ReMio
2022-06-19T00:00:38+00:00
178cm，体重63kg。刚跑一个月，因为之前脚踝动过小手术，一个周两跑。配速都进不去7分钟。。。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/28/-7Q2q-pqK1bT1kShs-11j.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/28/-7Q2q-vc1K1pT1kShs-11j.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/28/-7Q2q-2ej6K1sT1kShs-11j.jpg.medium.jpg[/img]
你步频有点低，我比你矮，比你重，5：30-7：30晃荡，看自己心情。
以前跑过，中间隔了一段时间今年过完年重新开始跑的，一般5分20左右，最快跑过4分48，现在天气热，控制在6分左右吧，平均心率保持在150-160
自从疫情开始，从4到5，现在正在向6进发[s:ac:哭1]
[quote][pid=621166517,32479015,1]Reply[/pid] Post by [uid=60084931]电功率[/uid] (2022-06-28 08:29):
自从疫情开始，从4到5，现在正在向6进发[s:ac:哭1][/quote]你这退步有点大啊，我今年从6到前天5′20[s:a2:诶嘿]
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这是这几天最好的一次5公里，恢复跑了一个月，这次前面休了三天没跑，那天也不热。感觉跑起来也不累。
以前最快跑进过28以内，但是蛮痛苦的，最后一公里都是强迫自己冲刺。
多练练臀腿，深蹲啥的，然后休息充分，跑步前两个小时稍微吃点碳水，根据我的经验，这样配速可以快一些。
之前7-10公里看状态，基本都是配速6左右。最近几个月天气热没怎么跑，现在恐怕奔着7去了。。。
慢摇选手夏天只做7分配守门员 心率140区间 跑完很安逸不累 卷速度的只会伤身体[s:ac:汗]
老哥明显是之前缺乏运动，第五公里的时候体能就崩了，一般坚持一段时间5km能保持在半小时以内 ，(没注意到你之前脚踝动过手术，还是建议能游泳就游泳吧)
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这个是146斤的配速
现在得26-28分钟了 200斤
步频太低了，对膝盖不好。
我在户外正常都是6分配10公里，最后1、2公里开始有点累的感觉，全程呼吸和身体反应比较轻松。
但夏天外面太热回健身房之后就不会跑了，跑步机上时速8.5累得跟狗一样，再降速也一样累，很神奇。
[quote][pid=621167597,32479015,1]Reply[/pid] Post by [uid=10680756]yy287265850[/uid] (2022-06-28 08:35):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/28/-7Q2q-9aj7K1nT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img][/quote]这是一直跑不停歇么？慢走都没