Cordes
2022-05-22T23:20:01+00:00
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202205/30/-7Qjgz-y91K1vT1kShs-10j.jpg[/img]
膝盖有伤不敢跑步了，走了一周多一点都没有瘦，放以前跑步时，一周咋个也要瘦半斤；饮食也很简单，早上通常一两面或两个素菜包子，中午食堂一碗米饭一素一荤，晚上一根水煮玉米一个鸡蛋再吃几口炒菜，吃的热量顶天1500卡，现在大体重又开始减肥，走路居然不见瘦，以前也常常减肥-反弹-再减，是跑步减的，能很明细看到效果，尼马越走越没信心了
效率最高的减肥方式是游泳，第2是跳绳，跑步的减肥效果非常差
不能减肥，但是能尽量保持。当前体重。
走快一点，心率达到一定标准，可以有减肥效果慢走的话没有减肥效果。
走路不能减肥，因为跑步走路消耗的动能几乎忽略不计，主要是靠跑步或者无氧运动带来身体机能的提升带动基础代谢的提升，以及中高强度的运动带来细胞和神经的消耗能量。走路几乎只有你的体重挪动了几公里的动能
你一天热量摄入1500卡，和基础代谢差不多，剩下的热量你是通过光合作用制造的吗？
把吃的控制住，啥运动都不需要都能瘦…
我从200+减到155，又保持了2年没反弹了。
头俩月还跳跳绳，后来发现其实不运动也没差…
中午一个馒头，晚上一个馒头，再喝点汤，肉一顿二三两，菜吃饱，我20天瘦了十斤
[quote][pid=614324174,32108226,1]Reply[/pid] Post by [uid=6150320]我是一个小LR[/uid] (2022-05-30 07:37):
把吃的控制住，啥运动都不需要都能瘦…
我从200+减到155，又保持了2年没反弹了。
头俩月还跳跳绳，后来发现其实不运动也没差…[/quote]对，先管住嘴。我也没运动。
早上至少加个蛋，中午晚上的菜上个照片看看。
走路热量消耗比较少，每天缺口两三百的话一个月也就一公斤左右，一个星期确实不会有太大感觉。
[quote][pid=614324174,32108226,1]Reply[/pid] Post by [uid=6150320]我是一个小LR[/uid] (2022-05-30 07:37):
把吃的控制住，啥运动都不需要都能瘦…
我从200+减到155，又保持了2年没反弹了。
头俩月还跳跳绳，后来发现其实不运动也没差…[/quote]我也喜欢跳绳跑步，但以前跑马拉松膝盖有伤了，现在是一跳绳后面几天膝盖就发酸无力，所以现在快走
[quote][pid=614325665,32108226,1]Reply[/pid] Post by [uid=39036405]wlhhy001[/uid] (2022-05-30 07:51):
我也喜欢跳绳跑步，但以前跑马拉松膝盖有伤了，现在是一跳绳后面几天膝盖就发酸无力，所以现在快走[/quote]重点在控制吃上，运动属于强身健体，对于减肥可有可无…
达不到有氧心率，减脂效果不佳。但怎么也比不动强多了
[quote][pid=614325316,32108226,1]Reply[/pid] Post by [uid=6557899]姜糖[/uid] (2022-05-30 07:49):
早上至少加个蛋，中午晚上的菜上个照片看看。
走路热量消耗比较少，每天缺口两三百的话一个月也就一公斤左右，一个星期确实不会有太大感觉。[/quote]咕咚显示10公里热量消耗600多卡，算是快走吧，额头会流汗，今天带上心率带测测看。
[quote][pid=614323544,32108226,1]Reply[/pid] Post by [uid=37609900]cc11ww22[/uid] (2022-05-30 07:30):
一般先学习最能减肥。
俗称健脑。[/quote]我减肥折腾已经10多年了，好几轮减肥成功-放纵反弹-再减，以前是跑步减肥，现在是走路减没效果所以懵逼；知道个热量缺口，就显得你脑子很好用样