老哥们有没有啥室内的有氧运动可以指导一下

今年疫情再加上最近实习已经有一段时间没有好好运动了，这礼拜回学校发现自己肺活量从五千变成三千多[s:ac:晕]
想问一下有没有啥适合在室内做的有氧运动，爬楼梯的话由于我是住八楼而且没电梯感觉不太合适( 我体重有点大，感觉膝盖受不了 [s:ac:呆]
希望老哥们可以指点一下，视频链接最好[s:ac:晕]
(ps：我之前有在健身房锻炼过，三大项差不多四倍体重，现在估计三倍体重都达不到了 [s:ac:瞎]