的的[s:a2:有何贵干]
EclipseFlame
。。。。我去年初学者硬憋。。深蹲本来感觉都是左腿发力，后面想有意识的用右腿发力。。现在足底筋膜炎一年了。
firedemonspawn9
可以1rm冲击下，做多了中途力竭当心出事故，毕竟我健身是为了健康而不是成绩
firedemonspawn9
[quote][pid=544503393,28218895,1]Reply[/pid] Post by [uid=61832076]大号被封的话就上这个[/uid] (2021-08-25 17:28):
至少视频里吕小军借力了，270kg上一下直接扔[/quote]这个得看是练爆发力还是肌肥大
至少视频里吕小军借力了，270kg上一下直接扔[/quote]这个得看是练爆发力还是肌肥大
zar
我只有在冲重量的时候才会尝试1rm的重量…平常都是6-8个的[s:ac:闪光]