自从我开始记录每日饮食热量之后，发现好多东西随便吃几口热量就超标了...那么多瘦子是如何保证热量摄入不超标的呢？

各种雪糕、奶茶：热量极高，一杯奶茶或是两支雪糕的热量已经可以顶一顿饭了，减肥人士应该完全不碰的东西...

各种烤的、烧的、炖的油多带肥肉部分的肉类：热量接近甚至超过雪糕奶茶，一些加了重油重料的炖肉热量远超奶茶，属于吃三口就热量超标的东西，建议不吃！

各种甜点面包：奶油的热量甚至比肥肉还高...往往放了大量糖，碳水超高，热量爆炸，建议不吃

各类糖水饮料：热量爆炸，建议不喝！喝无糖饮料或者白水吧

酒类：热量比糖水饮料还高，喝多了伤身还影响神智，一不小心还养出酒瘾了，建议不喝

以上都是热量过高，减肥人士建议远离别碰的东西


各类瘦肉：各种，包括猪牛羊鸡鸭等等...纯瘦肉，在少油烹饪法的前提下热量不高，可以吃

鱼虾：热量比瘦肉略低一些...因为含水量大，可以多吃一点...但是蒜蓉小龙虾不算在内！

水果：总的来说因为含有大量水份，热量不高，而且饱腹，可以多吃一点

蔬菜：所有菜的热量都相当低，属于可以随便吃，如果你觉得肚子饿减不了肥，可以试试一顿吃一斤大白菜，保证饱腹且热量低

菌菇类：热量极低，可以随便吃，不过其实也没什么营养，就是填个肚子

土豆和玉米：这两种粗加工的主粮热量比精加工的大米面粉之类的主粮的热量要低不少，建议多吃

上面这些都是相当热量不高，可以多吃的食物


最后结论，如果想要减肥，比较合适的套餐是：啃玉米棒子或者凉拌土豆，配上大量多水煮少油炒的蔬菜菌菇，几两炒瘦肉(可和蔬菜一起炒)，一两个(块)饭后水果(可以是苹果桔子西瓜香瓜等等...)


老实说，我觉得平菇炒肉是很不错的，份量足热量低，营养也还可以！然后韭菜炒蛋也不错...这些都是低热量凑份量味道也不错的好菜...建议配个紫菜蛋花汤...完全不用担心热量超标