aashreys
2022-02-18T03:17:13+00:00
徒手健身6年，没什么肌肉块头，目前一直在瓶颈期，没啥进步
目前的训练计划如下
周一，胸，臂屈伸，每组20，12组
周二，背，引体，每组10，10组
周三，腿，单腿深蹲，每组右20左12，8组
周四，胸，同上
周五，背，同上
周六，有氧，跑步10公里或爬山1000米。
[s:a2:不明觉厉]不靠科技长肌肉确实很慢。正常的
还是那句话啊，你不增加负荷，怎么刺激你的肌肉？你不吃，拿什么增加肉量。懒得去健身房就只想这么练就加负荷吧，负重背心啊什么的都可以。
看你目的了，你是为了增肌还是减脂还是单纯为了让自己更健康一点
本质上杠铃硬拉和你抬床也没啥区别，只不过前者重量更可控，姿势标准了相对不太容易受伤而已
中国古拳法：手脚绑铅块练习跑步和攻击沙袋
[s:ac:哭笑]
Reply to [pid=589831530,30722320,1]Reply[/pid] Post by [uid=1428176]四只爪爪[/uid] (2022-02-18 11:35)
很多徒手的不也一身肌肉吗。。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca2a2f43.png[/img]街健的确不长肉 因为对你的身体来说你现在的肌肉量已经足够完成你的训练计划了 街健会让你变得更加强大也更加符合大众审美 想长块必须大重量往上上 这是没办法的事 去健身房吧 不要负重训练 容易受伤
跟我差不多，不过我容量没这么大 俯卧撑20*6 引体10*4 侧平举+箭步蹲，3天循环，目前基本没啥肌肉
不是很懂，但是单一动作久了的话，肌肉应该会对这种强度的刺激产生适应性吧[s:ac:晕]
[quote][pid=589832148,30722320,1]Reply[/pid] Post by [uid=63692343]岩之柱[/uid] (2022-02-18 11:37):
中国古拳法：手脚绑铅块练习跑步和攻击沙袋
[s:ac:哭笑][/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]传武大师互扇巴掌看过么
[quote][pid=589832199,30722320,1]Reply[/pid] Post by [uid=7084213]wh238711[/uid] (2022-02-18 11:37):
很多徒手的不也一身肌肉吗。。[/quote]孜然龙小萝卜还说自己是自然的呢，那不都是自媒体人设么
如果你的目的是一身肌肉， 其实找个当地练健美的拜个师好一些， 自己练必走弯路，无非是几年的区别
你这个没用，得上健身房练死劲儿。[s:a2:doge]
你这徒手健身的力度，，还没我普通健身(体脂18%)的力度大
感觉通常徒手健身的人体脂都很低，100个引体确定够？
加大负荷负荷负荷，蛋白质摄入，足够的睡眠，完美的计划，才能让肌肉撕裂，生长，变大，撕裂，生长，变大
徒手也要渐进超负荷，方法有增加负重、组数、次数，改变姿势，减少休息时间。但再怎么改进徒手的上限也不会太高，都练了6年没提高很正常
KEEP上的K3 K4级的俯卧撑，我加起来做了500次，也没觉得视觉上长起来了。