如果你是要健身减脂，且严格控制油脂摄入，那基本无解
日常吃1.
我会黑胡椒 黄酒 盐 腌制 ，滴几滴油润锅小火慢煎
要更好吃可以用小苏打或嫩肉粉，但会破坏部分营养
2.加奥尔良粉腌制进空气炸锅
3.煮熟手撕加红油醋生抽碎花生凉拌，或者用黑椒酱
严一点就是油醋汁
纯水煮然后吃没几个吃的下去的，无法坚持的计划不是好计划
1、片儿薄。拿咖喱辣椒粉生抽腌制一小时，然后锅底一点点油，煎。
2、切块，抓胡椒、花椒、五香粉一起丢机器里打碎。然后攒成丸子煮熟。
3、切丁，炒青椒洋葱。
首先要腌制好
后面做法都差不多
其实我建议切鸡丁放点油做成炒菜
基本上分为腌制后进空气炸锅和腌制后炒 水煮 真吃不下[s:ac:哭笑] 其实吃鸡腿也可以的 调料放一放 蒜丢几瓣 进空气炸锅
直接买优形的鸡胸肉，氯化钠高多喝水，偶尔吃。
新鲜鸡胸肉造成泥加乱七八糟的自己喜欢吃的东西灌肠，煮一下，冻起来，很不错的
盐、胡椒粉、香油、玉米粒、红薯泥乱七八糟有什么想吃什么就加什么。。。
切条，酱油料酒，黑胡椒酱，腌制，然后不粘锅涂一点点油，煎两面发黄就行了。味道还不错，我每次煎一堆冻冰柜里，吃的时候拿出来跟蛋一起煎下。不粘锅稍微弄点油不至于发胖的
有一种减脂另类烧法，鸡胸肉 西兰花 新鲜虾仁 配合杂粮炒饭吃 口感还不错，热量摄入也不会很多
打碎了加各种料，然后油煎。。。或者切片腌制然后煎。有时懒就鸡腿鸡胸大排一起放炖锅里慢慢煮。几个小时就稀烂了
用葱…
葱头跟姜丝炒香油，然后炒肉，看喜好放调料，快出锅放葱段，盖上锅盖30秒