ikki
2021-08-25T12:36:22+00:00
步子迈不开，越跑越累
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/01/-7Q176-jtanZlT1kShs-29e.jpg[/img]
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老哥们，看下我这身体素质是不是废了
LichtPrime
慢慢来
Frankeh
这么高心率跑40分钟已经超越大多数人了
Andrew Taint (CEO)
楼主我和你一样，每天5公里跑了3个月，结果一跑还是心率瞬间上160，快一点点配速到6分钟就到180接近190，现在不跑了[s:ac:愁]
ikki
Reply to [pid=546518314,28323454,1]Reply[/pid] Post by [uid=2459275]空中涟漪[/uid] (2021-09-01 21:09)
但是没别的方法减肥啊
我200多
健身房太远了
我尽量不碰油炸了
吃的少还饿的发慌
但是没别的方法减肥啊
我200多
健身房太远了
我尽量不碰油炸了
吃的少还饿的发慌
Neovaii
跑步不应该是有氧的区间嘛？
你这无氧这么长时间是一直在冲刺吗
你这无氧这么长时间是一直在冲刺吗
ikki
Reply to [pid=546519285,28323454,1]Reply[/pid] Post by [uid=5173315]丶左手倒影[/uid] (2021-09-01 21:14)
您在看看配速，这放正常人就是热身跑
我太拉了
您在看看配速，这放正常人就是热身跑
我太拉了
Scybord22
这配速心率应该怎么说也要140以下吧
慢慢来，多跑跑，同样速度心率会下来的
慢慢来，多跑跑，同样速度心率会下来的
BelZayka
长期缺乏锻炼就这样，要学会循序渐进，你这心率快炸了。
循序渐进可以避免受伤，避免过大的身体应激压力，避免无法坚持的心理压力。不是一天吃胖的也没有什么方法是一周就减下来的。
高强度节食+高强度锻炼你要么直接死了要么两天就放弃，意义何在。
循序渐进可以避免受伤，避免过大的身体应激压力，避免无法坚持的心理压力。不是一天吃胖的也没有什么方法是一周就减下来的。
高强度节食+高强度锻炼你要么直接死了要么两天就放弃，意义何在。
Jabby
慢慢来啦，跑不动走路也可以。每天40分钟，加油加油
Jabby
我感觉你能开始跑，就超过90%的人了
Andrew Taint (CEO)
[quote][pid=546519009,28323454,1]Reply[/pid] Post by [uid=63506160]ili23245326[/uid] (2021-09-01 21:12):
但是没别的方法减肥啊
我200多
健身房太远了
我尽量不碰油炸了
吃的少还饿的发慌[/quote]我去，200多真不要跑步，膝盖会废的，控制饮食+室内的锻炼就能瘦的
但是没别的方法减肥啊
我200多
健身房太远了
我尽量不碰油炸了
吃的少还饿的发慌[/quote]我去，200多真不要跑步，膝盖会废的，控制饮食+室内的锻炼就能瘦的
SkipperDale
我建议你先健走，控制饮食让自己先减重。长跑的事情慢慢来不急。
Noah Seminoff
50多米的斜坡全力冲刺到顶的时候我才能达到180左右的心率，而且气都快上不来了 ，你咋能坚持这么久？
你拿什么测的心率？不是心率带的话 我觉得误差是不是考虑一下？
你拿什么测的心率？不是心率带的话 我觉得误差是不是考虑一下？
Leem
[quote][pid=546519009,28323454,1]Reply[/pid] Post by [uid=63506160]ili23245326[/uid] (2021-09-01 21:12):
但是没别的方法减肥啊
我200多
健身房太远了
我尽量不碰油炸了
吃的少还饿的发慌[/quote]200多就别跑步了，容易心肺爆炸外加膝盖受伤，，，试试椭圆机划船机快走控制甜食，饭和瘦肉照吃，不然身体扛不住
但是没别的方法减肥啊
我200多
健身房太远了
我尽量不碰油炸了
吃的少还饿的发慌[/quote]200多就别跑步了，容易心肺爆炸外加膝盖受伤，，，试试椭圆机划船机快走控制甜食，饭和瘦肉照吃，不然身体扛不住
ikki
Reply to [pid=546605981,28323454,1]Reply[/pid] Post by [uid=215853]蕾蕾拉[/uid] (2021-09-02 08:35)
就华为手环啊，应该也差不了几个的吧
我是在有坡的路跑的，没啥车
基本上就是上去下来，再上去再下来
坡上有一小段路缓一缓
两趟4点多公里
然后去球场放松
就华为手环啊，应该也差不了几个的吧
我是在有坡的路跑的，没啥车
基本上就是上去下来，再上去再下来
坡上有一小段路缓一缓
两趟4点多公里
然后去球场放松
Rosstafarian
兄弟，建议去下一个软件统计自己每天能吃多少应该吃多少，只运动很难瘦下来的
Caleb
楼主我也是胖所以跑步减肥的，最胖是190斤。然后就是跑步减肥，第一个星期跑五百米人就要不行了，缺乏锻炼心肺功能跟不上。但是到后面慢慢的就能一口气一公里两公里。是要有一个适应的过程。还有就是减肥一定要搭配饮食一定一定，不能说跑了三天吃顿烤肉。我当时两个月戒糖戒盐，少油少碳水。两个月瘦30斤
Dr.Myth
先快走吧
有氧和心肺能力是需要提高的
如果非要跑的话记得跑一休一
慢慢跑到体力跟上再提速
三个月就会有很好的效果
有氧和心肺能力是需要提高的
如果非要跑的话记得跑一休一
慢慢跑到体力跟上再提速
三个月就会有很好的效果