联动一下刚刚那个减肥的帖子，给大家一些建议吧

我是从210减肥减到了170，因为肌肉含量本来就多，所以现在体重已经下不去了，正好有空，给大家分享一下我减肥的一些小心的，然后在提醒一下大家一些减肥误区。
1.跑步不是一个好的减肥方式
很多大体重的人刚开始减肥一般都惯性思维，直接开始跑步，其实我的建议是只要快走就好了，尽量不要跑步，我体重190的时候也是跑步减肥，即使我是带着护膝，用标准姿势跑步，但也是用了一个星期，我的膝盖就收不了了，还好没有严重磨损。对了，提醒一下，膝盖受伤往往是不可逆的。
2.要吃饱才有力气减肥
很多人减肥的时候，为了不运动往往都是节食减肥，这种方法是极其不可取的。每天至少要吃够自己基础代谢的热量，再靠运动制造热量差，这才是健康不反弹的方式，过渡吃少往往会掉代谢，这会影响身体的正常生命活动。后面遇到平台期，你需要吃的更少，体重才会继续讲，厌食症就是这么来的。减肥正确的饮食方式是:高蛋白+低碳水+低脂+戒糖+多吃青菜
3.有氧运动对减肥的帮助有限
大体重的人前期靠跑步或者其他有氧运动，一般前期体重都会掉的很快，有氧这段时间减去的往往是水分和肌肉，当有氧一段时间后，慢慢就会进入平台期。这个时候就需要转向无氧训练，也就是撸铁，原理是这样的，我们做力量训练是为了增肌，大重量破坏肌肉纤维然后补充蛋白质回复肌肉纤维，这其中会消耗巨大的能量，而且这样减下来的体型会更有线条感。力量训练的建议是这样的:每天练一两个小肌群，不要重复锻炼一个部位，给肌群足够的恢复时间。
这个期间需要补充大量蛋白质，多吃鸡蛋就完事了。
说一些减肥常见的谣言
1.跑步30分钟才有效
只要开始跑步，脂肪就会开始燃烧，只是前期大部分是体内的糖原供能，后面才是脂肪开始主要供能，所以说，有氧运动前先做做无氧运动消耗糖原是个不错的方法。
2.局部减脂
不可能，只能局部增肌，减脂是全身性的
3.减肥不能吃米饭
可以减少摄入的分量，但是最好不要一点都不粘，碳水是人生命活动重要的成分，所以该补充还是要补充的。


我们减肥消耗能量主要还是靠我们得基础代谢，每天运动一下与不运动的热量差值大的惊人，真的，平时没事就活动一下真的很有效。