cj ak47
2025-08-01T09:43:51+00:00
身高177，体重75kg，30岁
以前卧推60kg、深蹲硬拉都100kg，昨天在家复健，内容如图，练完累得椭圆机都踩不动了，前几天单独有氧还能跑五十多分钟，昨天跑了十五分钟腿就软了
现在很迷茫，是因为晚上吃的少吗？我以前训练，晚上就喝一杯咖啡兑蛋白粉啊，还是要戒烟、戒鹿、早睡(我坐办公室，白天也没啥体力劳动啊)
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冷静一下，就当重新入坑了，慢慢加强度
你这基本就是指望自己一下子状态回满，职业运动员也做不到
我40多了，停训6年了，刚复健一个月多点。
深蹲40加到了90。硬拉50加到了100。
卧推空杆加到了50。
身体恢复慢了，有的时候练一休二。
[s:ac:晕]
[quote][pid=835158148,44792271,1]Reply[/pid] Post by [uid=61062248]真理之契[/uid] (2025-08-07 19:29):
当防三高练练玩得了，这种年龄玩命练图啥[/quote]30岁已经 “这种年龄”了吗
才30岁 你人生才刚刚开始
循序渐进 有的是大把的时间
复健就当从0重新开始，你以前练得怎么样和现在有什么关系？
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慢慢来呗！我去年这时候跟你差不多！我还比你大好多。。好多。
持续呗 还能怎样 躺着妄想力量自己涨吗 [s:ac:哭笑]
慢慢来呗，我也是今年开始重新健身的，花了快10周慢慢到原来重量的；还有就是，练前补点碳，碳水不够真的没力气
累不是因为你没体力，而是因为你没体力槽上限咯？
白天体力劳动花的是体力值，你没花过体力值，但因为长时间缺乏运动体力槽上限降了啊[s:ac:哭笑]
好消息是你有基础，很不错的基础，那练俩月就回来了，30离体能衰退也早的很
[quote][pid=835949219,44792271,1]Reply[/pid] Post by [uid=35282305]布鲁皮尔斯[/uid] (2025-08-14 02:43):
慢慢来呗，我也是今年开始重新健身的，花了快10周慢慢到原来重量的；还有就是，练前补点碳，碳水不够真的没力气[/quote]以前年轻时真的不觉得吃对身体机能的影响有那么大。
过去两年没系统练，断了，今年恢复高强度训练，一开始按照我以前吃饭的方式去吃，给我整得自我怀疑了。后来才明白，年纪大了，吃饭得特别严谨，否则既增不了肌也减不了肥。调了一个月才恢复。