Missyannajl
2022-05-13T13:46:40+00:00
身高183，体重目前174，BMI26.2，两周了，每天晚上3000个跳绳
每天睡前称体重，没啥变化啊
3000个是不是太少了，需不需要再加上别的项目，家里有台跑步机
饮食上只是戒了零食饮料，早上起不来就不吃，起的来就俩鸡蛋一盒奶，中午要不有应酬要不就工作餐，晚上回家吃父母做的饭，粥或者面
是不是饮食要控制了，但是又怕控制一段时间后再回归常态还是要反弹
你体重本身就不重，掉秤肯定慢啊
吃的控制住，加上运动，身体肯定会变好的
[quote][pid=612037339,31968291,1]Reply[/pid] Post by [uid=567901]片儿川荷包蛋[/uid] (2022-05-20 17:00):
你体重本身就不重，掉秤肯定慢啊
吃的控制住，加上运动，身体肯定会变好的[/quote]肚子上都是肥肉，最近不想打游戏了
减得好慢呀
[quote][pid=612099084,31968291,1]Reply[/pid] Post by [uid=61215556]LKkiller[/uid] (2022-05-20 21:35):
肚子上都是肥肉，最近不想打游戏了
减得好慢呀[/quote]跳绳不减肚子
1.别看体重，看体脂
2.别管减的快慢，跳下去
盯着体重你必坚持不下去
我也想问下，碳水是不是就是主食啊？为啥有的人说不吃主食，有的人说一定要吃主食啊？
试试拳击跳绳，梅威瑟那个
饮食三餐适量，吃干净一点
或者可以尝试断食法
断食法就是 我举个例子
一天24小时里面你8小时是可以吃东西的，另外16小时断食，就是不能吃东西，喝水除外
说的简单一点就是一天三餐都放在这连续的八小时区间里面，剩下时间除了喝水别吃东西
断食法对减脂很有帮助，而且没有研究表明其有害 你没乱七八糟基础疾病的情况下
Reply to [pid=612099543,31968291,1]Reply[/pid] Post by [uid=12921461]天圣痕[/uid] (2022-05-20 21:37)
那怎么减肚子？
[quote][pid=612099874,31968291,1]Reply[/pid] Post by [uid=10315694]墓丶色[/uid] (2022-05-20 21:39):
我也想问下，碳水是不是就是主食啊？为啥有的人说不吃主食，有的人说一定要吃主食啊？[/quote]正常人做不到不吃碳水，但要少吃升糖高的碳水
主食以玉米，番薯，燕麦替代，
我也是刚开始减脂半吊子，自己现在这样吃
[quote][pid=612101432,31968291,1]Reply[/pid] Post by [uid=23358342]zqls1[/uid] (2022-05-20 21:47):
那怎么减肚子？[/quote]卷腹…b站可以搜下。刘畊宏有个视频，只有2个动作，难度不大，贵在循序渐进，坚持
跳绳的消耗本来就是随练习次数持续下降
毕竟本身是个协调训练
饥饿会加大身体储能的意向 粥面这种升糖快的会导致短时间内热量过剩
所以有空搞这些想当然的民科 不如先花几天学一学基础科学知识
晚上喝粥吃面怎么减的下去嘛，晚上就吃五十克燕麦片或者一个玉米棒子之类的，再加一个蛋或者几片瘦肉
减过两次肥，都很成功。
首先单独减一个地方是不可能的(个人体验，不接受反驳)，要瘦肯定是全身都瘦，但是不同的运动侧重点不一样，根据自己需要看哪块需要多下功夫。
两次减肥里都有跳绳，跳绳瘦哪里比较高效呢？简单点就是你跳绳的时候哪个地方的肥肉晃的比较厉害，就是减哪块，每个人都有点区别，但是跳绳确实是很高效的方法。
我自己的经历是先跳绳，然后做无氧，远自己合适的四个动作(个人是最不喜欢做平板，太无聊)，分组做，量大小无所谓，做到力竭就可以，但是动作没到位，不能一味的莽数量，得去感受对应肌肉的压力(这个感受很重，感觉对了，做起来很舒服)
总结下就是，做到力竭，质量比数量更重要，选自己舒服的动作，感受肌肉受到的刺激。
然后掉秤之前会有平台期，因为身体糖原储存变多，可能不降反升，过去就好了，个人经历是一周时间差不多。然后后面没到一个阶段，都会有平台期，那时候就得思考瓶颈在哪，得自己去感受，活学活用
[quote][pid=612099874,31968291,1]Reply[/pid] Post by [uid=10315694]墓丶色[/uid] (2022-05-20 21:39):
我也想问下，碳水是不是就是主食啊？为啥有的人说不吃主食，有的人说一定要吃主食啊？[/quote]不吃主食容易营养不良，掉头发