Sorovia
2021-10-08T07:06:33+00:00
就做普通的专项训练，期间饮食不专门准备，就正常和不健身一样吃，坚持一年能出效果吗？
想问下不去健身房可以练出胸腹肌吗？
Maxwell
自己买个健身房也没问题啊
xiyod
不控制吃肯定没戏
g̷i̷r̷l̷.̷
胸肌很容易练出来，腹肌靠低体脂，不练都能出腹肌
Dhon_mode
下个KEEP，
瑜伽垫和哑铃就够普通人练了
饮食结构不改变是长不出很多肌肉和降低体脂的
瑜伽垫和哑铃就够普通人练了
饮食结构不改变是长不出很多肌肉和降低体脂的
Tondag87
[quote][pid=556378260,28858675,1]Reply[/pid] Post by [uid=259086]zjjno12[/uid] (2021-10-08 15:10):
胸肌很容易练出来，腹肌靠低体脂，不练都能出腹肌[/quote]胸肌很容易练[s:a2:你看看你][s:a2:你看看你]
胸肌很容易练出来，腹肌靠低体脂，不练都能出腹肌[/quote]胸肌很容易练[s:a2:你看看你][s:a2:你看看你]
Streath
看你目前啥体型，只要不是特别胖的，正常饮食，徒手训练几个月就可以有较为明显的胸肌
各种俯卧撑，臂屈伸，可以去b站搜搜视频
各种俯卧撑，臂屈伸，可以去b站搜搜视频
Kornflakes
[quote][pid=556378260,28858675,1]Reply[/pid] Post by [uid=259086]zjjno12[/uid] (2021-10-08 15:10):
胸肌很容易练出来，腹肌靠低体脂，不练都能出腹肌[/quote]不练都能出腹肌[s:a2:冷笑]，国家队耐力项目的，一堆7%-12%体脂的，不练也没腹肌啊[s:ac:茶]
胸肌很容易练出来，腹肌靠低体脂，不练都能出腹肌[/quote]不练都能出腹肌[s:a2:冷笑]，国家队耐力项目的，一堆7%-12%体脂的，不练也没腹肌啊[s:ac:茶]
fazoleanin
光要胸腹确实可以，俯卧撑+卷腹+低体脂
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胸是最简单的了吧，在家用哑铃甚至弹力带也可以的。
训练、饮食、休息同样重要，你自己体会吧。
训练、饮食、休息同样重要，你自己体会吧。
𝕴vy~!
囚徒健身？[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]
Inf3rnass !!
你能坚持一年不就知道了。 还没开始就给自己设限 你肯定坚持不到一年
DanHacks
要能看出腹肌胸肌根本不需要练，你有毅力控制饮食降低体脂率就行了。确实是不需要去健身房的。
饮食不控制想“练出”腹肌胸肌基本没戏。
饮食不控制想“练出”腹肌胸肌基本没戏。
BacKPacKz
亲身经历，自己家里可以略微练胸和腹的。。。就是俯卧撑和腹卷配合有氧，不过腹肌不明显
顺便一起问下，我现在已经练出的胸和略微线条的腹肌(没有块)，下面我想把我的肩膀练圆(肩膀大一些)，重点要怎么练？尽量不要让手臂太粗，能自重的最好(不去健身房的)
顺便一起问下，我现在已经练出的胸和略微线条的腹肌(没有块)，下面我想把我的肩膀练圆(肩膀大一些)，重点要怎么练？尽量不要让手臂太粗，能自重的最好(不去健身房的)
genocide➷
[s:ac:喘]还是要控制好饮食。
bop
搜哑铃 在家
Rain Man
胖子的胸肌瘦子的腹肌…
自己体会吧…
自己体会吧…
ZooseMaGoose
你是瘦子还是胖子 都没说
瘦子的话 基本练不出来 瘦子需要大量吃和大重量才能出肉
胖子的话也练不出来 因为腹肌需要低体脂
剩下只有天赋异禀了
练肌肉需要系统化训练 光盯着一个地方练 出不了肉的
瘦子的话 基本练不出来 瘦子需要大量吃和大重量才能出肉
胖子的话也练不出来 因为腹肌需要低体脂
剩下只有天赋异禀了
练肌肉需要系统化训练 光盯着一个地方练 出不了肉的
DR.STONER
蛋白质得够 热量摄入不能太高也不能太低[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7a0ee49.png[/img] 先刷脂然后力量训练 应该没啥问题？