Layynoz
2021-09-02T07:27:35+00:00
男 170 65KG 体脂24%
主要情况就是 容易疲惫 睡不醒 入睡有时候也会困难 记忆力现在也变差了。
身体状况比较符合中医脾虚 湿气重的特点。
如果就西医 感觉更多的是内脏脂肪比较多。 并且身体激素调节比较差。
上个月发过一次帖子。 打算靠运动改善。
目前已经跑了20天 跑了100KM。
具体的运动情况就是 中午跑3到4KM 晚上跑6到8KM
有一定的改善但是也感觉没有特别明显。
有没有大佬经历过这段时间 大概需要多久可以完全改善 ？
3个月有可能么？
我现在的计划是
早上锻炼 30分钟
中午锻炼 30分钟
晚上锻炼 1个小时
不知道这样坚持3个月 能否让身体有明显改善。
要不夹杂着吃点锌片六味地黄丸啥的？我不懂奥[s:ac:瞎]我建议你最好看看医生
你对“锻炼”的定义就是跑步吗。。。？每天五公里，膝盖大概是铁打的
以及你这个身高体重体脂率，明显是“瘦胖子”(英文叫 skinny fat)，就是肌肉量远少于脂肪的样子。应该把优先级放在增肌上
可以考虑每天打个半小时到1小时羽毛球坚持一个月试试[s:a2:认真]
[quote][pid=548635084,28435058,1]Reply[/pid] Post by [uid=41398797]scandinac[/uid] (2021-09-09 15:41):
你这跑步强度膝盖不会骂娘吗[s:ac:哭笑][/quote]配速不快
7KM/H 坡度6
这样高强度的跑步膝盖可以承受吗？ 我也一直跑步，一周跑3次，有APP里有一个好友曾经持续3个月 每天5公里，后来发状态膝盖受伤，很久没跑步了。
[quote][pid=548637023,28435058,1]Reply[/pid] Post by [uid=41675005]自个摸摸[/uid] (2021-09-09 15:47):
这样高强度的跑步膝盖可以承受吗？ 我也一直跑步，一周跑3次，有APP里有一个好友曾经持续3个月 每天5公里，后来发状态膝盖受伤，很久没跑步了。[/quote]我一直配速都不快
甚至从来没有过 10KM/H的配速
但是8KM/H 天天跑也会脚疼
所以现在是7KM/H+6坡度
就比较理想了。
就是感觉已经断断续续锻炼20天了。 还是没有达到想要的样子。 有点丧气。
[quote][pid=548636060,28435058,1]Reply[/pid] Post by [uid=39310071]Edwinhu233[/uid] (2021-09-09 15:45):
以及你这个身高体重体脂率，明显是“瘦胖子”(英文叫 skinny fat)，就是肌肉量远少于脂肪的样子。应该把优先级放在增肌上[/quote]每天都有练一会儿器械。
但是因为肌肉耐力很差 所以大概10分钟不到就完事了。
我去，你这身高体重，体重和我几乎一模一样，我171，132左右。我也在跑步，但是隔天跑，而且只有5公里。也才开始不到一个月，看书一会犯困，精神不好，睡不醒，记忆力变差，湿气大我都有，隔段时间还长痘(30+了)。别的我一点不关心，只想看看我和你到底谁坚持久一点。
曾经一段时间，上班坐下就想睡，晚上回去爬五楼，进门就不想动，踩椭圆机几个月，一天爬上爬下7层楼好几次不累，电梯坏了一口气上15层不休息
Reply to [pid=548636060,28435058,1]Reply[/pid] Post by [uid=39310071]Edwinhu233[/uid] (2021-09-09 对，就是瘦胖子，我也自认为这样的，老人还说我很瘦，不胖，目前就跑跑步，等坚持下来之后再考虑所谓的增肌。连最简单的慢跑都坚持不了，增肌那可想都别想了。15:45)
[quote][pid=548638612,28435058,1]Reply[/pid] Post by [uid=33671716]尤其小布丁[/uid] (2021-09-09 15:53):
我去，你这身高体重，体重和我几乎一模一样，我171，132左右。我也在跑步，但是隔天跑，而且只有5公里。也才开始不到一个月，看书一会犯困，精神不好，睡不醒，记忆力变差，湿气大我都有，隔段时间还长痘(30+了)。别的我一点不关心，只想看看我和你到底谁坚持久一点。[/quote]我是感觉本质上都得靠运动。 吃药无法解决这个问题。
就是不知道多久能解决。