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2021-08-23T09:08:01+00:00
早餐：小面二两，约300大卡
午餐：蛋包饭二两，约300大卡，蒸蛋一个约60大卡，芹菜炒牛肉/炒猪肉/炒鸡肉选一，一份约100大卡，合起来460大卡
晚餐：香菇鸡套饭，约400大卡，偶尔配个煎蛋约80大卡
这么一套算起来，一天大约1160大卡热量，我一天消耗算下来大概1700吧...按理说我应该是会瘦的，然而事实是我一个月体重没有明显下降过...这是不是不科学？难道我算错热量了？
夏天这么热什么也不干相当于接受了300大卡的热量哦[s:ac:吻]
[s:ac:茶]油脂。调料。能量不可能骗人，必然有地方出错。
你说小面二两，调料放香油辣油了吗？有配菜吗？
中午你说蛋包饭自己做的？外面做的必然很多油，炒菜同理。外面炒菜还会放很多糖增鲜。
晚饭那个套饭一看就是外面买的现成的，你能确保中间东西没放多？
水果零食有没有完全控制干净？
[quote][pid=546143256,28303086,1]Reply[/pid] Post by [uid=60112012]王尽信[/uid] (2021-08-31 17:14):
夏天这么热什么也不干相当于接受了300大卡的热量哦[s:ac:吻][/quote][s:ac:咦]那在食谱中加入5个冰淇淋抵消热量？
我觉得你算错了 我减重时一天吃的也就你中午一顿的，每天还跑5000，一个月才减10斤~
还是应该多吃点冰淇淋，因为冰淇淋是冷的，没有热量
[s:ac:哭笑]
[quote][tid=28303086]Topic[/tid] Post by [uid=18356932]神机剑[/uid] (2021-08-31 17:13):
早餐：小面二两，约300大卡
午餐：蛋包饭二两，约300大卡，蒸蛋一个约60大卡，芹菜炒牛肉/炒猪肉/炒鸡肉选一，一份约100大卡，合起来460大卡
晚餐：香菇鸡套饭，约400大卡，偶尔配个煎蛋约80大卡
这么一套算起来，一天大约1160大卡热量，我一天消耗算下来大概1700吧...按理说我应该是会瘦的，然而事实是我一个月体重没有明显下降过...这是不是不科学？难道我算错热量了？[/quote]碳水摄入过多了吧。每天只用一顿摄入碳水试试。
大佬说，不考虑饮食方式(碳水脂肪蛋白质的比例)，计算卡路里毫无意义，因为其中没考虑消化过程的差异和激素平衡。
WHO推荐的健康向饮食比例为10-15%蛋白质，55-75碳水化合物，20-35%脂肪，而从减脂的角度要减少碳水化合物的摄入。
个人感觉可能是碳水多了的缘故，你可以按照每公斤体重3克碳水的标准算一算，是不是超了。
我给你说一个方法，效果还不错
早上吃两个蛋一杯牛奶
中午正常吃，但是忌肥肉和油炸食品
下午饿了可以补一个水果，低糖的最好，苹果最佳选择
晚饭不吃碳水，多吃肉和菜，但不要吃到饱腹状态
日常忌零食多喝水，不需要进行额外运动，大概一个月我瘦了10来斤，进度缓慢但是有效，每天能看着掉一点，你可以试一下
减肥很简单，消耗大于摄入就行。
你吃的少，不过你天天趴床上不运动消耗，还是减不下来
早餐蛋白质含量低了，碳水摄入高。
建议将米饭，面条换成 全麦面包、荞麦面等