[求助]连朋友都交不到

对自己的问题了解的算是清楚。
小时候就人缘不好，父母在这方面也不太行且掌控欲过强，禁止我与正常朋友的交往，仅有的几个发小也是在那段时间断了联系。
好像是自从初中开始我就一直是一个人，社交能力完全退化了。孤独上瘾是真的存在的，一个人独处习惯了，甚至觉得这样的生活很舒服。但遇到各种各样的大问题的时候，的确是非常非常非常的艰难，熬过了好多难过的夜晚之后，更加觉得自己再这样下去会扛不住。
大学时期也没能遇到能教我这些的人。自己看了一些关于心理学的书，看书的确是有收获，但不足以解决问题。
现在工作中与同事相处也是老样子，根本不知道如何与他人相处，也根本不知道如何开始和维持一段关系，偶尔在网上或现实中遇到的聊得来的稀少的几个人，也渐行渐远，慢慢地就不联系了。原因可能是我太无趣，枯燥乏味的人生和生活的确和别人无话可说。还有一点可能是我太缺乏安全感，对待外人总是不自觉地设防，抱着“逢人只说三分话，不可全抛一片心”以及“总有刁民想害朕”的想法，能和别人处得来就有鬼了。虽然知道问题，但也没法解决，确切来说，我不太能区分人际关系交往的距离，也把握不了自己的和他人的边界感，自己可能有讨好型人格。
兴趣爱好也局限在游戏、看书这方面，的确培养不起来其他的爱好了，毕竟从小就是这样了。
所以现在不知道自己该怎么做，工作之后不合群带来的恐慌感远比在学校时孤独一人的恐慌感要强烈。
希望各位网友能给一些建议。